Verblijf goed

[Opmerking: Dit JOT is een bewerking van Mother Nurture
, een boek geschreven voor moeders - gericht op typische opvoedingssituaties en sekseverschillen die worden ervaren door veel, maar niet alle, moeders en vaders, en door ouders in hetzelfde geslacht relaties. Ouderschap is een complex onderwerp, plus het verweeft met grotere vraagstukken van genderrollen en de lange geschiedenis van mishandeling van vrouwen; uiteraard middenveld moet een betere baan van het ondersteunen van gezinnen in het algemeen en moeders en vaders in het bijzonder te doen, maar ondertussen zijn er dingen die ze voor zichzelf kunnen doen; helaas, er is geen ruimte voor deze complexiteit in deze korte jots; voor mijn bespreking van hen, zie Mother Nurture
]

De meeste moeders zeggen dat ouderschap is een van de meest bevredigende ervaringen van hun leven -. evenals de meest veeleisende, stressvolle, en aftappen. Studies tonen aan dat lager en grootbrengen van kinderen is vaak storend en uitputting om het lichaam van een vrouw, met name op de lange termijn, voorbij de postpartum periode, nadat een vrouw valt buiten de radar van de gezondheidszorg.

Geen moeder wil haar ervaring van het opvoeden van kinderen te worden overschaduwd door vermoeidheid, zeurende pijn, of opkomende gezondheidsproblemen. Niet alleen is het een schande, het is ook moeilijker om te functioneren op een hoog niveau thuis, op het werk, of in een intieme relatie bij het uitvoeren van zichzelf in de grond. Veel moeders hebben meer of minder zich neergelegd bij deze aandoening, maar het feit is dat met een aantal eenvoudige, gezond verstand gebruiken, de meeste moeders kan een sterk gevoel van gezondheid en vitaliteit terug te winnen.

De moeders die energiek blijven, te voorkomen ziekte, en houden een aantal reserves in hun "gezondheid bank" hebben deze essentiële dingen:
* Zorg voor genoeg slaap
* Eet goed
* Oefening regelmatig
* Vermijd gevaren voor de gezondheid * Heeft regelmatige controles.

Zeker, makkelijker gezegd dan gedaan. Maar je kunt tenminste wat je kunt, wat is realistisch mogelijk voor u, in deze richting te doen.

De Praktijk.

Get Enough Sleep

Er is een oud gezegde: De reis van duizend mijl begint met de eerste stap, en de reis naar gezondheid begint met slaap
. De meeste mensen hebben minstens zeven of acht uur slaap per dag; een persoon met een hardwerkende, stressvolle leven als een moeder moet vaak nog meer, en het is van vitaal belang om ervoor te zorgen dat je genoeg. Onvoldoende slaap kan leiden tot gastro-intestinale problemen, een verzwakt immuunsysteem, en langzaam herstel van gespannen of pijnlijke spieren door middel van routinematige activiteiten overgenomen, zoals het vervoeren van kinderen van autostoelen. Het veroorzaakt ook slechte concentratie en geheugen, verlaagt de stemming, en verkort iemands emotionele zekering.

Om beter te slapen, doe wat je kunt, zodat je in staat om mentaal rustgevende activiteiten te doen tijdens het uur of zo voor het slapengaan zijn , zoals het lezen van terloops, tv kijken, of het nemen van een bad. Geen rekeningen te betalen 's nachts of over te praten met je partner, en ga akkoord met tafel tot de volgende dag alle potentieel moeilijke discussies. Houd een pad en pen naast uw bed gedachten of herinneringen voor de volgende dag op te schrijven, zodat u kunt ze uit je hoofd. En als je mediteert, een zelf-compassie meditatie een paar minuten voor het slapen gaan kan helpen openen de fluwelen luik te slapen.

Eat Well

Er zijn in principe twee manieren om een ​​dieet te verschuiven in een gezondere richting: (1) te maken ingrijpende veranderingen allemaal tegelijk, of (2) het werk in. Welk pad wordt gekozen, is het belangrijk om te verblijven op het tot het resultaat is echt-moeder verzorgende voeding. Slip-ups gebeuren nu en dan, dus gewoon weer op de weg bij de volgende maaltijd. Het optimaliseren van voeding neemt vaak meerdere pogingen, maar elke keer dat er iets verbetert. Zelfs kleine veranderingen in de goede richting optellen als de jaren gaan door

Elke dag proberen te eten. Acht tot twaalf ounces van eiwit; 5-7 porties verse groenten en 01:59 vruchten; ongeraffineerde oliën en essentiële vetzuren in plaats van geraffineerde of gehydrogeneerde oliën, of trans-vetzuren; 2-5 porties van ongeraffineerde; gevarieerde volle granen; biologische voedingsmiddelen waar mogelijk; hoge potentie voedingssupplementen (goed te maken voor de tekorten van microvoedingsstoffen, met name mineralen, in de echte wereld van de meeste mensen de werkelijke diëten); en nul of weinig geraffineerde suiker.

Exercise regelmatig

Elke goede fitness programma balanceert de ontwikkeling van de aërobe capaciteit en kracht. Het doel is om te werken aan het behoud van de snelle hartslag (maar niet meer dan 140 keer per minuut) gedurende ten minste twintig tot dertig minuten, drie of vier keer per week. Maakt niet uit hoe uit vorm men zou kunnen zijn, of een super-druk, er is altijd een manier om het bloed in beweging te krijgen. (Natuurlijk, passen deze algemene suggesties om je eigen lichaam en eventuele zwakke plekken heeft.)

U kunt gaan voor een wandeling of lopen, fietsen, het nemen van een aerobicsles of het gebruik van de apparatuur in een sportschool , gaan zwemmen, oefenen in het comfort van uw huis, yoga doen om je geest als je lichaam uit te oefenen, en /of krachttraining.

Vermijd Gevaren voor de gezondheid

Health ook middelen niet blootstellen uw lichaam om risico's als milieu-toxines, roken, alcohol- of drugsmisbruik, of overgewicht: deze dragen op de gezondheid op een moment dat moeders het minst kunnen veroorloven, als het proberen om een ​​marathon, terwijl het dragen van een paar stenen lopen

Heeft u regelmatig controleren

Uitputting begint op moleculair niveau in je lichaam, en het kan een lange weg te gaan voordat hij echt voor de hand. Om gezond te blijven, is het belangrijk om kleine dingen te vangen voordat ze groot:.. Uitstellen van controles totdat de ziekte zich voordoet is als het zoeken naar aanwijzingen van de stal nadat het paard is weggelopen