Mediteren

Meditatie is voor de geest wat aërobe oefening is voor het lichaam. Net als oefening, er zijn veel goede manieren om het te doen en je kunt degene die het beste bij u past.

De studies hebben aangetoond dat regelmatige meditatie bevordert mindfulness (aanhoudende observeren bewustzijn), waarvan de voordelen zijn afgenomen
stressgerelateerde cortisol, slapeloosheid, symptomen van auto-immuunziekten, PMS, astma, terug in depressie, algemene emotionele stress, angst en paniek, vallende verhoogde
immuunsysteem factoren, beheersing van bloedsuiker bij type 2 diabetes, onthechting van reacties, zelfinzicht en algemeen welzijn

In je hersenen, regelmatige meditatie toeneemt grijze stof (neuronale cellichamen en synapsen) in.
• Insula - Handvatten interoceptie (gevoel van je eigen lichaam); zelfbewustzijn in het algemeen; empathie voor de emoties van anderen in • Hippocampus - belangrijke rol in persoonlijke herinneringen, visueel-ruimtelijk geheugen, tot oprichting van de context van de gebeurtenissen, en kalmeren zowel de amygdala (de alarmbel van de hersenen) en de productie van stresshormonen, zoals cortisol
• Prefrontale cortex (PFC) - Ondersteunt de uitvoerende functies, zelfbeheersing, en het begeleiden van de aandacht
Regelmatige meditatie ook: Restaurant • Verhoogt de activering in de linker PFC, die stemming
&bull liften; Verhoogt de kracht en het bereik van zeer snel, gamma gamma hersengolven, dat bevordert het leren
• [in drie maanden buitenwijken] Behoudt de lengte van telomeren, de kapjes aan de uiteinden van de DNA-moleculen; langere telomeren worden geassocieerd met minder ouderdomsziekten
• Vermindert corticale dunner als gevolg van de vergrijzing in de insula en PFC
Meditatie is de ultieme training van de aandacht. Aangezien de aandacht is als een stofzuiger - zuigen de inhoud in je hersenen door middel van wat heet "ervaring-afhankelijke neuroplasticiteit" - het krijgen van een betere controle van je aandacht is het fundament van het veranderen van je hersenen, en dus uw leven, voor de betere. (Voor meer informatie, zie mijn diareeks voor psychiaters dat onderzoek op meditatie en mindfulness vat, zie ook de referenties.)

Het onderzoek hierboven net samengevat krassen het oppervlak van de voordelen van meditatie. Het is zeg je om de wereld (en jezelf): Ik ga naar stap uit de hamster wiel nu. Deze tijd is voor mij
. Het is een manier om te centreren in het zijn in plaats van het doen van (wat een opluchting!). En een manier om de geest te streamen langs, van voorbijgaande aard en niet-substantiële, een onbetrouwbare basis voor blijvend geluk, niet de moeite waard na te jagen of worstelen.

De notulen breng ik mediteren zijn meestal de besten van mijn dag. Ze voelen als thuiskomen. Het is goed om thuis
zijn.

De Praktijk

De beste meditatie van alles is. . . degene die je zal doen
. Dus vinden wat u wilt en zal vasthouden aan. Er zijn tal van boeken, lezingen, zelfs video's over mediteren, plus grote leraren all over the place. Hier zal ik u een samenvatting.

Relax. Rest. Van plan om te mediteren. Kom in een gevoel van aanwezigheid met jezelf. Weten of u mediteren in relatie tot iets transcendentale (zoals in het gebed) of niet. (Ik zal een "seculiere" meditatie beschrijven hier.)

iets om aandacht te verankeren, zoals de sensaties van de ademhaling, een woord of een zin (bijvoorbeeld "vrede"), of een afbeelding zoeken. Gebruik een anker dat is stimulerend genoeg om jezelf aanwezig te houden; voel je vrij om te doen loopmeditatie of gebruik maken van een audio-programma om u te begeleiden. Mediteren met anderen kunt u ook helpen gefocust te blijven.

Begin met het geven van aandacht volledig op het anker, het loslaten van alles. Midden in het, steeds opgenomen in het, zelfs voor slechts een paar ademhalingen of een paar minuten.

Dan, met een voortdurende besef van uw anker, laat uw aandacht te verbreden naar je lichaam te nemen. . . gedachten. . . gevoelens. . . wil. . . en de algemene geestelijke sfeer. Je bent niet proberen om je geest leeg te maken. Laat de dingen komen en gaan, gewoon niet te springen aan boord van hen. Zonder stress of spanning, voorzichtig open voor ontspannen en kalmerend, en een steeds stabiele aanwezigheid als ervaren, zijnde een lichaam ademen in vrede.

Mediteer voor zo lang als je wilt. Zelfs een minuut is goed - en tien, twintig of zelfs vijfenveertig minuten zou nog beter zijn. Ik stel voor dat je samen met mij in zijn vastbesloten om te mediteren elke dag minstens één minuut.

Tegen het einde van meditatie, laat de voordelen zinken in je.

Als je de neiging in de richting van dissociatie of het krijgen overspoeld met pijnlijke gevoelens als je ontspannen in jezelf, dan moet u voor de opbouw van meer innerlijke bronnen voordat mediteren. Probeer ook zelfkritisch niet; dit is niet een performance test! Meditatie is een vaardigheid en als elke andere, zul je beter in het te krijgen in de tijd, en de voordelen voor u zal groeien.

De meeste van allemaal, vinden de plezier
in meditatie. Volg die plezier thuis Restaurant  .;