Minimaliseren pijnlijke ervaringen

Pijnlijke ervaringen variëren van subtiele ongemak voor extreme angst - en er is een plaats voor hen. Verdriet kan het hart te openen, woede kan onrechtvaardigheden markeren, angst kan u te waarschuwen voor echte bedreigingen en wroeging kan u helpen bij de grote weg te nemen de volgende keer.

Maar is er echt een tekort van het lijden in deze wereld? Kijk naar de gezichten van anderen - waaronder het mijne - of je eigen in de spiegel en zie de tekenen van vermoeidheid, irritatie, stress, teleurstelling, verlangen, en zorgen. Er is genoeg uitdaging in het leven al - onvermijdelijke ziekte, verlies van dierbaren, ouderdom en dood. - Zonder een bias in je hersenen om u elke dag een extra dosis pijn

Je hersenen geëvolueerd precies zo'n "negativiteit bias" om te helpen bij je voorouders doorgeven aan hun genen -. een vooroordeel dat veel collateral damage produceert vandaag

pijnlijke ervaringen zijn meer dan passeren ongemakken. Ze produceren blijvende schade aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wanneer u frazzled voelt, onder druk gezet, naar beneden, hard voor jezelf, of gewoon gefrustreerd, dat:
• Verzwakt immuunsysteem
• Schaadt de opname van voedingsstoffen in het gastro-intestinale systeem
• Verhoogt kwetsbaarheden in uw cardiovasculaire systeem
• Vermindert je geslachtshormonen; verergert PMS
• Verstoort je zenuwstelsel

Denk aan de beroemde uitspraak: "Neuronen die draad samen, vuur samen." Dit betekent dat herhaalde pijnlijke ervaringen - zelfs milde degenen - de neiging om:
• Verhoog pessimisme, angst en prikkelbaarheid
• Verlaag uw stemming
• Verminder ambitie en positieve risico's te nemen
In een paar, schokkende ervaringen bevorderen wantrouwen, verhoogde gevoeligheid voor relatief kleine problemen, afstand, en de vicieuze cirkels. Op veel grotere schaal - tussen groepen of naties - ze veel hetzelfde doen

Dus geen pijnlijke ervaringen licht te nemen, noch de degene die je krijgt ook niet, eerlijk gezegd, degene die je geeft.. Voorkomen dat ze als je kunt, en hen te helpen door te laten als je niet kunt.

De Praktijk.

Deze week, neem een ​​tribune voor jezelf, voor gevoel goed als je redelijk kunt. Een stand voor het dragen van pijnlijke ervaringen als ze lopen door de deur -. En een tribune voor hen aan te moedigen om te blijven lopen, helemaal uit je hoofd

Dit wordt niet in oorlog met ongemak of nood, die zou gewoon toe te voegen negativiteit, als proberen een brand met benzine te blussen. In plaats daarvan is het feit dat het aardig voor jezelf, wijs en realistisch over de toxische effecten van pijnlijke ervaringen

In feite, je bent gewoon te zeggen om jezelf iets wat je zou zeggen tegen een dierbare vriend van de pijn. Ik wil dat je beter te voelen, en ik ga om u te helpen.
Probeer zeggen dat jezelf nu in je geest. Hoe voelt het?

Bij emotionele pijn komt, zelfs zacht, proberen om het te houden in een grote ruimte van bewustzijn. In een traditionele metafoor, stel roeren een grote lepel zout in een kopje water en vervolgens drinken: bah. Maar dan stel roeren die lepel in een schone emmer water en dan het drinken van een kop: het is dezelfde hoeveelheid zout - dezelfde hoeveelheid zorg of frustratie, gevoel onvoldoende of blauw - maar gehouden in een groter verband. Merk op dat het bewustzijn is zonder randen, grenzeloos als de hemel, met gedachten en gevoelens passeren.

In je geest, kijk uit voor de manier waarop negatieve informatie, gebeurtenissen of ervaringen kunnen lijken positieve overmeesteren. Bijvoorbeeld, hebben de onderzoekers ontdekt dat mensen zullen doorgaans harder werken of opgemaakt met meer crud om te voorkomen dat iets dan om hetzelfde te doen verliezen. En ze voelen zich meer besmet door een fout dan voelen ze gereinigd of verhoogde door verschillende deugden. Probeer dit rond te schakelen; bijvoorbeeld, kies een aantal van uw goede kwaliteiten en blijven zien hoe ze worden weergegeven in uw leven deze week.

Wees voorzichtig wanneer u maar gedwarsboomd, gefrustreerd of teleurgesteld. Mensen (en andere zoogdieren) zijn erg kwetsbaar voor wat heet "aangeleerde hulpeloosheid" - het ontwikkelen van een gevoel van zinloosheid, immobilisatie, en passiviteit. Focus op waar je een verschil waar je macht hebben kunnen maken; het kan alleen in je eigen geest, maar dat is beter dan helemaal niets.

In je relaties, rekening te houden met reageren sterker op een negatieve gebeurtenis, dan een heleboel positieve. Zo hebben studies aangetoond dat het duurt meestal een aantal positieve interacties te maken voor een enkele negatieve ontmoeting. Pick een belangrijke relatie, en dan echt aandacht te besteden aan wat werkt in; Laat je goed over deze dingen voelen. Omgaan met de problemen in deze relatie, zeker, maar hou ze in perspectief.

Over het algemeen, als je nog, bewust tilt de richting van de positieve in je geest. Dat is niet te kijken naar de wereld door een roze gekleurde bril. Gezien de negatieve bias in de hersenen, je bent alleen nivellering het speelveld
.