Het overwinnen van angst: Zes stappen naar Fearless Living

De American Heritage woordenboek definieert angst als een "gevoel van Madame onrust en angst veroorzaakt door de aanwezigheid of de dreiging van Madame gevaar." Angst zet het lichaam in de "vecht of vlucht" staat, klaar om te Respond to een fysieke bedreiging voor ons voortbestaan.

De meeste van onze angsten, zijn echter niet gebaseerd op fysieke bedreigingen. Ze zijn gebaseerd op vermeende bedreigingen, of beter gezegd, over een toekomstige gebeurtenis die heeft meestal een lage waarschijnlijkheid van het gebeuren. Een Cursus in Wonderen vertelt ons, “ Alleen uw geest kan produceren angst &";.

Angst is een krachtige emotie. Het kan ons stoppen van het bereiken van onze mogelijkheden en het kan ons tegenhouden van het leven het leven tot zijn recht. Angst berooft ons van onze creativiteit en het vermindert onze persoonlijke kracht. "Angst leidt tot woede, woede leidt tot haat, haat leidt tot lijden." (Yoda, Star Wars)

Het overwinnen van angst is van cruciaal belang voor het bereiken van de dingen die we willen in het leven. En het is een noodzakelijk ingrediënt voor ons leven situaties te verbeteren. Hier zijn zes stappen om te helpen overwinnen angst

Step One -. Wordt Aware

Soms onze angsten zijn zo lang dat we niet eens beseffen dat ze er bij ons geweest. Ze hebben een gewoonte geworden. Velen werden in ons ingebakken door onze ouders te helpen houden ons veilig. "Kijk in beide richtingen voor het oversteken van de straat" of "Niet met vreemden praten" is een goed advies om kinderen veilig te houden. Maar maak je beide uitspraken, gericht aan ons in angst, nog steeds ons dienen nu als volwassenen?

Waar ben je bang voor? Begint te merken. Houd een logboek gedurende de dag, het opschrijven van angsten of angsten die komen. Voordat je iets kunt veranderen, moet u zich bewust van

Stap twee -. Kijk Underneath

De meeste van onze angsten rusten op wankele fundamenten gewoon wachten om te worden verkruimeld. Ze zijn gebaseerd op irrationele overtuigingen; negatief zelfbeeld scripts overgeleverd van anderen of dat we &'; ve onszelf gegeven; een zwak zelfbeeld of zelf-concept dat ons remt van onszelf te doen gelden; of we verschuilen achter excuses aan verandering of groei te voorkomen.

Vervoer naar de oorzaak van onze angsten betekent zoek onder de angst en het onderzoeken van onze gedachten, gevoelens en overtuigingen

Kies een angst op uw lijst en vul deze zin:.

Ik ben bang van _________ omdat _______. (noteer het eerste wat in je opkomt)

Houd het schrijven van deze verklaring, invuloefeningen met het eerste ding dat in je hoofd opkomt, 20-30 keer. Oordeel niet. Schrijf gewoon snel te laten stromen.

Wanneer u &'; re klaar, ga terug en lees wat je hebt geschreven. Kijk voor herhalingen. Let op eventuele aha's of verrassingen. Zijn geen categorieën of soorten angsten ontstaan? Schrijf een korte samenvatting van uw bevindingen. Doe dit voor elke angst op uw lijst

Stap drie -. Stop Sinking, Verander Uw het Denken

De voortdurende geest chatter die wervelingen in ons hoofd is vaak onze ergste vijand. Deze innerlijke criticus houdt de vrees levend door ons te vertellen alle redenen waarom wij "niet kunnen" doen of zijn iets. Het richt onze gedachten op de onmogelijkheden en dreigende mislukking, het programmeren van ons onderbewustzijn om ons nog meer "redenen" waarom we dat niet kunnen.

Maar als we onze focus te veranderen en beginnen met te zeggen: "Ik kan ', dan brengen het onderbewustzijn gaat op zoek naar manieren die we kunnen in plaats van het vinden van bewijs om de angst te ondersteunen (ik niet).

De hele dag, bijhouden van de tijden die u zeggen of denken "Ik kan niet . ' Nodig een vriend of collega om van “ u &" te vangen; in gesprekken als "Ik kan niet" glipt uit. Wanneer u zeggen of denken "ik kan niet," onmiddellijk te wijzigen die verklaring naar "ik kan."

"Of je denkt dat je kunt, of dat je niet kunt, ben je meestal gelijk" - Henry Ford

Stap vier - Visualiseer Onverschrokkenheid

Om een ​​succes te maken, moeten we eerst "zien" ons succesvol. Het is net als 'oefenen' in je geest. Atleten doen het de hele tijd. Zij zien zichzelf het overschrijden van de finish, waardoor de touchdown, of slaan dat home run. Ze hebben vertrouwen en "weten" dat ze kunnen slagen. U kunt ook.

Neem de tijd om jezelf en je leven te visualiseren wanneer u niet
langer gevangen door deze angst. Wat zal anders zijn? Hoe zal
voel je je? Welke mogelijkheden zou voor ons liggen als je onbevreesd bent?

Schrijf dit in detail en tijd elke dag om te mediteren over zijn onverschrokken. Echt in het gevoel van het, leven het in je achterhoofd

Stap vijf -. Maak een plan

We zijn bewust van de angst, we veranderden onze "can not's" naar "blikjes," zien we ons leven zonder angst en 'doen' het ding dat we bang .... Nu is het tijd om er even uit en "doen" voor echt!

De kans is wel; de angst kan meerdere lagen hebben en zal een aantal kleine stapjes nodig voordat volledig veroveren. Bijvoorbeeld, als je een angst voor spreken in het openbaar, vrijwilligerswerk aan een uur lang presentatie te geven bij uw volgende vergadering zou waarschijnlijk niet een goede eerste stap zijn. Deelnemen aan een Toastmasters groep waar je kunt "praktijk" spreken voor mensen die ook werken aan dezelfde angst, zou een beter plan.

Kijk naar je angst. Hoe kun je het opsplitsen in kleinere doe-kunnen stappen? Maak een plan en het schema op je to-do lijst

Stap Zes -.! Do It

Verzamel je moed en geloof in jezelf en actie te ondernemen. Geef
jezelf een duw en gewoon doen! Hoe meer ervaring je hebt
doen, hoe meer de angst zal verdwijnen.

"Nietsdoen rassen twijfel en angst Actie kweekt vertrouwen en moed Als je angst te overwinnen, niet thuis zitten en denken Ga naar buiten en druk krijgen...." - Dale Carnegie

Het bereiken van onze mogelijkheden en het leven het leven tot zijn recht is alles over het hebben van controle over ons leven. Zonder deze controle, wij &'; re aan de genade van ons milieu. Overwinnen onze angsten brengt ons in de driver &'; s zetel van ons eigen leven, zodat we kunnen leven onze beste leven en wees ons best zelf

"Het is niet de dood dat een man zou moeten vrezen, maar hij moet vrezen. nooit beginnen te leven. " -Marcus Aurelius

Copyright © . 2008 Becky Waters Restaurant