Vier stappen te veroveren Angst en stress

Picture this:

Je zit in een bank foyer, angstig wachten op een lening officier. Je hart is stampende; u de lening nodig hebt om uw bedrijf te laten groeien met extra apparatuur. Zoals elke minuut kruipt door, je voelt je angst gebouw. ​​

'Wat gebeurt er als ik niet de lening te krijgen?' jij denkt. Plotseling wordt je hersenen gevuld met een tiental scenario's van kommer en kwel voor uw bedrijf. Paniek sets in ...

Plotseling verschijnt de officier voor u en antwoordt: "We zijn klaar voor u ..."

Wat doe je als je je gestresst en gevuld met angst? Eenvoudig. U gebruikt de vijf belangrijkste strategieën om u direct te helpen kalmeren en de controle van uw gedachten.

Stress heeft een slechte rap. Wanneer we noemen stress, de meeste van ons denken aan negatieve stress -lost papers, relatie problemen, werk problemen, financiën - de sky is the limit. Wat we niet denken is positief stress.

Positieve spanning kunnen zijn: het verplaatsen, nieuwe relaties, het starten van een nieuwe carrière, deadlines, coaches die ons duwen langs onze comfortzones. Niet alle stress is slecht, maar het kan voelen intens ongemakkelijk.

Stress begint in de geest, gevolgd door het lichaam. Wanneer je plaatst 10 personen in een kamer en hen blootstellen aan dezelfde stimuli, zullen ze anders reageren. Dit komt omdat we allemaal verschillend hard-wired en we komen allemaal vormen verschillende achtergronden. Ons verleden is wat we gebruiken om te ontcijferen als er iets is stressvol of niet.

Bijvoorbeeld, als je beetje bij een grote spin als je zeven jaar oud was, je zou een enorme angst voor spinnen hebben. Echter, als je nog nooit een slechte ontmoeting met spinnen hadden en vonden ze interessant als een kind, mag u geen angst voor hen dan ook. Het verleden dicteert uw stress niveau, maar je kunt de stress gewoonte te doorbreken.

Als je je geest te beheersen, de stress te controleren u. Wanneer u de stress te beheersen, heb je meer controle over je acties en de reacties

Stap een:. Adem diep. Als je geconfronteerd met een stressvolle situatie, het eerste wat velen van ons doen is reageren. We reageren met emotie en de emotie kaapt vaak onze gedachten. Er is geen manier kunt u rationeel te denken als je doodsbang van een spin voor je; alles wat je na te denken over hoe gestresst je bent en hoe u wilt de 'heck uit there'-pronto te krijgen.

Als je diep adem, je ademhaling vertraagt ​​en dit op zijn beurt vertraagt ​​je gedachten. Wanneer u vertragen uw gedachten, heb je ruimte en tijd om te beslissen hoe ot iets reageren

Onlangs heb ik geprobeerd een avontuur activiteit genaamd:. Monkido. Dit is een zeer uitdagende fysieke cursus die gaat om het 60 voet boven de grond in de bomen. Je hebt twee levenslijnen die bevestigd zijn aan touwen en je harnas en overbrug je over netten, ladders, wuivende logs, zip-lijnen en meer. Ik maakte het door alle moeilijke cursussen en was in het zwarte gebied navigeren over wuivende zijwaarts logs. Ineens werden mijn reddingslijnen boven verwarde en ik had een back-circuit en ik raakte in paniek. Ik was wuivende 60 voet boven de grond en de stress was immens. Ik snel zei tegen mezelf 'ademen diep, vertragen, concentreren ... "Mijn ademhaling vertraagde, ik gefocust en een vreemd soort van rust gehuld mij. Ik langzaam en strategisch klom over de wuivende logs en maakte het aan de andere boom. Toen klom ik over een strak touw. Dit gebeurde alleen omdat werd ik me bewust van mijn ademhaling, vertraagd het neer, vertraagd mijn geest en geminimaliseerd mijn paniek. Was ik nog steeds bang? Reken je een # * Ik was, maar ik was in staat om te functioneren en uitvoeren van de wet.

2. Stap twee: Glimlach. Het brein is ontworpen op een zodanige wijze dat als je lacht, voel je je een gevoel van geluk. Het is geprogrammeerd in het DNA als baby; als je lacht, je voelt je niet stress. Als uw glimlach is authentiek, het verspreidt zich naar je gedachten. Het is onmogelijk om te voelen ongelukkig en gestrest als je lacht. Dus probeer deze de volgende keer dat je voelt de stress monster het onder controle krijgen. Je veel behoefte om nep het voor een paar minuten, maar je geest zal je acties volgen.

3. Stap drie: Oefening. We zijn ons allemaal bewust van het belang van oefenen voor de gezondheid, wellness en een lange levensduur, maar het is uiterst belangrijk voor het verminderen van stress. Wanneer u uw lichaam te bewegen, krijg je hartslag omhoog en hebben meer bloedtoevoer naar het lichaam en geest, u uw stress te verminderen. Stress hormonen zoals cortisol, hebben een kans om te worden verwijderd uit het lichaam en de goede hormonen zoals endorfine, zet je in een gelukkige staat van zijn. Het is extreem moeilijk om te voelen echt gestrest na gewichten op te heffen en doe een intense cardio routine. Probeer het en vertel me als je nog echt gestrest na het sporten.

4. Stap vier: Mindset. De sleutel tot het beheer van stress is het beheren van uw mentaliteit en je kunt dit doen door de drie genoemde methoden, maar ook door het hebben van een positieve ingesteldheid. Bent u een glas half leeg persoon of een glas half vol? Zelfs positieve mensen hebben dingen gebeuren dat hun overtuigingen uitdagen maar ze gaan terug naar zijn overwegend positief. Positief denken zal veel angsten en stress automatisch te elimineren. Als u vindt het moeilijk om positief te zijn, boeken lezen, luisteren naar cd's en hangen met mensen die een andere, meer positieve ingesteldheid van jezelf. Coaches, mentoren en positieve vrienden zullen het verschil maken.

Als je deze vier belangrijke stappen toe te passen, zul je meer in controle van stress voelen, het zal je niet controleren. . En de volgende keer dat je geconfronteerd met vragen om een ​​lening of omgaan met vervelende spinnen, zult u uw angsten
  veroveren en direct te minimaliseren stress;