Beste manieren om het geheugen te verbeteren

Wat is menselijk geheugen?

Simpel gezegd, het geheugen is de mentale processen die worden gebruikt voor het verkrijgen, opslaan, bewaren en later op te halen. De informatie kan worden verkregen van onze 5 zintuigen voordat ze worden verwerkt door de hersenen. Er zijn drie belangrijke processen die betrokken zijn in het geheugen, namelijk de verwerking, opslag en Retrieval.

Processing
informatie of ervaringen te maken hun weg naar de hersenen via de 5 zintuigen waar ze worden verwerkt door de neuronen in de hersenen . De sleutel tot het hebben van uw hersenen met succes het verwerken van de informatie in je geheugen besteedt veel aandacht aan de informatie of ervaring. Bijvoorbeeld, als u wordt voorgesteld aan een nieuwe collega, maar je geest is op de Chinese gerechten die je gaat voor de lunch, zijn de kansen, zult u zich niet herinneren je nieuwe collega &'; s naam

Opslag <. br> Als u &'; ve besteed genoeg aandacht aan de nieuwe informatie, uw hippocampus, of dat deel van je hersenen van vitaal belang in de verwerking van informatie, zal een signaal naar de informatie in het lange termijn geheugen op te slaan te sturen. Dit proces kan worden verbeterd als u wat geheugen technieken die later zal worden besproken gebruiken om u te helpen de informatie op te slaan.

Retrieval
Wanneer het tijd is om de informatie op te halen, zal je hersenen hetzelfde patroon te stimuleren van zenuwcellen die werd gebruikt om te slaan. Hoe meer je herinneren en die informatie te gebruiken, hoe beter je in herinnerend aan het als dezelfde paden worden versterkt.

Hoe is het lange termijn geheugen in vergelijking met korte termijn geheugen?

Korte-termijn geheugen , ook wel bekend als werkgeheugen, is de informatie die we op de hoogte zijn van of na te denken over, op het huidige moment. Bijvoorbeeld, wanneer je omhoog kijkt het telefoonnummer van een winkel die je nodig hebt om te bellen om te controleren op de beschikbaarheid van een item. De winkel &'; s telefoonnummer wordt gehouden in het korte termijn geheugen. Korte termijn geheugen kwetsbaar en meestal geheel of gedeeltelijk kan worden vergeten in een korte tijd. Omdat de meeste tijd, de informatie, zoals het telefoonnummer is alleen nodig voor dat moment. Tenzij natuurlijk, moet je een paar keer per dag voor een week roepen de winkel een dag, dan zal het in je hersenen voor een veel langere periode ingediend.

Lange-termijn geheugen verwijst naar de permanente opslag van informatie. Het gaat om de inspanning (bewust of onbewust) maak je rond een stukje informatie om het te behouden voor een langere periode van tijd, omdat het &'; s persoonlijk belang of zinvol om u (bijvoorbeeld uw vrouw &'; s verjaardag); je het nodig hebt (zoals procedures baan of materiaal dat u &'; re studeren voor een examen); of maakte een emotionele impact (een plek waar je een ongeluk, het restaurant waar u voorgesteld voor het huwelijk of de eerste keer dat u een auto reed had). Als lange-termijn geheugen is onderworpen te worden vervaagd of delen of het geheel van het evenement wordt vergeten, een aantal recalls /opvragingen van het geheugen kan nodig zijn voor de lange termijn herinneringen jaren duren, het is ook afhankelijk van de diepte van de verwerking . Individuele opvragingen kan plaatsvinden in toenemende tussenpozen in overeenstemming met het beginsel van goed gespreide herhaling te nemen.

Hier dan zijn 10 beste manieren om uw geheugen te verbeteren.

1. Lichamelijke Oefening

In de loop der jaren, omdat er meer studies worden uitgevoerd op het menselijk brein, het is duidelijker voor wetenschappers die de verbindingen tussen het lichaam en geest zijn sterker dan eerder werd gedacht geworden. Niet alleen is lichaamsbeweging belangrijk voor het houden van het lichaam gezond, maar het is ook gebleken dat de kans dat een persoon dementie of andere geheugenstoornissen kunnen verminderen. Er zijn een aantal redenen waarom dit gebeurt. Lichaamsbeweging heeft een effect op het cardiovasculaire systeem dat goed is gedocumenteerd. Het lijkt erop dat er een verband tussen de gezondheid van de hersenen en de gezondheid van het hart.

Er is ontdekt dat lichamelijke oefening is ook verantwoordelijk voor de regulering van de bloedsuikerspiegel. Experts geloven dat de hoeveelheid glucose tolerantie in het lichaam heeft een effect op de grootte van de hippocampus. Daarnaast zal oefening de hoeveelheid bloedstroom naar de hersenen en het bloed zuurstofrijk. Het verhogen van de hoeveelheid zuurstof en bloed naar de hersenen zal toelaten te kunnen functioneren, en dit zal een effect hebben op het geheugen. Terwijl lichaamsbeweging is belangrijk voor zowel mannen als vrouwen, heeft onderzoek aangetoond dat het belangrijker is voor oudere vrouwen dan mannen.

2. Mentale oefening

Het uitvoeren van een mentale oefening twee keer per dag zou kunnen helpen vertragen de snelle geheugenverlies geassocieerd met dementie voor meer dan een jaar, &"; The Daily Telegraph meldde. Het zei dat een studie van bijna 500 mensen 75-85 jaar gekeken naar hoe vaak ze deden kruiswoordpuzzels of puzzels, lezen, schreef of speelde kaartspellen. Van degenen die ontwikkeld dementie, mensen die wel 11 mentale oefeningen per week ontwikkeld problemen met het geheugen ongeveer een jaar en vier maanden later gemiddeld dan degenen die wel vier oefeningen per week. Het is klein wonder dat de Chinezen zijn dol op het spelen mahjong om hun geest scherp te houden. In de westerse landen, bridgen of poker helpt ook.

3. Krijg Kwaliteit Sleep

Wetenschappers hebben gedebatteerd over de jaren op de rol van de slaap en het geheugen. Een leuke theorie suggereert dat we moesten slapen, toen we holbewoners, houden ons zwerven uit onze grotten en worden opgegeten door sabertooth tijgers.
Een van de dingen die we wel weten is dat de jonge vogels en zoogdieren moeten zo veel als drie maal de hoeveelheid slaap als volwassen vogels en zoogdieren. Er wordt vermoed dat neuronale verbindingen gerenoveerd tijdens de slaap, en dit is onlangs ondersteund in een studie met behulp katten (katten die mochten slapen zes uur na hun visie werd geblokkeerd in een oog zes uur, tweemaal ontwikkeld evenveel nieuwe of gemodificeerde hersenen aansluitingen die katten die in een donkere ruimte voor zes uren na de periode van visuele deprivatie wakker werden gehouden). Bij mensen slaap nodig geheugenconsolidatie. Slaapstoornissen, zoals slapeloosheid en slaapapneu laat je moe en niet in staat zich te concentreren tijdens de dag.

4. Manage Your Stress

Heb je ooit tijdens een stressvolle situatie dat je moet hebben gedacht iets vergeten? Chronische over-afscheiding van het stresshormoon cortisol, een negatieve invloed hersenfunctie, vooral het geheugen. Cortisol belemmert ook de functie van neurotransmitters, de chemische stoffen die hersencellen gebruiken om met elkaar te communiceren.

Overmatige cortisol kan bemoeilijken denken of langetermijnherinneringen halen. Dat is de reden waarom mensen krijgen verbijsterd en verward in een zware crisis. Hun geest leeg is, omdat "de lijnen naar beneden." Ze kunnen zich niet herinneren waar de nooduitgang is, bijvoorbeeld

Stress hormonen leiden bloedglucose te oefenen spieren, dus de hoeveelheid glucose – vandaar energie – dat bereikt hippocampus in de hersenen is afgenomen. Dit leidt tot een energiecrisis in de hippocampus, die zijn vermogen om nieuwe herinneringen te creëren compromissen. Dat kan zijn waarom sommige mensen een zeer traumatische gebeurtenis niet kan herinneren, en waarom korte-termijn geheugen is meestal het eerste slachtoffer van de leeftijd gerelateerde geheugenverlies als gevolg van een levensduur van stress

5. Voeding
U weet waarschijnlijk al dat een dieet op basis van fruit, groenten, volle granen en “ gezond &"; vetten zal bieden veel voordelen voor de gezondheid, maar een dergelijk dieet kan ook het verbeteren van het geheugen. Studies hebben aangetoond dat bepaalde voedingsstoffen voeden en hersenfunctie te stimuleren. Bijvoorbeeld,
vitamine A bestrijdt toxinen die hersencellen beschadigen.
Vitamine B1 is nodig om de hersenen chemische acetylcholine, cruciaal voor concentratie en het geheugen te produceren.
Vitamine B3 is essentieel voor de gezondheid hersenen.
Vitamine B6 verbetert de zenuw communicatie.
Vitamine B12 is nodig om de myelineschede die de zenuwen beschermt en versnelt de snelheid van elektrische transmissie creëren.
Pantotheenzuur is essentieel voor de productie van de hersenen chemische acetylcholine.
Folic zuur lijkt te waken helpen tegen het risico op de ziekte van Alzheimer
(Beste bronnen:. spinazie en andere donkere bladgroenten, broccoli, asperges, aardbeien, meloenen, zwarte bonen en andere peulvruchten, citrusvruchten, sojabonen).

Choline is nodig voor de productie van acetylcholine
Vitamine C neutraliseert schadelijke vrije radicalen die hersencellen kunnen beschadigen
Vitamine E stimuleert de hersenfunctie De beste bronnen:... bosbessen en andere bessen, zoete aardappelen, rode tomaten, spinazie, broccoli, groene thee, noten en zaden, citrusvruchten, lever.)

Omega3 vetzuren worden geconcentreerd in de hersenen en zijn geassocieerd met cognitieve functies. Ze tellen als “ gezond &"; vetten, in tegenstelling tot verzadigde vetten en transvetten, beschermen tegen ontstekingen en hoog cholesterolgehalte. (Beste bronnen: koud water vis zoals zalm, haring, tonijn, heilbot en makreel, walnoten en walnootolie, lijnzaad en lijnzaadolie). Omdat oudere volwassenen zijn meer vatbaar voor B12 en foliumzuur tekortkomingen, kan een supplement een goed idee voor senioren. Een omega-3 supplement (op elke leeftijd) als u don &'; t zoals het eten van vis. Maar voedingsstoffen werken het beste wanneer zij &'; re geconsumeerd in voedingsmiddelen, dus probeer je best om een ​​breed spectrum van kleurrijke plantaardig voedsel te eten en kies vetten die duidelijk zal helpen, niet verstoppen, je bloedvaten
6.. Focus, Concentreer, Besteed aandacht
Als het geheugen was een auto, zou de aandacht zijn brandstof: Nieuwe informatie wordt niet in het geheugen opgeslagen als het niet bijgewoond, en afleiding leidt vaak tot misremembering gebeurtenissen uit het verleden
U kunt &'; t onthouden. iets als je nooit geleerd, en je kunt van &'; t leren iets dat niet wordt verwerkt door de hersenen, als je &'; ve geen aandacht besteed. Het duurt ongeveer acht seconden van opzet focus naar een stukje informatie te verwerken via uw hippocampus en in de juiste geheugen centrum. Dus, als je nodig hebt om zich te concentreren, niet meerdere taken doen op hetzelfde moment. Als u gemakkelijk afleiden, proberen om informatie te ontvangen in een rustige plek waar je won &'; t worden onderbroken

7.. Betrek uw zintuigen
Als u &'; re een visuele leerling, zelfs als je aan het lezen bent, je ziet de informatie. Voor niet-geschreven materiaal of fysieke items, echt proberen te concentreren. Kijk voorzichtig en langzaam naar de vorm, kleur, textuur van het object, het materiaal zijn gemaakt. Hardop wat je wilt onthouden. Als je het kan reciteren ritmisch, nog beter. Proberen om informatie betrekking hebben op kleuren, texturen, geuren en smaken. De fysieke handeling van het herschrijven van informatie kan helpen prenten het op je hersenen. Als het een procedure of actie die u moet onthouden, doe het. Doe het een paar keer. De handeling van het 'doen' is een aparte geestelijke pad die u maakt. Alleen het lezen over iets (of gewoon het horen van iemand anders moet uitleggen hoe het te doen) is niet goed genoeg.

8. Geheugen Strategieën
Mnemonics zijn banden van welke aard die ons helpen iets herinneren, meestal door waardoor we de informatie die we willen onthouden met een visueel beeld, een zin of een woord te associëren.
Gemeenschappelijke soorten geheugensteuntjes zijn :
1. Visuele beelden – Bijvoorbeeld, doornen voor het onthouden van de naam “ Tony &" ;, pekel (zoutoplossing) voor “ Brian &" ;. Gebruik afbeeldingen die belachelijke of buiten het gewone om je geheugen opvallen zijn, zij en' ll gemakkelijker te onthouden Pagina 2.. Zinnen waarin de eerste letter van elk woord is een onderdeel van of staat de eerste van wat je wilt onthouden. Musici, bijvoorbeeld eerst opgeslagen de lijnen van de hoge tonen personeel met de zin “ Elke goede jongen doet prima &"; (of “ verdient gunst &";), die de noten E, G, B, D en F. Medische studenten leren vaak groepen van zenuwen, botten en andere anatomische kenmerken met onzin zinnen verhuur 3.. Acroniemen, die initialen dat uitspreekbaar woorden creëert zijn. Bijvoorbeeld, de kleuren van de regenboog zijn Vibgyor voor Violet, Indigo, Blauw, groen, geel, oranje en rood.
4. Rijmpjes en alliteratie: herinner me leren “ 30 dagen heeft september, april, juni en november &" ;? Een forse man genaamd Benedict kan worden herinnerd als “ Big Ben &"; en een onaangename medewerker als “ Opdringerige Paula &"; (al is het misschien het beste om zulke namen voor jezelf te houden).
5. Grappen of zelfs off-kleur associaties met feiten, cijfers en namen die u nodig hebt om te herinneren, omdat grappige of bijzondere dingen zijn makkelijker te onthouden dan alledaagse beelden.
6. “ Chunking &"; informatie; dat is, het regelen van een lange lijst in kleinere eenheden of categorieën die zijn makkelijker te onthouden. It &'; s gemakkelijker om uw credit card nummer te onthouden als je de getallen in groepen van 3 of 4 in plaats van een lijn van 16 nummers
7 kunnen regelen.. “ Loci Methode &" ;: Dit is een oude methode die wordt gebruikt door de Romeinen en effectieve manier van herinneren een veel materiaal, zoals een toespraak. Je associeert elk deel van wat je moet onthouden van een mijlpaal in een route die u goed kent, zoals de weg naar je werk of stations langs de metro of zelfs de lay-out van uw huis.
9. Het houden van wat je Leerde Locked In
Het is niet ongebruikelijk om een ​​groot deel van wat je gestudeerd voor een test te vergeten. Als beoordeling goed is georganiseerd, kan recall tarieven hoog gehouden worden kort na het leren is voltooid. Om dit te bereiken, moet een programma interval van beoordeling plaatsvinden, iedere beoordeling wordt gedaan op het moment net voor herinnering is over te laten vallen. Zo moet de eerste beoordeling plaats ongeveer 10 minuten na een leerperiode van een uur en moet zich nemen 5 minuten. Dit zal de recall hoog te houden voor ongeveer een dag, wanneer de volgende evaluatie dient plaats te vinden, dit keer voor een periode van 2 tot 4 minuten. Hierna zal terugroepen waarschijnlijk worden bewaard voor ongeveer een week, toen nog 2 minuten beoordeling kan worden afgerond, gevolgd door een verdere evaluatie na ongeveer een maand. Na deze tijd, zal de kennis die op de lange termijn geheugen worden ingediend. Dit betekent dat het bekend in de manier waarop een persoonlijke telefoonnummer bekend zijn, hoeven slechts af en toe een duwtje om het te handhaven.

10. Oefenen, oefenen en oefenen.

Het is belangrijk om alle stukjes in elkaar boven te zetten en houd ze doen totdat het wordt een gewoonte. De slag te gaan op een fysiek trainingsprogramma, leren een hobby of een vaardigheid die je geheugen zal blijven scherp, net als het spel van de brug. Maak er een gewoonte van om je aandacht te richten op iets of iemand, zet het ezelsbruggetje methoden te gebruiken, hoewel ze kinderachtig lijken op het eerste. En last but not least, als je echt zijn toegewijd aan het opslaan van bepaalde informatie in het lange termijn geheugen, herinner me aan de herziening frequentie te gebruiken en vast te houden, omdat het echt werkt
.