Het stoppen van de Diet Mentality

Misschien heb je gewoon weg door een moeilijke periode in je leven, of een zeer drukke, stressvolle tijd en je hebt te veel eten. Misschien is je leven in het algemeen, voelt als een grote ruwe patch! Je hebt wat gewicht opgedaan en je probeert te achterhalen hoe om het te verliezen. Vaak is de snelste manier om enige controle over uw eten te voelen is om te gaan op een dieet. En als je uit de hand voelt met uw eten, alles wat je kunt denken, als je niet te veel eten, is het verkrijgen van enige controle terug. Intuïtief, lijkt het zinvol om gewicht te verliezen bezuinigen uw inname.

Veel klanten Ik werk met zijn chronische lijners geweest en zelfs als ze op dit moment niet op dieet, ze moeite hebben met het opgeven van het dieet mentaliteit. Als ik zeg "dieet", ik heb het over caloriearm eten plannen. En als ik zeg "dieet mentaliteit" Ik verwijs naar diepgewortelde gedachten en gewoonten met betrekking tot de controle van uw voedselinname en lichaamsgrootte. Wist u dat, ondanks de verankering van het dieet mentaliteit in onze cultuur, onderzoek toont aan dat diëten niet werken? Achtennegentig procent van alle lijners weer hun gewicht binnen vijf jaar en vijfennegentig procent binnen twee jaar. En de Harvard Medical School studies hebben aangetoond dat voortdurend verliezen en het verkrijgen van gewicht is gevaarlijk voor de gezondheid dan de resterende overgewicht.

Het goede nieuws is dat je je te veel eten kunt stoppen en verliest het gewicht dat je wilt verliezen zonder in te gaan op een ander dieet. Maar voordat ik bied u een aantal aanwijzingen over hoe dat te doen, laat me met u delen van de vele redenen om te stoppen met een dieet, eens en voor altijd, voor het geval je denkt: "Ik zal een ander dieet te proberen, alleen deze ene keer om dit extra gewicht uitstappen ":

1) Eerst en vooral, een dieet niet aan ons aan te moedigen om de wijsheid van onze prachtige, fenomenale lichamen vertrouwen. Door kunstmatig beperken van onze intake, gaan "honger" of het eten van alleen select voedsel, negeren we onze meest elementaire lichaam signalen: honger, hunkeren en volheid.

2) Voortdurend het beperken van uw inname van voedsel is zeker leiden tot een eetbui, vroeg of laat.

3) Het lichaam interpreteert chronische caloriearm dieet als honger en vertraagt ​​de stofwisseling.

4) beperking Eten triggers intense hunkeren naar voedsel en wanneer we gaan uit het dieet, ons lichaam te behouden meer vet voor de komende hongersnood.

5) Studies tonen aan dat jojo-dieet leidt tot een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en diëten lager dan 800 calorieën kan leiden tot galstenen.

6) Chronische dieet kan werpen onze eetlust stimuleren en remmen hormonen leidt tot een uit balans eetlust.

Hopelijk , de bovenstaande informatie is niet nieuw voor u, maar zelfs als het is, is het tijd om op te geven voor eens en altijd op dieet

Een aantal eenvoudige stappen die u kunt nemen om te beginnen om uw overeten pakken vandaag onder meer:.

1) Eet alleen als je het gevoel ware fysieke honger - je weet wel, die lege, gurgly, gevoel in je maag of licht gevoel in je hoofd

2) Besteed aandacht aan uw cravings;. je lichaam zal u vertellen wat het nodig heeft. Dit betekent niet eet junkfood en snoep omdat je verlangen suiker en vet - proberen om uw verlangens te voldoen door het selecteren van hele, natuurlijke voedingsmiddelen (vooral voedingsmiddelen die zijn planten, groeien op planten of in de grond.) Als u ' ve het eten van veel junky bewerkte voedingsmiddelen, kan het enige tijd duren om te worden voldaan door hele aardappelen versus frieten of fruit versus snoep. Stok met het en laat je lichaam en de manier waarop het voelt u begeleiden.

3) Stop met het eten voordat je vol bent. Luister naar de niveaus van volheid je voelt - voel je de eerste sensatie van volheid, lang voordat je voelt harder, meer ongemakkelijk volheid sensaties? Kunt u stoppen met het eten van ergens tussenin?

4) Elke keer als je wilt eten wanneer je geen honger hebt, of als je al vol, of als u wilt zeer ongezond, comfort food selecties te maken, Vraag jezelf:

Wat moet ik me op dit moment? Kunt u verblijven met deze
gevoelens?

Wat ben ik echt verlangen naar, anders dan voedsel?

Waarschijnlijk bent u op zoek naar comfort, rustgevend, afleiding of opwinding. Misschien heb je eenzaam bent en verlangen voedende gezelschap. Misschien je je verveelt en moeten sommige stimulatie. Eten kan ongelooflijk troostend en zelfs spannend, maar je hebt mij niet nodig om u te vertellen dat het geen van uw diepere emotionele behoeften of problemen oplost of helpen bij het opbouwen zelfzorg vaardigheden.

5) Naleven van het vinden van alternatieve manieren van omgaan met triggering emotionele toestanden en onvervulde behoeften. Vraag voor ondersteuning of een knuffel, schrijf in je dagboek, neem de tijd om te verliezen en teleurstellingen treuren, meer tijd voor rust en ontspanning te plannen, deelnemen aan een steun of sociale groep, enz. Je moet hier creatief en proberen op een aantal nieuw gedrag. Door niet te eten in deze tijden, zal u het bericht te versterken "Ik kan voor mezelf zorgen,. Ik kan me de steun die ik moet geven"

6) Vervang alle negatieve, ontkrachtende gedachten met positieve empowerment gedachten. Dit is waar ik zie veel eters in de problemen komen. Onze kritische, zelfvernietigende gedachten vaak "voelen" waar. Om te beginnen, kijk of je kunt proberen op een nieuwe, positieve, motiverende gedachte. Bijvoorbeeld, reframe met "Ik zal nooit succesvol op gewichtsverlies" "Ik heb het succes in andere gebieden van mijn leven gehad en ik succesvol kan zijn in deze arena ook." Cognitieve /gedragstherapie kan hier zeer nuttig zijn voor reframing diepgewortelde, zelfvernietigend gedachten.

7) Naleven van je leven vullen met een doel en betekenis. Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Dit kan enige tijd in beslag nemen; er is echt geen haast. Tijd om geduld te oefenen. Denk na over wat geeft je een gevoel van doel of betekenis? Is er iets dat je gepassioneerd over bent? Laat uw sterke en geschenken begeleiden.

Als u de bovenstaande stappen uit te oefenen, zijn lief voor jezelf. Vergeet niet, de praktijk, niet perfectie. Je verdient veel mededogen, liefde en vergeving op deze uitdagende, maar toch verhelderend reis. Je hebt een overeater nachts niet worden, en het zal tijd om je te veel eten op te lossen te nemen. De bovenstaande stappen zijn een goede start op de weg naar het beëindigen van het dieet mentaliteit
.