HOE emotioneel eten overwinnen

Ik zat vast in A-ZELF OMZEILEN CYCLE
Ik voelde me out-of-control met eten! Ik was ofwel te veel eten golfreizen of een dieet. In beide modi, voelde ik dat ik was nooit goed genoeg. Ik had
wilskracht en stick-to-tievermogen in veel andere gebieden in mijn leven.
Dus waarom kon ik niet voor dezelfde vastberadenheid om mijn eetgewoonten?

Ik verspilde zoveel tijd, energie en geld!
Ik was geobsedeerd door mijn gewicht. Leeft als dat was ellendig.
Vandaag, ik begrijp dat het gewicht was niet mijn echte probleem. Het was
eigenlijk een symptoom. Mijn probleem was dat ik een
"emotionele eter".

emotionele ETERS Voedsel gebruiken om gevoelens BEHEER
Wij gebruiken voedsel om zichzelf te kalmeren. Mensen die moeite hebben met het, medailles en de professionals die te behandelen, noem het door veel verschillende
namen; dwangmatig overeten, emotioneel eten, en eten bestellen verslaving. Het maakt niet uit hoe het heet, mensen gebruiken eten bestellen omdat het voedsel werkt!

1. FOOD werkt als een SPANNING reliever
Zowel het eten en na te denken over het eten van werk als afleiding
van ongemakkelijke gevoelens. Omdat het voedsel gericht neemt de
rand uit enig gevoel dat een persoon liever niet voelen of
tolereren (verveling, stress, angst, woede, eenzaamheid, enz.).

Als u bijvoorbeeld ... je verveeld voelt. Opeens vind je
zelf na te denken over het ijs in de vriezer. Zodra
als je begint te denken over het ijs, je bent niet meer
gericht op vervelen voelen.

Voedsel en voedsel gedachten kan worden gebruikt in reactie op en als een
verdediging tegen intens gevoel of situatie stressvolle
. Het gebruik van voedsel aan de stemming te beheren wordt een
zelfversterkend gewoonte. (Vandaag, wetenschappers zijn ook gericht
op de biologie en de chemie van de hersenen van overeten. Er kunnen ook
vele fysiologische redenen waarom we blijven draaien aan eten bestellen, hoewel het voelt zichzelf verslaan om dat te doen? )

2. emotioneel eten GEBEURT op een continuüm
Emotioneel eten is normaal. We vieren met voedsel.
Als er iets triest optreedt, vrienden en buren komen met
taarten en stoofschotels. Het is pas wanneer emotioneel eten begint
de impact op iemands emotionele en /of fysieke welzijn,
te hebben en het wordt gebruikt als primaire strategie van een persoon voor de stemming
regelgeving, dat het een probleem wordt.

Bij het eten wordt een primaire coping-strategie, het sterk
gevolgen kwaliteit van het leven van een persoon. Op de meest extreme punt
op emotioneel eten continuüm, kan er een
diagnosticeerbare eetstoornis aanwezig zijn - zoals boulimia of
binge eating disorder -. En vaak, klinische depressie
goed

3. FOOD, ALS MOOD REGULATOR, verraadt ons altijd
Eerste, een emotionele eter ervaart een ongemakkelijk
gevoel. Bijvoorbeeld ... Je had net een gevecht met een gezin
lid en je voelt echt boos

Vervolgens moet je een FOOD gedachte!; en je merkt dat je
bereiken voor een zak chips. Let op ... je kan wel of niet
bewust van wanneer of waarom u met een food gedachte.)
Zodra je zijn gericht op de chips, bent u niet langer gericht
op hoe boos je je voelt . Het gebruik van voedsel als een afleiding
werkt ...

Je eet de chips, het afweren van de woede voor een beetje
tijdje. Vervolgens wordt de woede komt terug. Nu, in aanvulling op de
woede, een emotionele overeater heeft te maken met de schuld en
jammer dat hij /zij voelt elke keer als hij of zij eet chips (of een
ander voedsel dat hij of zij heeft het label "verboden").

4. deze frustrerende cyclus is een val voor EMOTIONELE ETERS
Totdat je gezonder coping-strategieën te ontwikkelen, de enige manier
om de schuld en de schaamte die het gevolg is van emotionele voorkomen
overeten - is meer emotioneel overeten! Elke keer als we zweren
we 'goed' op onze voeding vandaag de dag, en dan weer terug naar eten bestellen voor comfort, hebben we het gevoel dat we hebben "mislukt". Dan, om
"dingen down" onze frustratie of woede of wanhoop,
we weer terug naar voedsel.

5. Dus, wat kan je doen als emotioneel eten IS EEN PROBLEEM?
Maak een bewuste poging om meer bewust worden van hoe en waarom
u gebruikt voedsel geworden. Het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden voor stemming
regelgeving. Als u ondersteuning nodig om dit te doen, vinden de juiste
professionele hulp (Zoek een klasse, het huren van een coach of een licentie
Psychotherapeut). De nadruk moet liggen op zelfzorg en verkopen betere emotionele en fysieke welzijn - goed eten en verkopen fit - niet op dieet en gewichtsverlies. Vergeet niet, dieet
is een val voor een emotionele eter. Een dieet alleen maar leidt tot meer
emotioneel eten.

Word Count 594 bij 65 tekens per regel

6 STRATEGIEËN OM
"out-of-control" ETEN BESTRIJDEN

Ellen Shuman, Executive Director, www.aweighout.com/

# 1. Stel jezelf de vraag: "Bent u een emotionele EATER?"
Emotioneel eten is het lastige gebruik van voedsel aan
zorgen voor emotionele behoeften (stress, verveling, angst,
boosheid, eenzaamheid, enz. Te beheren) . Hier is hoe emotioneel eten
werkt ...

Voedsel en 'food gedachten "worden gebruikt als afleiding van
ongemakkelijke gevoelens. Bijvoorbeeld ... je hebt een gevecht met
een familielid of met je baas. Plotseling, vind je
zelf na te denken over de chocolade snoep in de kast
of in de snoepautomaat in de hal. Zodra je begint
denken over de chocolade, bent u niet langer gericht op
hoe boos je je voelt. Mensen gebruiken voedsel gedachten en voedsel, omdat
Daarbij helpt hen het beheren van hun humeur.

# 2. Herkennen "emotioneel eten"
Wanneer u te bereiken voor voedsel, vraag jezelf "Ben ik te draaien om eten bestellen voor een fysieke behoefte - ben ik echt honger Of ben ik de nadruk
voedsel te vermijden gevoel vervelen, gestrest, boos, eenzaam,
etc.? "

# 3. STOP dieet en STOP WEGEN ZELF!
Diëten niet werken! Beperking voedsel stelt een emotionele eter
voor meer emotioneel eten ... en de schaal maakt mensen
gek! Waarom geven een schaal die soort macht. Te ontdoen van het.
(Als u absoluut moet je ups en downs, de pasvorm van Madame uw kleding zal u alles vertellen wat je wilt weten te monitoren.)

# 4. ONTDEK waarom je zo geobsedeerd door gewicht
Klinkt dit bekend? "Als ik gewoon gewicht zou kunnen verliezen, zou ik Heb gelukkig zijn."

Denk daar eens over. Is je leven echt zo simpel of één-
dimensionale? Of, is het mogelijk dat je focus op je
gewicht geeft u een illusie van controle? Beschuldigen alle teleurstellingen
leven op het gewicht, het lichaam vorm of grootte, kunnen
zich veiliger voelen dan het nemen van een goede, lange, eerlijke blik op other life-issues zoals je relatie vaardigheden, je gevoelens
over emotionele en /of seksuele intimiteit, persoonlijke of carrière
veranderen, enz.

# 5. Nieuwe vaardigheden te ontwikkelen en gezonder coping-strategieën
Het gebruik van voedsel te beheren stemming is een zelfversterkend gedrag.
Ergens langs de weg (bewust of onbewust),
je het geprobeerd en het werkte. Je leerde dat het werkte;
daarom werd het een gewoonte.

Het goede nieuws is dat je kunt nu bewust nieuwe leren, gezonder
gewoonten voor emotionele regulering (neem een ​​klasse, het huren van een coach,
of werken met een adviseur die gespecialiseerd is in emotioneel eten
en stemming regelgeving kwesties).

# 6. SHIFT UW FOCUS tot zelfzorg Heb Ontwikkel een uitgebreid Self-Care List. Op, een lijst van alles wat
je maar kunt bedenken dat geeft je plezier. (Als u niet denken
iets, verkennen van nieuwe strategieën. Vraag andere mensen wat
ze doen om stress te beheren, om zichzelf te voeden, en om plezier te hebben.)

Draag de lijst rond met u. Trek het uit elke keer
je geneigd bent om voedsel te gebruiken om een ​​emotionele behoefte te voldoen.
Uiteindelijk deze nieuwe gewoontes die je ontwikkelen zal
beginnen met de oude emotionele eetgewoonte vervangen en zal
voel me veel beter in zowel de korte en lange runs

Voor blijvende gedragsverandering te komen, moet de focus verschuiving van een dieet en gewichtsverlies
-. aan zelfzorg en een
verlangen naar betere gezondheid, goed eten en zijn fit. Heb Vergeet niet, diëten en ontbering zijn vallen voor een
emotionele eter. Self-Care is de weg naar buiten
.