Gezond eten Gevechten Depressie

De feestdagen zijn voorbij en we hebben ze overleefd. We kunnen op een paar pond hebben gezet, maar ze kunnen worden geschrapt, als we weer op de rails. Wat we kijken naar nu is de rest van een lange winter zonder het plezier van de vakantie om ons bezig te houden. Gedurende deze tijd, veel mensen last van iets genaamd de "winter blues".

We hebben de neiging minder actief in de winter te zijn en te oefenen een vorm van menselijk winterslaap. Velen van ons beteugelen onze outdoor-activiteiten, die sterk vermindert onze blootstelling aan zonlicht. Dit kan gemakkelijk leiden tot wat bekend staat als de "winterblues". Terwijl we binnen opgerold lezen dat goed boek of het kijken naar die films, vaak bereiken we voor al het verkeerde voedsel. Voedingsmiddelen die niet helpen verlichten van de winter blues, maar helpen hen te intensiveren. Dit gebeurt omdat deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten met lage niveaus van cholesterol, suiker en vet.

Onderzoek geeft aan dat de reden waarom deze voedingsmiddelen leiden tot winterblues is ze missen het vermogen om hoge niveaus van serotonine produceren. Serotonine is een chemische stof die helpt bij het verzenden van de signalen van het ene gebied van de hersenen naar een andere. Sommige van de voedingsmiddelen die in deze categorie vallen onder meer amandelen, appels, avocado, paranoten, kokosnoot, ingeblikte groene erwten, linzen, pinda's, rijst, zonnebloempitten, en witte bonen. Dit is slechts een korte lijst van het voedsel dat, wanneer gegeten in grote hoeveelheden kan leiden tot milde depressie, of de winterblues.

Er zijn een verscheidenheid van voedsel dat de winterblues kan tegengaan. Onderzoeken hebben aangetoond dat voedingsmiddelen die rijk zijn in omega-3 vetzuren kunnen helpen bij het bestrijden van depressie. Dus, is het zinvol om te eten deze te helpen lage serotonine verhogen en til je humeur. Sommige van deze voedingsmiddelen zijn wilde zalm, makreel, sardines, haring, walnoten, gemalen lijnzaad, en koolzaadolie. Er zijn ook een categorie vruchten die is aangetoond dat serotonine verhogen en verbeteren van de stemming. Sommige van deze vruchten zijn kersen, sinaasappel, mango, gedroogde dadels en papaja. Lage bloedspiegels van vitamine B6 en B12 en foliumzuur kan ook leiden tot milde depressie. Deze zijn te vinden in groene bladgroenten.

Uitdroging kan ertoe leiden dat u vermoeid voelen. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven, maar niet met zoete, cafeïnehoudende dranken. De suiker zal alleen je snel op en brengen u neerstorten. Drink veel water. Water houdt je gehydrateerd en reinigt uw systeem. Hetzelfde geldt voor zoete snacks. Zij kunnen voldoen in het moment te zijn, maar ze zullen niet duren. Gezonde alternatieven die ook kan voldoen aan uw zoete tand zijn enkele van de vele wortel groenten zoals wortelen, pastinaak, bieten, en zoete aardappelen. Wanneer geroosterd met wat olijfolie en kruiden, zijn ze een heerlijk zoete alternatief.

Soms kan het moeilijk zijn om de juiste niveaus van de vitaminen en mineralen die helpen bij de bestrijding van de winter blues en een aantal van de get ongezonde voedsel dat je misschien niet in staat om weerstand te bieden .. Een oplossing voor dat probleem is ter aanvulling van uw dieet met natuurlijke formules. Een foliumzuur formule zal de hersenen te voeden en verheffen uw stemming veilige en natuurlijke manier. Kies een supplement met plantaardige ingrediënten van alfalfa, amalaki, echinacea, Iers mos, spirulina, blauwgroene algen, chlorella, en rozenbottel zaad. Daarnaast zijn onder andere een organisch B-12 supplement gemaakt van kliswortel, vogelmuur, mullein bladeren, paardebloem wortel, kattenkruid, meidoorn bessen, fenegriek zaad, rode klaver tops, wit eiken schors, en dong quai.

Na deze eenvoudige richtlijnen zullen u helpen bij het verslaan van de "winterblues" "
.