Beating Depressie

Depressie is een vreselijke aandoening die brengt lijden aan het leven van miljoenen en toch lijkt het erop dat de meeste van de mensen die er last van hebben geen effectieve instrumenten om het te bestrijden. Veel van wat wordt aangeboden aan deze behoefte te voldoen lijkt ofwel ineffectief of ontoegankelijk te zijn

I &';. D graag een aantal van de technieken die ik heb gebruikt om met succes te overwinnen depressie in de hoop dat anderen ze kunnen vinden als delen behulpzaam als ik. Deze technieken kunnen gebruikt worden door iedereen en zijn effectief en toegankelijk.

Ik denk dat het gebruik antidepressiva of andere vormen van onmiddellijke bevrediging gevoelens van onvrede bestrijden is een efficiënte manier. Zij zijn in het beste geval een tijdelijke oplossing, omdat ze de symptomen aan te vallen in plaats van de wortel van het probleem.

De oorzaak van depressie is niet de chemische onbalans die anti-depressiva proberen te corrigeren, maar het patroon van denken dat schept dat onbalans. Depressie wordt veroorzaakt door een patroon van denken, waarin we kiezen om onszelf te zien als het slachtoffer. Het is dit patroon van denken die moet worden veranderd om onszelf uit de depressie te trekken in een duurzame manier.

Meer nog, zelfmedelijden is extreem macht ontzetten en quick-fix oplossingen zoals drugs niets doen om te helpen om dit te overwinnen patroon van denken die ons ontkracht. Het creëert alleen maar legioenen ontkracht, maar verdoofd individuen

Ik geloof dat Eckart Tolle kreeg het gelijk toen hij zei: “. Uw ongeluk ontstaat uiteindelijk niet uit de omstandigheden van je leven, maar uit de conditionering van je geest &";

Het is niet wat er gebeurt met ons, dat ervoor zorgt dat we ongelukkig voelen, maar hoe we ervoor kiezen om na te denken over wat er met ons gebeurt.

Het goede nieuws is dat, omdat we ons in deze puinhoop door te kiezen om te denken van onszelf als slachtoffers, kunnen we er ook voor kiezen om ons eruit te komen door te kiezen om na te denken over de situatie anders.

ik, bijvoorbeeld, hebben de ervaring van het hebben van te gaan met de ontrouw van een gehad partner dat ik hield met heel mijn hart op meer dan één gelegenheid, met meer dan één partner.

De eerste keer dat het gebeurde, ik was er kapot van en volledig arbeidsongeschikt voor een langere periode van tijd. Ik beloofde mezelf dan, dat als zoiets ooit weer gebeurd dat ik zou kiezen om opnieuw te handelen anders.

Als het niet weer gebeuren (met een andere partner) was ik zeer bewust van het feit dat ik de macht had om te kiezen hoe ik zou gaan laten dit voor mij. En ik ben blij om te zeggen dat, hoewel de ervaring was nog steeds erg pijnlijk, ik heb het niet toe om naar beneden te slepen me in een diepe depressie.

Hier zijn enkele van de technieken die ik in het houden van mezelf uit effectief zijn gebleken depressie:

1: Naleven van het maken van een bewuste en vastberaden poging om je gedachten te beheersen

Zoals Anthony Robbins zegt, de drie belangrijkste beslissingen die we maken zijn …
(1. ) Wat te richten op?
(2) Welke betekenis te geven aan wat we ons richten op?
(3) Wat we ervoor kiezen om doen?

Als er iets ergs gebeurt voor ons, misschien het beste wat we kunnen doen is om het niet toe om onze focus te domineren op het punt van het worden alle in beslag. We kunnen in plaats daarvan ervoor kiezen om zich te concentreren op andere aspecten van ons leven die nog steeds ons vreugde brengen. Dit is niet zozeer over het vermijden van het probleem als het gaat over het verzamelen van de kracht om het probleem aan te pakken met een heldere geest en een vrolijke hart.

Als we kiezen om onze gedachten richten op het evenement, de betekenis die we ervoor kiezen om aan te geven is de sleutel. En de kritische vraag die we ons moeten stellen is: “ ga ik sta mezelf te denken van mezelf als een slachtoffer hier &";

We kunnen super gemotiveerd in te doen, maar het punt is dat we? hebben de macht om te kiezen * * en er echte gevolgen voor kiezen om te genieten van de neerwaartse spiraal van zelfmedelijden.

Wanneer we deze keuze, we kiezen om onszelf te ontkrachten. We kiezen voor een krachtig emotioneel geladen zelfbeeld van onszelf creëren als een machteloze slachtoffer aan de genade van de wereld die moet worden beschut en beschermd.

De lange termijn effect van deze vorm van self-talk is om onszelf te zetten in zeer angstige mensen die niet in staat zijn om de risico's die we moeten nemen om ons zelfvertrouwen en eigenwaarde groeien nemen

Napoleon Hill zei ooit: “. Elke tegenspoed bevat in zich de zaden van een gelijke of grotere kans om mensen met een positieve mentale houding &";.

Dit is iets dat ik echt geloof. Meer nog, ik denk dat hoe groter de tegenslag, hoe groter de potentiële mogelijkheden voor persoonlijke groei

​​Dus in plaats van te kiezen om na te denken van mezelf als een slachtoffer als slechte dingen gebeuren voor mij, heb ik altijd mezelf &ldquo vragen; Wat is de kans om in deze tegenslag &";?.

Een kans die je zou kunnen kiezen om te zien is de mogelijkheid om uw vermogen om je geest te herstellen om de patronen van denken dat chronische onvrede te creëren blijvend veranderen testen

Een andere mogelijkheid die u zou kunnen kiezen om te zien is de mogelijkheid om uw vermogen om onvoorwaardelijke liefde te behouden voor de persoon die u heeft gekwetst en voorkomen dat je wordt overwonnen door destructieve emoties tot het punt waar je uithalen en doe iets te testen dat je &' ; ll later spijt

Controlling onze gedachten is niet iets dat is gemakkelijk te doen.. We vinden dat we voor een tijdje met een bewuste en gezamenlijke inspanning kunnen doen, maar uiteindelijk drift terug naar onze oude denkpatronen.

Gewoonten kunnen moeilijk te breken, maar de beloningen zijn zeker de moeite waard. Als we aardig voor onszelf, zeer gemotiveerd en vastbesloten om te blijven kan worden gedaan en er zijn technieken om ons te helpen doen …

2: Don &'; t weerstaan. Losmaken

“. Wat je weerstand blijft bestaan, en wat u van harte welkom heeft de neiging om te laten gaan en laat &" ;.
~ Stephan Bodian

Het is de weerstand tegen de pijn die Versterkt de pijn. Trachten de wereld voor de gek houden door het dragen van een valse glimlach wanneer we kronkelen van de pijn alleen maar slaagt erin de pijn erger. Wanneer we ons overgeven aan de slag en laat ons om te worden geconsumeerd door de pijn vinden we dat de pijn magische wegsmelt. Onze angst voor pijn maakte de situatie nog erger en hints op de waarheid dat al deze niet-fysieke pijn is helemaal onze eigen creatie.

Mindfulness meditatietechnieken moedigen ons over te geven aan de negatieve emotie terwijl rustig zitten en ervoor kiezen om los door (1) het benoemen van de emotie, (2) richten onze geest op de fysieke sensaties in het lichaam in verband met de emotie en (3) de gedachte dat de emotie veroorzaakt

3:. Leer jezelf op de fysieke manifestatie van depressie snel op te sporen

De meer keer zijn we met onze eigen emoties, hoe sneller we. kan vangen onszelf opnieuw afglijdt in een depressie en hoe sneller we kunnen zichzelf te corrigeren voordat we te diep om onszelf weer uit te trekken.

De volgende keer dat je het gevoel diep verdriet je zou willen proberen je geest te richten op hoe je lichaam voelt anders in die staat dan je normaal doet. Ik, bijvoorbeeld, voel een pijn in mijn borst die zich verspreidt over mijn armen om mijn handen als de intensiteit van het gevoel toeneemt. Ik vermoed dat andere mensen &'; s fysiologie is vergelijkbaar. Dit voelt heel erg als een “ gebroken hart &" ;.

De meer vertrouwd bent met hoe je eigen lichaam voelt wanneer je ervaart deze emotie, hoe meer makkelijk vindt u het om jezelf te trainen om op je hoede voor die fysieke sensatie, zodat wanneer je het te ontdekken, kunt u onmiddellijk actie ondernemen om je gedachten te beheersen

4:.. Adem diep

Een ding dat alle destructieve emoties (angst, woede, zelf -pity) lijken te hebben gemeen dat zij leiden tot een opbouw van het stresshormoon cortisol in ons systeem. Ik vermoed dat de intensiteit van het gevoel van hart-break sterk gecorreleerd aan het niveau van cortisol gegenereerd. In zijn boek “ Emotionele Intelligentie &" ;, Daniel Goleman verwijst naar dit proces van toenemende negativiteit als “ overstromingen &" ;.

Omgekeerd, hoe meer ontspannen je bent hoe groter uw vermogen om het niveau van cortisol te verminderen in uw systeem . Het doel van veel van deze technieken is onszelf kalmeren voordat de overstromingen duwt ons naar het breekpunt (waar de vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd), blijven onszelf kalmeren totdat we een diepe staat van ontspanning te bereiken en om ons te houden in deze toestand.

Een van de meest effectieve technieken om dit te bereiken is om gewoon diep ademhalen. De instroom van zuurstof in het bloed lijkt te helpen bij de neuro-chemisch proces waarbij het niveau van cortisol in ons systeem vermindert

5:. Gebruik affirmaties

Een affirmatie is een korte verklaring die kunt u zich verbinden tot het geheugen en reciteren terug naar jezelf wanneer nodig om je geest de juiste conditie. Hier zijn enkele voorbeelden die u kunt vinden empowerment.

“ Ik ben het vinden van de gift in alle ervaringen &" ;.

“ Wat er ook gebeurt voor mij, in een bepaalde situatie, kan ik omgaan &";.

&ldquo ; Niemand kan van invloed op mijn emotionele welzijn in elke mode, tenzij ik ervoor kiezen om hen in staat stellen om dit te doen &";.

“ ik kiezen hoe ik zal reageren op alles en alles wat er gebeurt om me &";.

“ Ik sta lang en verantwoordelijkheid te nemen voor mijn leven &";

6:.. Met visualisaties

visualisaties kan een zeer effectieve techniek voor het beheersen van één en ' zijn; s gedachten

Misschien wilt u ervoor kiezen om een ​​fysieke locatie die een diep gevoel van ontspanning inspireert in je visualiseren. dat wil zeggen Ga naar uw gelukkige plaats. Het kan zelfs effectiever als je visualisatie volledig bezig al uw zintuigen.

Je zou, bijvoorbeeld, stel je uitzicht op een bergmeer waarvan het oppervlak is zo stil dat het perfect weerspiegelt de berg landschap eromheen. Stel je het gevoel van een zachte bries tegen uw huid, of de ruwe schors van de boom u leunend tegen de palm van je hand. Stel je de geur van de pijnbomen en de geluiden van vogels fluiten in de verte in een verder stille bos

7. Vergeving

vergeven van de mensen die ons pijn kan heel moeilijk zijn. Maar zoals het geval is met zoveel in het leven, hoe moeilijker, hoe groter de beloning.

Is het niet zo dat totdat we ze echt vergeven zullen we blijven onszelf worden teruggedreven tot een machteloos makende toestand van zelfmedelijden en depressie als we herbeleven de ervaring en re-toebrengen van pijn op onszelf?

Is het niet noodzakelijk om onze eigen geestelijke gezondheid vergeving?

Als ik wil iemand te vergeven, een effectieve techniek die ik gebruik is om te streven naar empathie voor hen. Als we de moed hebben om te verbinden met hen en echt te begrijpen waarom ze deden wat ze deden kunnen opbrengen, zullen we steevast ontdekken dat ook zij werden gedreven door pijn.

Dit is altijd het geval, omdat wij mensen zijn fysiologisch niet in staat om anderen te kwetsen, tenzij onze empathie is uitgeschakeld en de enige kracht op aarde met de macht om dat te doen is angst. Elke zichzelf gekeerd persoon die u ooit heeft gekwetst was bang.

Het is deze openbaring dat ons in staat stelt onze negatieve emoties te temperen met compassie voor onze aanvallers. De resulterende boost in empathie kan stoppen en omkeren het proces worden overmand door angst.

Ik maak altijd mijn uiterste best om te voorkomen waardoor mezelf om negatieve emoties richting zelfingenomen mensen die mij door te kiezen in plaats daarvan te vragen pijn voelen en het antwoord op de vraag: “ Wat is de pijn achter dit gedrag &";

8: Beloon jezelf

Iedere keer dat u de fysiologische tekenen van verdriet op te sporen en te gebruiken deze of andere technieken om succes rol ze terug, stop en beloon jezelf. Je hebt alleen maar bewezen jezelf dat je de kracht om je destructieve emoties te beheersen zijn. Kiezen om uw gedachten te richten op uw overwinning en blijven doen.

Merk op hoe je je voelt mondiger en zelfverzekerd als je dat doet. Het is een geweldig gevoel.

Als je af en toe niet falen, niet jezelf in elkaar slaan. Wees lief voor jezelf en zet je innerlijke criticus in een innerlijke coach. Als er een les te leren, leren en verder gaan. Focus op je overwinningen en stok mee. U kunt dit doen.

Meer dus voorstellen voor een moment hoe het zal zijn als je verder langs deze weg. Hoeveel van de angsten die we hebben, dat houden ons terug zijn geworteld in onze slachtofferschap verhalen van onze ervaringen uit het verleden? Wanneer we ophouden te zien onszelf als een slachtoffer, niet zal deze angst weg te smelten in het niets?

Op een dag zul je een niveau van onverschrokkenheid, waar je het gevoel dat je iets dat je weg komt aankan bereiken.

Stel je voor hoe dat zou u in staat om uw dromen na te streven, zonder angst. Na verloop van tijd zie je jezelf niet uit angst voor tegenspoed maar eigenlijk gastvrij en omarmen het voor de gelegenheid voor persoonlijke groei die het biedt? Zou het u verrassen om te weten dat dit is precies wat veel van de meest succesvolle mensen in onze wereld doen?

Bewust streven naar onze geest reconditioneren kan ons niet alleen helpen om depressie te overwinnen. Na verloop van tijd kan ons helpen zich te ontwikkelen tot krachtige individuen die hun stoutste dromen na te streven, zonder angst en te slagen
.