8 effectieve manieren om stress te verslaan

... of hoe te verminderen cortisol zal ons helpen sneller denken, niet echt, en zelfs gewicht te verliezen.

Geproduceerd door de bijnieren, cortisol (ook wel de " stresshormoon ") helpt om de bloeddruk te reguleren en het immuunsysteem te versterken tijdens een plotselinge crisis - fysiek of emotioneel trauma. Dit stelt ons in staat om onze energie reserves te benutten en vergroten ons vermogen om de nood te bestrijden -. Of het een infectie of een zenuwinzinking

probleem treedt op wanneer langdurig hoge spanning houden dit overlevingsmechanisme geactiveerd te lang en het positieve effect van het hormoon negatief. Chronisch hoge cortisol niveaus leiden tot problemen, slechte immuunrespons, te hoog (of te laag) bloedsuikerspiegel en zelfs gewichtstoename slapen. Wanneer cortisol overhand, het zorgt ervoor dat je lichaam nodig heeft voedsel met veel calorieën -. Een geweldige techniek om te overleven als we meer energie nodig hebben in geval van nood, maar niet als je lastig te vallen met ons na te denken over hoe ze hun rekeningen te betalen

Gelukkig, zoals ontspanning - deze situatie is technieken gemaakt. Wij hebben acht kan verrassend voor een aantal effectieve manieren om te gaan met stress en in sommige gevallen -. Cortisol te verlagen met bijna de helft

1. Lagere cortisol met 20%: zeg "Ommm"

Mensen die weten de boeddhistische meditatie weten hoe effectief het is om de niveaus en cortisol en de bloeddruk te verlagen. Deelnemers aan het onderzoek, waarbij ze mediteerde elke dag gedurende vier maanden de hormoonspiegels met gemiddeld 20%.

2. Lagere cortisol met 66%: maken geweldige muziek mix in de speler

De muziek heeft vaak een kalmerend effect op de hersenen, met name wanneer zij worden geconfronteerd met een stress of. Experiment dat in Japan, gedurende welke patiënten een chirurgische ingreep ernstig, werd gespeeld speciaal geselecteerde muziek, laten zien dat cortisol levels in deze mensen minder zijn dan die van patiënten die in complete stilte bleef groeide. Zelfs als je niet praten over de crisis, kunnen we voorkomen dat cortisol overmeesteren andere stressvolle momenten - ". Achtergrond" wanneer je een diner te bereiden met belangrijke gasten zoals muziek kan het verhogen Om sneller te ontspannen in bed 's nachts, zal ons helpen beter ontspannende muziek in plaats van tv.

3. Lagere cortisol met 50%: ga vroeg naar bed of dutje

Wat is het verschil tussen slaap 6 uur 's nachts in plaats van de aanbevolen 8? 50% meer cortisol in het bloed! Verschillende experimenten in deze richting ondubbelzinnig bevestigt dat frequente vermoeidheid cortisol levels aanzienlijk toegenomen. Aanbevolen 8 uur slaap te voorzien het lichaam voldoende tijd om te herstellen van de stress van de dag. Als je niet naar bed op tijd afgelopen nacht, stelen een beetje tijd voor een dutje - dit zal compenseren voor onvoldoende slaap gisteravond en niveaus van stresshormonen verminderen

4.. Lagere cortisol met 47%: drink zwarte thee

In zijn thuisland - Verre Oosten verfrissende drankjes wordt geassocieerd met de eindtijd, comfort en gemak. Dit is typisch voor het Verenigd Koninkrijk, bijvoorbeeld - alleen niet vergeten hoeveel het betekent om het Engels afternoon tea. En wetenschap bevestigde de link: in stressvolle taak cortisol bij mensen die regelmatig zwarte thee dronk, daalde met 47% een uur na de uitvoering ervan, terwijl in die thee hormoon verbruikt daalde slechts 27%. Aangenomen wordt dat van nature voorkomende stoffen zoals poly fenolen en flavonoïden zijn verantwoordelijk voor de kalmerende effect van thee.

5. Lagere cortisol met 39%: een leuke wandeling met een vriend

Iemand die ongecontroleerd kan lachen, zal ons veel meer dan dat te maken om ons af te leiden van de problemen - zijn aanwezigheid zal het lichaam helpen om een ​​betere respons te geven spanning, gevolgd door een stijging cortisol. Zelfs de verwachting van de komende plezier en voldoende af te nemen van zijn niveau met bijna de helft te lachen.

6. Lagere cortisol met 31%: een massage

Een beetje verwennerij kan ook direct stress in de goede richting. Het is aangetoond dat na een paar weken van het lopen massage vermindert cortisol levels met een gemiddelde van 1/3. Een ander voordeel van de massage die hormonen onder controle houdt, het lichaam verhoogde productie van dopamine en serotonine - dezelfde hormonen die ons beter te voelen wanneer we communiceren met vrienden of doe iets leuks

7.. Lagere cortisol met 25%: iets doen spirited

Verschillende studies hebben aangetoond dat religie ondersteunt veel mentaal tegen de dagelijkse stress en dus ook leidt tot minder afgifte van cortisol. Kerkgangers hebben lagere niveaus van het stresshormoon dan degenen die nooit bijwonen diensten. Als je jezelf accepteert een atheïst, probeer spiritualiteit in jezelf te wekken door het uitgeven van "Tempel van de natuur." - In het bos of op het strand, of word vrijwilliger in een charitatieve programma

8. Lagere cortisol door 12-16%: neem gom

De volgende keer dat u zich moe voelt, probeer kauwgom kauwen om de spanning te verwijderen. Het effect is bijna onmiddellijk. Er werd aangetoond dat wanneer bij matige belasting, mensen die kauwgom gekauwd had cortisol 12% lager, maar een hoge concentratie- en reactievermogen geest tonen ook. Een mogelijk mechanisme dat de werkwijze uitlegt: bleek dat kauwgom verhoogt de bloedstroom en neurale activiteit in specifieke hersengebieden

De goede kant van stress. Onder bepaalde omstandigheden een weinig cortisol kan:

• hyper seksualiteit
Onderzoek toont aan dat vrouwen die werden blootgesteld aan de geur onderdeel van de mannelijke zweet - feromoon, verbeterde stemming die verschijnt is de seksuele opwinding en cortisol verhoogd ze binnen 15 minuten

•. Verlichten de pijn
Patiënten die lijden aan chronische vermoeidheid hebben aangetoond verbeteringen in hun conditie door tot 75% bij het nemen van bepaalde doses van cortisol. In sommige kritieke situaties, zelfs medische toepassingen sterke toename van stresshormonen om de activiteit van bepaalde systemen in het lichaam te verhogen

• Verbeter Memory
Onderzoek toont aan dat een matige niveau van cortisol positief effect op het geheugen en de concentratie, terwijl de zeer hoge niveaus hebben het tegenovergestelde effect - omdat een hoge en langdurige stress resultaten verslechteren
.