CONTROLEREN ONZE IRRATIONEEL IDEEËN

Hoe en wat we denken heeft een diepgaand effect op onze fysieke en emotionele gezondheid. Bijna elke minuut van ons wakende leven zijn we bezig met self-talk, een interne dialoog, waardoor we te beschrijven en te interpreteren onze wereld voor onszelf.
Deze dialoog kan een litanie van zelftwijfel en zelfkritiek, zoals &ldquo zijn ; ik weet dat ik &'; ll zeggen de verkeerde dingen, &"; “ De mensen zullen denken dat ik &'; m dom, &"; “ Ik denk dat ik &'; ga uiteen te vallen, &"; of, kan het positieve berichten zoals &ldquo zijn; Wat zal werken, &"; “ Wat er ook gebeurt ik het aankan, &"; en “ I &'; m bevoegd om te gaan met het leven &";.
negatieve ideeën kunnen worden gebaseerd op een totale misvatting, zoals “ Ik weet dat deze persoon waarschijnlijk won &'; t wil me &"; of op basis van overdreven perfectionistische normen die ons &" te betrekken; shoulds, &"; “ oughts &"; en “ most, &"; zoals: “ Ik niet moeten van &'; t niets zeggen omdat ik niet genoeg over dit weten "
Irrationeel denken houdt ook de veronderstelling dat dingen worden gedaan voor ons. “ Ze maakt me boos ... voorgelogen door hem maakt me zie rode ... De baas maakt me zenuwachtig Mensen praten als dat deprimeert me, &";.. enz
Deze dingen zijn niet echt ons gedaan, creëren we de gevoelens die ons door onze interpretatie van de gebeurtenissen Uw eigen gedachten, bestuurd en gecontroleerd door u, zijn wat te creëren angst, woede, schuldgevoel, depressie en gevoelens van waardeloosheid. Als uw self-talk is irrationeel en onrealistisch, zult u onaangename gevoelens voor jezelf te creëren.
Dr. David Burns , auteur van “ Feeling Good: The New Mood Therapy, &"; heeft zes zeer gemeenschappelijke ruimtes van irrationele zelf-talk, wat hij noemt &ldquo geïdentificeerd; cognitieve vertekeningen &"; Kijk of je een van deze kunnen identificeren die u gebruikt <.. br>

Personaliseren
Dit is de neiging om te denken dat alles draait om hoe we ons gedragen of kijken, en geen rekening houden met wat er zou kunnen gebeuren met de andere persoon. “ Ik wist dat als mensen op de bijeenkomst begon te praten over diëten die het echt bedoeld was voor mij &"; “ Ik wist &'; t krijgt de baan omdat ze didn &'; t als mijn persoonlijkheid &"; “ Ze didn &'; " t net als ik, en; t mijn telefoontje terug te keren, omdat ze echt doesn &'; etc.
Mensen die gebruik maken van deze vorm van vertekening zichzelf de schuld vaak voor evenementen en gaan gebukt onder schuldgevoelens. We moeten erkennen dat de meeste mensen zijn veel te druk bezig zich zorgen te maken over hun eigen functioneren te maken over onze.

of /of denken
“ Of ik slagen in mijn relatie, of mijn leven is geruïneerd &"; “ Of ik krijg deze baan of I &'; ll nooit een succes in het leven &"; In deze stijl leven is verdeeld in zwart en wit categorieën; Als uw prestaties lager dan dat van perfect, of als u can &'; t te bereiken wat je wilt, zie je jezelf als een totale mislukking

Het negeren van de POSITIEVE
In deze stijl een persoon kiest uit een enkel negatief detail. en woont op deze uitsluitend zodat zijn of haar visie op de werkelijkheid wordt verduisterd. “ Ik kreeg een goede evaluatie van mijn baas op elk item maar één, dus ik echt didn &'; t doen een bevredigende job &"; "Het etentje niet goed gaan, want ik vergat om de rollen &" blussen;. &Ldquo; ik kon hebben gekregen alle A &'; s in plaats kreeg ik een B in de chemie &";. Dit type persoon heeft de neiging om te onthouden en te versterken alleen de negatieve gebeurtenissen

MAGNIFYING of catastroferen
Mensen die gebruik maken van deze stijl vaak blazen dingen buiten proportie. Bijvoorbeeld:. “ I &'; m weerzinwekkend omdat ik &'; m overgewicht, &"; “ I &'; m dom omdat ik don &'; t heeft een hbo-opleiding &";. “ Ik weet dat het te laat voor die benoeming betekent dat ik won &';. t ooit aan de raad worden gekozen &"; “ Toen Richard zei hij didn &'; t zoals mijn kapsel Ik wist dat hij eigenlijk bedoelde ik wasn &';. t aantrekkelijk voor hem &";

overhaaste conclusies
“ Hij hasn &'; t belde me, dus ik moet iets verkeerd hebben gedaan &";. “ Doris didn &' ; t zegt goedemorgen tegen mij vandaag, toen ze ging door mijn bureau, en ik weet dat moet betekenen ze doesn &'; t wil me &";.. De persoon die deze stijl gebruikt dient te frequente controles werkelijkheid te maken

MIND LEZEN
In deze stijl zijn we altijd raden wat bepaald gedrag betekent en vaak oefenen “ Fortune Telling &"; De meeste van de tijd dat de gissingen zijn negatief. Bijvoorbeeld: “ De baas didn &'; t niets over mijn verslag zeg dat ze waarschijnlijk didn &'; t leuk &";. “ Maureen didn &'; t bel me gisteravond en ik weet dat betekent dat ze &'; s interesse in mij te verliezen en kunnen afbreken van de relatie &";

te bevrijden VAN irrationele gedachten
De manier om ons te bevrijden van deze irrationele valkuilen ligt eerst in het identificeren en labelen van onze cognitieve vertekeningen voor wat ze zijn. We moeten het zelf &ndash te ontwikkelen; bewustzijn te merken hoe we ons emotioneel kwetsen met onze vervormde denken. Ten tweede moeten we oefenen het tegengaan van deze negatieve gedachten met positieve, rationele reacties
bijvoorbeeld gedachten als:. &Ldquo; Ik heb nooit iets goed doen &";. De cognitieve vervorming is hier OVER-generaliserend. De rationele reactie is: “ Onzin! Ik doe veel dingen goed. Herinneren hoe ik .... &";
Als we denken iets als: “ Ze didn &'; t bel me terug omdat ze didn &'; t like me, &"; wat inhoudt overhaaste conclusies, kan een contra-reactie zijn: “ Ze didn &'; t bellen omdat ze &'; s gewoon te druk met haar eigen leven op dit moment, of: &"; ze niet noemen, want ik ben gewoon niet haar . type "
de derde plaats, indien mogelijk, neem wat actie op uw gedachten, check ze uit, dat is een manier van de werkelijkheid testen om te zien of ze waar zijn, in plaats van alleen in de veronderstelling “ het moet waar zijn, want ik voel het . &";
.