De voors en tegens van zwart en wit Thinkinig

Zwart wit denken is soms aangeduid als absolutistische of dichotoom denken. In deze manier van denken, is er iets goed, of helemaal fout, allemaal goed, of slecht. Als je niet een succes, dan bent u een complete mislukking. Er is geen middenweg, ongeacht de situatie of context. Het is alsof er slechts warm water of koud water, geen graden warm water. Er zijn momenten waarop dit soort denken is nuttig, zelfs belangrijker. Bijvoorbeeld voor kinderen die in een huis in de buurt van drukke straten wonen, geen spelen in de straat is een absolute regel. Geen middenweg is er, geen uitzonderingen. Een ander voorbeeld van wanneer zwart-wit of dichotoom denken positief kan zijn is in time management. Bijvoorbeeld, als u een termijn waarbinnen moet je een project te voltooien te stellen, dan is het niet dat het eindresultaat naar grijstinten of excuses te introduceren dienen. Wanneer de tijdslimiet is gekomen, wordt het project ofwel gedaan, of het is niet. Nog een ander voorbeeld kan in termen van persoonlijke gedragingen. We kunnen de houding dat er geen excuus om vast te stellen, ook voor huiselijk geweld. Huiselijk geweld is nooit getolereerd, nooit geaccepteerd. Dat is absoluut; er zijn geen grijstinten.

Voor het grootste gedeelte echter zwart wit denken is problematisch en er zijn veel nadelen dan pluspunten. De volgende lijst raakt op een paar van de belangrijkste nadelen van zwart en wit, dichotoom, absolutistische denken:

1) Beperking van opties. Wanneer u slechts twee opties, goed of slecht, goed of fout, succes of falen, enz., Je vrijheid en reactie-vermogen aanzienlijk krap. Het zou zijn alsof we de hemel zien alleen als een schaduw van blauw, terwijl het in feite, als we kijken naar de horizon boven, zien we veel tinten blauw. Dat de perceptie van de vele tinten blauw geeft vervolgens aanleiding tot verschillende woorden die tinten blauw categoriseren. Op soortgelijke wijze, als we begonnen met verschillende grijstinten tussen zwart en wit, of graden van succes en /of falen herkennen we meer mogelijkheden, kunnen reageren met een breder scala van gedrag en zal waarschijnlijk minder gevoel depressief, angstig of gefrustreerd. Pagina 2) Depressie en angst. In zwart-wit denken, als je niet de slimste persoon in de klas of op het werk, dan ben je de meest domme. Dat is natuurlijk niet logisch en rationeel, maar geen van beide is zwart en wit denken. Niettemin, zoals denken is gebruikelijk en wel leiden tot depressie en angst op een regelmatige basis. Gebruik van de woorden &'; altijd &'; en &'; nooit &'; Ook uit deze absolutistische-denken paradigma. Als we onszelf vertellen dat we &'; altijd &'; zijn een mislukking of een &'; nooit &'; succesvol we niet alleen onze mogelijkheden beperken succes, maar we niet erkennen dat succes kan worden gemeten op verschillende manieren en in veel verschillende contexten. Omdat we de neiging om zelfgenoegzaam worden wanneer succesvol, wordt wel eens gezegd dat &'; niets faalt als succes &';.
3) Anger. Het is heel gemakkelijk om gefrustreerd en boos, als we don &'; t krijgen wat we willen, of verwachten. In zwart-wit denken, we meestal willen iets totaal, volledig, en doen alsof het was onbereikbaar als we winnen slechts gedeeltelijk. Bijvoorbeeld, als een student wil een A op een test maar krijgt een B, die kan worden beschouwd als een totale mislukking en genereren intense woede of depressie. Als, in een huwelijk, een echtgenoot gelooft dat de andere moet zich op een bepaalde manier, en eigenlijk doet het grootste deel van de tijd, als ze don &'; t, dat een totale minachting en gebrek aan respect, die veel woede kan genereren, of depressie wijst .

Dus, wat is de oplossing voor dit probleem van zwart en wit denken? Er zijn twee methoden die nuttig zijn om dit dichotome manier van denken te verminderen kan zijn.

1) herkennen context. Wat is vaak goed of goed of succesvol in een context kan niet in een andere. Bijvoorbeeld, is het duidelijk &'; verkeerde &'; doden. Maar, is het verkeerd om te doden uit zelfverdediging? Als iemand je slecht behandelt, betekent het dat ze gaan om op die manier de hele tijd aan u, of is het misschien hadden ze een slechte dag? Pagina 2) Gebruik een Likert schaal. Een Likert Schaal is een manier van peilen iets met 1 het laagste en 10 het hoogste. Dus, als je niet presteren op je best op een bepaalde dag, in plaats van te zeggen dat je een mislukking of je messed up of zijn succesvol waren, rang uw prestaties op een schaal. Misschien was niet op 10 of 9, maar noch was je een 1 of 2. Misschien waren ongeveer een 6 of 7. Gebruik van een Likertschaal kan worden toegepast in vele situaties. Als iemand vraagt ​​hoe je nu bent, in plaats van te zeggen &'; fijne &'; die doesn &'; t echt iets zeggen, zeg &'; op een schaal van 1-10 waarbij 10 extatisch gelukkig en 1 is erg depressief, ik &'; m op ongeveer 7 (of waar u zou kunnen peilen jezelf te zijn).

Met behulp van deze twee benaderingen, de context en de Likert Schaal, kan helpen bij het minimaliseren van de aard van de zwart-wit denken dat beperkingen, depressie, angst en woede opwekt. Het zal helpen bij het uitbreiden van uw bewustzijn buiten een beperkende tweedeling en in de rijke, multi-dimensionale tinten grijs dat ons bewustzijn bevat
.