Eenvoudige tips voor paniekaanvallen: Deel 1

Een van de beste tips voor paniekaanvallen u kunt volgen is om te leren hoe om te worden voorbereid. In eerste instantie kan dit moeilijk te doen lijken omdat de meeste paniekaanvallen toeslaan geheel zonder waarschuwing. Helaas kan dit aspect van paniekaanvallen de ervaring van het hebben van een nog moeilijker en angstaanjagend te maken. Leren hoe om te worden voorbereid op een paniekaanval, zelfs wanneer u niet verwacht een; echter, kan u helpen om een ​​stap dichter bij het omgaan met de realiteit van paniekaanvallen effectief en snel komen.

Een van de eerste tips voor paniekaanvallen en stappen in de ontwikkeling van uw eigen individueel plan voor paniekaanvallen omvat het nemen van de tijd om te leren ademhalingsoefeningen. Hoewel het waar is dat de ademhaling oefeningen kunnen helpen stoppen met een paniekaanval of verminderen van de symptomen van een paniekaanval, is het belangrijk op te merken dat wachten tot u in het midden van een paniekaanval is niet het moment om een ​​ademhalingsoefening leren. In feite kan het nog erger te maken. Pro-actief is de sleutel hier. Probeer het leren van een eenvoudige ademhalingsoefening als je niet angstig voelen en dan neem de tijd om te oefenen elke dag. Het doesn â € ™ t duren erg lang, slechts ongeveer 5 minuten en kan zeer nuttig blijken te zijn wanneer u wordt geconfronteerd met een paniekaanval. Als je je ademhalingsoefeningen praktijk zul je zeer waarschijnlijk vinden dat het natuurlijke zal worden voor u om uw ademhaling te verschuiven tijdens een paniekaanval. Dit kan helpen om angst en stress die uiteindelijk kunnen verminderen van het aantal paniekaanvallen je ervaring te verminderen.

Andere belangrijke tips voor paniekaanvallen omvatten leren ontspanningsoefeningen. Hoewel het misschien lijkt alsof het onmogelijk om te ontspannen in het midden van een paniekaanval is het gewoon mogelijk om ontspanning technieken oefenen als het is om je ademhaling patronen te veranderen zou zijn. Zoals ademhalingsoefeningen, zul je uiteindelijk leren om op natuurlijke wijze te ontspannen je spieren tijdens een aanval; waardoor de symptomen verminderen. Net als ademhalingstechnieken; Het is echter belangrijk om niet te wachten tot u in het midden van een aanval op deze behandelmethode proberen. Beginnen met het beoefenen wanneer je voelt rust en dan werken op een paar minuten per dag.

Tips voor paniekaanvallen moet zich ook richten op het ontwikkelen van een sterke sociale ondersteuning netwerk. Maak een lijst van mensen die u vertrouwt en weet dat je kunt bellen als je ervaart een paniekaanval. Denk aan familie, vrienden, leden steungroep en je therapeut. Schrijven hun namen en telefoonnummers naar beneden en plaats ze lijsten met deze informatie op plaatsen waar u ze gemakkelijk kunt vinden, zoals op de koelkast, in uw tas of portemonnee, in de auto en op het werk. Focus op het uitbreiden van uw steun netwerk, zodat het niet alleen een of twee personen op te nemen.

Leren om voorbereid te zijn paniekaanvallen is een van de beste tips voor paniekaanvallen u kunt volgen als het daadwerkelijk kan u helpen omgaan . met de symptomen van en zelfs het aantal aanvallen heb je te verminderen

Leer hoe je chronische angst met eenvoudige stappen die anderen hebben geholpen zoals uzelf verslaan
.