Zes stappen voor het ontwikkelen van angst Omgaan Skills

Leven met angst is zeker niet leuk, maar het ontwikkelen van angst coping vaardigheden kan u helpen om een ​​meer productieve en gelukkiger leven te leiden. Op zoek naar de behandeling en therapie voor uw angst is een belangrijke eerste stap; Maar het is ook belangrijk om te weten dat er een aantal zelfherstellend u kunt gebruiken op uw om het gemakkelijker te leven met de angst.

1. Bijvoorbeeld, kunt u vinden het heel nuttig om een ​​vaardigheid die u toelaat om uw angst onder controle te ontwikkelen. Angst meestal gaat vaak zorgen. In plaats van dat de zorg om je leven te beheersen, kies een plek en zelfs een tijd waar u zal zich richten op uw zorgen. Idealiter moet je tegelijk selecteren en plaats te concentreren op je elke dag zorgen. Gebruik deze tijd om zich te concentreren op wat u kunt doen om uw zorgen op te lossen. Vermijd te focussen op wat er kan gebeuren en in plaats daarvan verschuiven je focus in de richting van wat er werkelijk gebeurt.

2. Werken aan de ontwikkeling ontspanningstechnieken. Ontspanning technieken zijn grote angst omgaan methoden. Grote voorbeelden zijn meditatie, yoga, ontspanning van de spieren, diepe ademhalingsoefeningen en biodfeedback. Ontspanning van de spieren is een van de gemakkelijkste technieken om te leren en kan overal en op elk moment worden beoefend.

3. Beginnen te kijken naar manieren waarop je kunt een aantal van uw angst te roeien. Dit kan betekenen dat de behandeling van problemen in je verleden die kunnen bijdragen in de richting van de angst die u vandaag ervaart. Als je geen zin hebt kun je die problemen in werkelijkheid confronteren op het moment, te beginnen met minstens verbeelden dat je de confrontatie met deze problemen. Dan, wanneer u vertrouwd bent met dat scenario voelt dat je kunt beginnen met het werken in de richting van de confrontatie met hen in de werkelijkheid.

4. Overweeg het gebruik van journaling als techniek voor het omgaan met je angst. Bijvoorbeeld, maak een lijst van de dingen die gaande zijn in je leven die ervoor zorgen dat je angstig voelen. Deze techniek kan inzicht onthullen in gebieden van je leven die bijdragen aan je angst en die je misschien niet eens beseffen. Het kan ook dienen als een grote outlet voor angst.

5. Richten op het leiden van een gezondere levensstijl. Terwijl de oefening is belangrijk voor iedereen, het is vooral belangrijk als u last heeft van angst. Het krijgen van een matige hoeveelheid lichaamsbeweging op een regelmatige basis kan wonderen doen voor uw angst niveaus doen. In diezelfde lijn, zorg ervoor dat je het eten van een goed uitgebalanceerd dieet, het drinken van veel water en het krijgen van een goede nachtrust's elke nacht. Vermijd ook cafeïnehoudende dranken, alcohol en drugs. Vergeet niet dat deze items zijn stimuleert en zal alleen uw angst erger.

6. Tot slot, de tijd nemen om een ​​ondersteunend netwerk van mensen op wie je kunt vertrouwen als je angstig te ontwikkelen. Soms gewoon spreken met iemand die begrijpt uw ​​situatie kan enorm helpen. Overweeg deelname aan een steungroep van de manieren waarop je angst je leven heeft beïnvloed en ook voor het leren over andere angst omgaan technieken bespreken
.