Angst Therapie Online

General angststoornis is een veel voorkomende aandoening die velen van ons van invloed op een bepaald moment in ons leven. Op een bepaald moment wordt geschat dat meer dan 10 miljoen mensen in de VS lijden aan een vorm van GAD. Velen zijn actief op zoek naar de behandeling door middel van medicatie of andere vorm van psychotherapie, online of in persoon.

Wat kan ik doen om te helpen bij het beheren van mijn angst?

Door mijn werk met cliënten, zowel in de office en online Ik vind Mindfulness-gebaseerde therapie om de meest directe en effectieve voor het helpen van mensen de onderliggende patronen van emotionele en cognitieve reactiviteit dat de emotionele lijden van angst en depressie in stand te veranderen. Beschrijf ik enkele van de hoogtepunten van deze aanpak die u kunt toepassen zelf aan de slag met je angsten.

1. Reframe de emotie

Wanneer een emotie zich voordoet, of angst of angst, woede, frustratie of het gevoel overweldigd, onze gebruikelijke reactie is te worden geïdentificeerd met onze gedachten en emoties. We letterlijk de emotie als we zeggen, &ldquo worden; Ik ben boos, &"; “ Ik ben verdrietig, &"; “ Ik ben bang &"; Dit probleem van identificatie zorgt ervoor dat onze identiteit, de “ I &" ;, te storten in de samengetrokken toestand van de emotie, gedachte, traumatische herinnering of andere mentale objecten die zich voordoen. Dit leidt tot lijden en dit proces van identificatie gewoon voedt en versterkt de emotionele reactie

We kunnen het proces te stoppen door simpelweg reframing de ervaring uit, “. Ik ben … &"; om van “ Ik merk het gevoel van …. in mij &"; In een zeer reële zin, houden wij de “ I &"; gescheiden van de inhoud van de geest en voorkomen dat het verdragsluitende in de emotie. Nu is de emotie of herinnering of gedachte gewoon wordt en object in de geest die ik kan waarnemen door middel van aandacht (mindfulness). Dit heeft een krachtig effect in het creëren van een ruimte rond de emotie die essentieel belang om de emotie veranderen en lossen zelf. Het houdt je ook in contact met de “ real &"; u, dat is niet de inhoud van je geest, maar het bewustzijn dat ze bevat. U bent niet je gedachten.

2. Welkom de Emotion

Dit is een vreemd ding om te vragen! Te ontdoen van het, vermijden, weerstaan ​​ja …? Maar verwelkomen
Het is over en weer aangetoond dat de weerstand en confrontatie niet effectief gereedschap voor het helen van innerlijke emotionele lijden. Acceptatie en non-geweld zijn veel meer kans om te helpen. Waarom? . Want het is alleen door te kijken die we ooit kunnen hopen om te leren en te zien wat er moet veranderen en reactiviteit altijd remt dit proces
Wat we eigenlijk beoefenen is mededogen: Compassie met die delen van onze geest die lijden en pijn . Compassie is wat deze emoties hebben meer dan wat dan ook, en meer dan onze ineffectieve pogingen om hen of &ldquo beheersen; fix &"; ze. Een bekend gezegde in de boeddhistische psychologie is dat het grootste geschenk dat we kunnen geven aan een andere persoon is onze vriendelijkheid en vriendschap. We begrijpen dat dit goed genoeg in onze relatie met mensen, maar toch doen we het zelfde vriendschap uit te breiden naar onze emotionele lijden? Nee. In plaats daarvan doen we alles wat we kunnen om zich te ontdoen van te krijgen of weg te duwen. Kun je je voorstellen dat de chaos die zou maken als we deden dit met onze onhandelbare kinderen? Emotioneel lijden is heel erg als een innerlijke kind dat pijn. Onze innerlijke kind heeft onze aandacht en vriendelijkheid op dezelfde manier als een echt kind heeft onze liefde als pijn.
We moeten leren om te glimlachen bij ons emotioneel lijden, niet bestrijden en meer lijden creëren. Het is moeilijk, maar zo is het bestrijden van de pijn. Een van deze opties is een kans voor de productie van genezing.

3. Zitten met de Emotion

Net als bij de gasten als ze aankomen bij de deur, is het niet voldoende om alleen te verwelkomen hen en dan negeren, de voorkeur om deel te nemen in een aantal andere, meer aangename activiteit. Na een handdruk, nodigen wij hen om te gaan zitten en dan gaan we met hen en geef ze onze volle aandacht. In Mindfulness Practice en meditatie te beoefenen we “ zit met de emotie &"; op dezelfde wijze, waardoor aandacht voor de gevoelens achter de emotie. We cultiveren een relatie met onze innerlijke emoties, waarin we met een open geest en met nieuwsgierigheid en interesse luisteren. Maar natuurlijk, we kijken heel goed naar de neiging van de emotie om ons te zuigen. Becoming de emotie, steeds reactief en het identificeren met de emotie is niet nuttig. Stel je voor dat met een vriend in nood. Hij of zij heeft je nodig om voor hen aanwezig zijn en hier hun pijn, net zo overstuur en niet reactief te worden. Om u te helpen, moet er ruimte en stilte, zodat we de meer subtiele structuur van onze emoties kunnen zien en alleen dan kunnen we beginnen om te zien hoe we kunnen helpen bij het oplossen van de situatie. Dit is een oefening in geduld en stilte, maar u zult versteld staan ​​van de krachtige invloed die dit kan hebben. De kracht van het luisteren is sterk ondergewaardeerd in de hedendaagse maatschappij, maar hoe kan iets veranderen als we niet op deze manier luisteren, met aandacht?

4. Vraag de Emotion “ Hoe kan ik u helpen &";?

Samen met mindfulness, brengen we een intentie om te genezen. Dit is mededogen of Metta in de boeddhistische psychologie genoemd. Wanneer we het koppelen van de wens om te helpen met de open luisteren van mindfulness dan de emotie zal beginnen om zijn behoeften te uiten. Maar, zoals reeds gezegd, deze stem is zwak en timide en dus moeten we heel aandachtig luisteren. Wat de pijn kan het nodig is niets meer dan om te weten dat iemand om hen geeft - dat je zorg en dat u bereid bent om te verblijven met de innerlijke pijn en niet in de steek te zijn. De meeste van ons lijden is een leven in de steek gelaten doorstaan; nu is het tijd om iets heel anders te doen. Angst, angst, trauma, woede; ze allemaal reageren op mededogen, om echte zorg en liefde en ze zal genezen in directe verhouding tot de metta dat u naar hen.

5. Re-bezoek aan uw emoties
vaak

Net als bij een persoon, een bezoek is niet genoeg om een ​​vriendschap en een werkrelatie. Je moet kiezen om terug naar de emotie komen vaak - niet overweldigd of geïdentificeerd te worden, niet te worden verloren in het denken over de emotie en zorgwekkend, maar terug naar de emotie komen zitten met hem nog meer - als een vriend. Elke keer dat u de emotie te raken met aandacht en compassie zal verzachten en worden kneedbaar en beginnen te veranderen. U bent het creëren van de ideale omstandigheden waarin het lijden kan genezen, en het zal vanzelf genezen indien toegestaan ​​om te veranderen, net zoals onwetendheid en reactiviteit zal voorkomen dat het veranderen van Restaurant  .;