Ernstige Angst: vertragen Racing Thoughts

Een deel van de terreur van de angst is de kracht en de macht van de race gedachten die daarmee gepaard gaan. Adrenaline bereikt een kookpunt, het verzenden van het lichaam in pure strijd of vlucht modus.

Twee dingen zijn essentieel op dit punt:. aan vertragen, medailles en naar focus op iets buiten jezelf
te vertragen, omdat uw lichaam en geest draaien in razend tempo; en zich te concentreren op iets extern, omdat de hele kracht van angst is dat het wraps je in jezelf en maakt van uw geest in een gevangenis cel.

Hier zijn vier praktische stappen te nemen om te beginnen om te vertragen en te verschuiven aandacht:

Reach out
Het is natuurlijk te trekken van anderen tijdens de piek van angst.: terwijl je een hekel aan je race gedachten, ze zijn allemaal in beslag. Echter, retraite is eigenlijk het ergste wat je kunt doen, want het maakt het nog makkelijker om zich te concentreren op uw gedachten. Dit is de tijd die je nodig hebt om uit te reiken naar uw steun groep. Bel een van je vrienden of familieleden en vertel hen de inhoud van je race gedachten. Worden gedetailleerd. Het allemaal op de tafel. Omdat je trager dan je denkt te spreken, zal je geest vertragen terwijl je je gedachten te verwoorden en angsten. .

Wijzigen locaties
indien mogelijk, te verplaatsen naar een andere locatie: als je in het huis, uitstappen. Als je op het werk, neem een ​​pauze en rond te lopen. Fysiek veranderen van locatie kan u helpen bij het mentaal richting veranderen.

Werk
Het probleem met angst is dat het de neiging om apathie te fokken. je wilt zitten en kauwen je nagels, figuurlijk gesproken. Het zal nemen vaak een daad van de wil om fysiek te staan ​​en in beweging te krijgen, maar het is de moeite waard. Lichaamsbeweging endorfine in je lichaam en de hersenen, die u kan helpen beter te voelen. Bovendien, uit te werken kan je afleiden en daarom breken de gedachte cycli in je geest. Een competitieve sport kan in het bijzonder gunstig zijn (dat wil zeggen, squashen in plaats van joggen), want het vereist je mentale aandacht in aanvulling op uw fysieke aandacht.

Wees creatief.
Engage in een activiteit die zal nemen de hersenen en dacht ruimte. U kunt van &'; t denken over twee dingen tegelijk, dus je wilt proberen om je gedachten te verschuiven in de richting van iets positiefs en aangenaam. Zoals hierboven vermeld, kan sporten die rol vervullen. Hobby's zijn een andere primaire bron van creativiteit. Vrijwilligerswerk kan het lukken. Je baan kan een beroep doen op uw creativiteit. Wat het ook is, probeer te geven 100% van je aandacht.

© 2009 Paula Marolewski
.