Angst:?! Omgaan met Een van de Goliath's van onze tijd

“ Didn &'; t weet je dat de angst is de nieuwe normale &"; Dat is wat een klant tegen me zei luchthartig de andere dag. Ze probeerde komische te zijn maar we beiden wisten dat dit zou komen uit pure frustratie en een gevoel van overweldigen. Het leven van vandaag lijkt beladen met mensen die lijden aan een of andere vorm van deze gekwelde staat. Ik heb gehoord klanten noemen hun angst een oer-angst dat de macht om ze te verlammen in een een-tweetje ongeacht hun goede bedoelingen kunnen zijn heeft. Zonder management, angst maakt het leven verliezen een gevoel van vreugde, het doel en elk type van stabiel normaliteit.

Mogelijke oorzaken kan worden verankerd in de persoon &'; s jeugd. Bijvoorbeeld, een gebrek aan stabiliteit in een &'; s kunnen vroege leven van een slechte fundering en de zorg in de hersenen te maken kan dan worden geactiveerd. Ook de persoon &'; s genetica kan bijdragen aan de puzzel van angst. Uiteindelijk zijn er vele mogelijke bronnen voor angst. Ze zijn gevarieerd en soms verwarrend. Een kind dat is schering en inslag met gewelddadige communicatie, volatiliteit, verslaving en trauma (zowel fysiek als emotioneel) kan werken op het zenuwstelsel op manieren die kunnen worden veroorzaakt de hersenen om in een constante staat van hyper waakzaamheid en dan reactiviteit. De hersenen probeert om te gaan met de steeds veranderende landschap van een turbulente familie. En omdat we de neiging om onze kijk op de wereld door de tijd vormen we zijn 7 jaar oud, deze staat van nooit weten wat er om de hoek of te wachten op de andere schoen te laten vallen voor een kind kan later uitgroeien tot een volwassene die ernstige angst ervaart.

Ook rustiger, minder voor de hand familie dynamiek, zoals non erkenning, Oordeel, kritiek, gebrek aan respect grens, emotionele chantage, passieve agressie, koude, non-verbale familie interactie kan allemaal potentiële broedplaatsen voor het ontwikkelen van emotionele angst patronen op latere leeftijd. De “ hardwerkende Baby &"; kan in actie als het kind ervaart dat hij of zij nodig heeft om hard te werken om aandacht, acceptatie, liefde en erkenning. Een dringende behoefte aan intimiteit en verbondenheid evolueert of verlatingsangst ontvouwt die kan veranderen in een constante behoefte om te presteren, verontschuldig me, volmaakt zijn, zijn goed, en zijn sympathieke om te krijgen wat ze zoeken. De angst van het niet krijgen wat ze nodig hebben is er altijd als een onderstroom.

Het zenuwstelsel voortdurend gaat in volledige activering. De reptielen, meest primitieve survival deel van de hersenen wordt herhaaldelijk om de boodschap dat het leven niet veilig (echte of vermeende) en daarmee de productie van de biochemicaliën van trauma. Dit kan dan leiden tot chemische onevenwichtigheden in de hersenen veroorzaakt cognitieve vervormingen later.

Dat gezegd hebbende, is er geen zekerheid dat iemand chronische angst zullen hebben als ze de bovenstaande familie dynamiek hebben ervaren. Mensen lijken te gaan met dit soort vroege ervaringen uit de kindertijd op verschillende manieren. Angst heeft de neiging om te draaien in gezinnen en hebben we de neiging om deze aanleg erven. Dus als alle stukken zijn er, de spreekwoordelijke vruchtbare bodem voor de ontwikkeling van een dergelijke aandoening kan ontstaan. Maar niet noodzakelijkerwijs.

Angst is uiterst ongemakkelijk. De persoon is in een fysieke reactie die lijkt oncontroleerbaar zijn. Zweten, stotteren, piekeren, geobsedeerd, soms hartkloppingen, snellere ademhaling, paniekerig gevoelens, verloren gevoelens, clinginess, paranoia en nog veel meer. Logica heeft een harde tijd overtreft deze angst patronen. De hersenen heeft dikke zenuwbanen dat dit soort mentale /emotionele /fysieke trauma's reactie reflecteren ontwikkeld.

Als de patronen voor angst bestaan ​​in een persoon, is het zo belangrijk om te gaan met deze staat van zijn met een verscheidenheid strategieën, zodat de kwaliteit van leven is niet allemaal samen gegaan. Ook het immuunsysteem van mensen die angst kan gecompromitteerd zo temmen deze schijnbare gigant hebben, is dus van cruciaal belang

10 krachtige tools om te gaan met angst.

1. Deep, trage en bewuste ademhaling veruit de eenvoudigste en goedkoopste zeer effectief middel dat snel kan bewegen waarbinnen hij het ontspanningsrespons en daarmee het parasympathische zenuwstelsel bij een verhoogde staat van zijn stimuleren. Ademhaling kan het langzaam maar zeker weg van de bouw van de ontspanning zenuwbanen die cruciaal zijn voor het onderbreken van de angst automatische reactie zijn beginnen. Wennen aan het vangen van zichzelf aan het begin van een angst staat en vervolgens bewust en opzettelijk vertragen van de ademhaling wordt de hartslag en de geest vertragen. Dit zal vervolgens voorzichtig verschuift de focus naar een veilige ruimte. Er zijn veel ademhalingstechnieken, maar een eenvoudig te vertragen de ademhaling is langzaam ademen in een telling van 3 en uit een telling van 3. verhogen langzaam de telling tot 4 in en 4 en 5 en 5 out etc.

2. Positief, ontspannen visualisatie in op het feit dat de hersenen niet lijkt te maken tussen echte of vermeende gebeurtenissen. Het creëren van een rustige plek in de natuur in één &'; s geest als een strand, een berg, een waterval, een tuin, een bos etc. en zich te concentreren op het regelmatig in detail kan zo effectief om angst te kalmeren als gewoonlijk gedaan zijn. De biochemie van ontspanning zal volgen. Ik tijd vaak in mijn kantoor de schepping van deze veilige, rustige ruimte in grote zintuiglijke specifieke details met mijn klanten, zodat ze kunnen vaak gebruik maken van de visuele als angstig gevoel. Dit is een spier net als alle andere spieren die moet worden gewerkt en geoefend om bruikbaar te blijven en tot de creatie van deze bijzonder belangrijke zenuwbanen die rust de zorg centrum neer te vergemakkelijken.

3. Maak een Angst Thought Log. Het opnemen van gedachten en verwerking van gebeurtenissen die angst te maken op een vel papier of in een tijdschrift. Wanneer zich een situatie voordoet dat brengt op angst, beginnen te ademen in een langzame manier en zitten ergens rustig zo snel mogelijk. Beginnen om jezelf te vragen een aantal vragen:

a. Wat is de situatie? Wie je bent met? Waar ben je? Wanneer is het gebeurd?

b. Wat is de stemming en wat zijn al de gevoelens die aanwezig zijn tijdens het evenement zijn. Schrijf een lijst neer van alle gevoelens die je ervaart in verband met de situatie veroorzaakt angst. Waardeert dan elk gevoel van 1 tot 10 over hoe intens elk gevoel is. (verhoging in intensiteit als het aantal toeneemt)

c. Automatische gedachten: Stel jezelf de vraag: Wat ging er door mijn hoofd net voordat ik begon angstig te voelen? Wat ben ik bang gebeurt? Wat is het ergste dat ik ben bezorgd over deze situatie? Welke woorden, foto's, herinneringen komen voor mij als ik denk aan deze situatie?

d. Wat is het bewijs dat je de zorg te ondersteunen en vrezen gedachten? Vermijd het interpreteren van andere mensen &'; s gedachten. U bent niet een mind reader.

e. Wat is het bewijs dat niet ondersteunt de zorg en angst gedachten? Gebruik logica en de realiteit gebaseerde denken zo veel mogelijk.

f. Zoek naar andere meer evenwichtige gedachten over de situatie. Voor elke negatieve, angstige dacht dat je ontdekken in het logboek, omcirkelen het en maak een aparte pagina die uit de tegenovergestelde, meer evenwichtige en bevoegd gedachte.

g. Waardeert uw stemming en gevoelens opnieuw na de gedachte log proces. Stem af op het nieuwe gevoel staat die komt over. Beoordeel de gevoelens 1-10 weer.

4. Aparte wat je controle over en wat je niet hebt. Weet dat je geen controle over de resultaten en ten opzichte van andere mensen &'; s reacties en acties. Je hebt controle over je eigen gedachten, gevoelens en perspectieven op het leven. Werken op die.

5. Don &'; t overweldigen jezelf. Deal met één ding tegelijk. Hou het leven simpel. Ken uw beperkingen en don &'; t meer dan je aankan nemen.

6. Neem aanvullingen op de chemie van de hersenen te helpen. Essentiële vetzuren zijn een natuurlijke stemming booster en hebben een kalmerend effect (Tenminste 4000 mg EPA en DHA gecombineerd). Een goede vitamine B complex (100 mg per B) helpt de uitgeputte bijnier ondersteunen. Vitamine D (ten minste 2000 IE &'; s) is bewezen dat de stemming en gezindheid verheffen. 5htp: Dit is de feel good aminozuurvoorloper serotonine. (100-200mg in de ochtend)

7. Oefening stimuleert het vrijkomen van endorfines en speelt daarom een ​​belangrijke rol in een goed gevoel over zichzelf en het leven te voelen. Het helpt om kalmte binnen te houden en is een goede stress reliever.

8. Word je bewust van je huidige moment. Merk je interne lopende commentaar. Bent u voortdurend gericht op worse case scenario? Beginnen om jezelf aan te moedigen om een ​​constante positieve lopende commentaar te creëren in jezelf over het leven in het algemeen. Merk je innerlijke denken terwijl het doen van alledaagse activiteiten. Bevestigen dat “ Alles werkt beter uit die u verwacht &";

9. Don &'; t stormloop. Vertrekken tijd voor jezelf wanneer ergens heen. Als je in een overhaast staat zal vaak leiden tot angst.

10. Neem contact op met het kind in je. Ouder hem of haar als je wilt je had behandeld. Geef je innerlijke kind wat het nodig heeft: liefde, acceptatie, ontspanning, respect, empowerment, verzorgende, goede keuzes, veiligheid en onvoorwaardelijkheid.

Al deze strategieën hebben het potentieel, indien regelmatig en zorgvuldig worden gebruikt, om levens te veranderen. Vergeet niet nieuwe zenuwbanen zijn de sleutel. Zij hebben behoefte aan herhaling te worden gemaakt. Zodra de nieuwe wegen worden ontwikkeld de automatische reactie op triggers begint te verschuiven. Het proces wordt makkelijker in de tijd
.