Het overwinnen van angst door de kracht van het worst-case scenario

Als therapeut, I &'; ben altijd bezig om praktische, eenvoudig te gebruiken en snelle oplossingen voor problemen van mijn cliënten hebben vinden. Een van de meest geschikte omstandigheden te behandelen met snelle technieken angst. Tijdens het werken met mijn angst klanten, I &'; ve vond een vijf-minuten techniek die werkt bijzonder goed en begint om meteen resultaat te zien

Als u &';. Al hebt geraden, dit is de “ Worst-Case Scenario &"; Strategie. U hebt misschien al gewerkt met een variatie op deze techniek; het isn &'; t se nieuw. Maar na te maken met een hoog volume van angst klanten, I &'; ve geworden in staat om het uit te leggen in een serie van eenvoudige stappen. Er zijn slechts twee stappen, dus als je wilt om de pijn van de angst te ontsnappen, kunt u ' van &; t veroorloven niet te lezen op

Ten eerste beschrijven voor jezelf het worst-case scenario van de situatie waarin je angst, dwz. de bron van uw angst. Let &'; s te nemen sociale angst als voorbeeld. Als je sociale angst, kun je beginnen te voelen zwak als je begint te denken over het feit dat in een kamer met een heleboel mensen en eventueel om uitgelachen te worden voor iets dat je zei

​​Let &';. S gereserveerd hoe onwaarschijnlijk het is dat iemand zo onbeschoft om lachen je in een openbare instelling zou zijn. Als je angst, het doesn &'; t uit of de situatie waarschijnlijk. De angst heeft de controle genomen

Here &'; s hoe je dat de controle terug te nemen.? Stap een is om jezelf te vragen, “ Wat &'; s het ergste dat er kan gebeuren &";

U kunt bevriezen wanneer u deze vraag te horen. Of, zou u perplex. “ Ben je gek mij &"?; Je zou kunnen zeggen tegen jezelf. “ I &'; m altijd na te denken over dit! Er &'; s nooit een tijd I &'; m niet na te denken over het ergste dat er kan gebeuren &";!

Er &'; sa kritische punt van verschil is hier. Het scenario in het slechtste geval kunnen consumeren je gedachten, maar heb je ooit gaan zitten met die bezorgde gedachten en ze zien door de voltooiing? Angst wint de meeste van de tijd, omdat het &'; s als een constante buzz zag in de rug van iemand &'; s hersenen, zeuren en zeuren. Het kan van &'; t worden ontsnapt! Maar, tegelijkertijd, de persoon niet echt aandacht aan. Ze &';. Opnieuw proberen, met alle macht, om het te negeren

Hoewel het misschien vreemd lijken nu om aandacht te besteden aan de wat je &'; ve proberen te voorkomen, it &'; s wat je moet doen in Om voorbij het. Neem het uit de donkere, en in het licht. Onderzoeken, en vraag jezelf af, “ Wat &';? S het ergste dat er kan gebeuren &";

Dit kan een beetje lastig te definiëren. Het lijkt misschien in de sociale angst scenario hierboven, zou het worst-case scenario krijgen worden uitgelachen. Voor onze doeleinden, dat &'; s niet de worst-case scenario. Het lachen is eigenlijk de bron van angst. Het scenario in het slechtste geval is de mogelijke resultaat van de gevreesde actie.

Voor de sociale situatie hierboven, de absolute worst-case scenario zou zijn dat je zo bent overmand door schaamte en pijn van het lachen dat je doodvallen . toen en daar

Think I &'; m die dwaas? Nee! De angst is een geduchte tegenstander. Het houdt je in de ban met dit idee van een verschrikkelijke, ondefinieerbare kwaad dat zal gebeuren met je. Definieer het kwaad, en het begint om de macht te verliezen, omdat je het te zien voor wat het is

Wanneer u &';. Opnieuw definiëren van de worst-case scenario, te beginnen met de absolute slechtste en ga vanaf daar. Enkele minder (maar nog steeds significant) de vrees zou kunnen zijn dat je begint te huilen, blozen of niet in staat om te spreken geworden

Nadat u &';. Ve komen met een aantal mogelijke uitdagingen, (Step One) is er nog een stap die is essentieel. U won &'; t het overwinnen van de angst, zonder deze stap, zo tevreden, zie het door tot voltooiing

Here &'; s Stap twee:.. Uitzoeken hoe je door middel van de worst-case scenario krijgt

Het sleutelwoord hier is je. U bent de enige die de angst kan verslaan. Focus op je eigen unieke vaardigheden en sterke punten. Angst probeert te winnen door het nemen van je kracht weg. Dus na te denken over hoe je die macht terug te nemen.

Met behulp van het voorbeeld weer, neem een ​​sociale angst lijder. Stel je de worst-case scenario met die persoon: het krijgen uitgelachen voor iets wat ze zei, en vervolgens dood te laten vallen. Hoe kunnen ze overwinnen die ervaring

Nou, na deze zij &';? Re niet van plan meer te piekeren, zijn zij

U begrijpt me?. Ik probeer niet oneerbiedig te zijn! Maar ik geloof stellig van overtuigd dat het overwinnen van angst draait om overleven. Je moet weten, dat kan krijgen door alles heen. Het kan pijnlijk zijn, kan verschrikkelijk gevolgen hebben, maar u – krachtige YOU – zal er doorheen

Net omwille van het hebben van een beetje meer om mee te werken, laat &';. s gaan met een iets minder intens worst-case scenario. Deze keer, na te zijn uitgelachen, de persoon raakt verlamd, niet in staat om te spreken. Pijnlijk, zeker. Maar onhandelbaar? Zeker niet.

Wat zou deze persoon niet doorheen te komen? Als zij en' re niet in staat om te spreken, kunnen ze van &'; t echt grapjes terug. Maar zij konden hun schouders ophalen. Ze konden het gelach uit te zwaaien, en ga tekst een vriend voor ondersteuning. Ze hebben opties. Angst doesn &'; t einde van hun keuzes. Echt, het breidt ze alleen

Dat &';. Is wat we &'; re op zoek naar hier. Opties. Niet idealisme, geen valse hoop. Echte oplossingen voor echte mensen. Probeer het zelf. Hoe kun je overwinnen van de worst-case scenario?

Angst, hoewel pijnlijk, geeft ons een kans om te groeien. We krijgen een kans om te zien hoe we kunnen krijgen door moeilijke dingen. Een kans om onszelf te laten zegevieren. Delen met me hoe je &'; ve gezegevierd over angst of laat me u helpen uw worst-case scenario oplossing, bij [email protected]
  vinden.;