*** Hoe minder een perfectionist en Enjoy Life More

U zult het grootste succes hebben als je de eerste nieuwsbrief en neem de tijd om uw eigen perfectionist patronen observeren. Als je eenmaal hebt bereikt dat, kiest een paar van de hier geschetste strategieën. Blijven werken totdat je begrijpt wat je moet doen om uw onvolkomenheden en menselijkheid te accepteren.

Een Support Network voor Jezelf

Ga op zoek naar mensen die niet perfectionisten. Stimuleer uw steun netwerk niet stijf of moralistisch in hun pogingen om u op een eerlijke cursus. Zoek naar mensen die vergeven en vergeten als fouten, storingen, feiten of terugval voorkomen. Vraag hen om u te vertellen als ze denken dat je stijf, niet realistisch of idealistisch in uw gedrag. Vraag hen om je positieve bekrachtiging geven voor een positieve verandering, hoe klein ook. Op zoek gaan naar mensen die een oprechte interesse in uw persoonlijke groei.

Doe Sommige Self-Exploration

Ontdek de volgende vragen in je dagboek, maak wat notities hier, of bespreken met een vertrouwde vriend of professionele hulpverlener:

1. Waar zie je perfectionist gedrag in je leven?

2. Hoe kan deze gedragingen leiden tot problemen voor u?

3. Wat perfectionist overtuigingen heb je?

4. Hoe denk je dat deze overtuigingen zal je vermogen om je gedrag te veranderen beïnvloeden?

5. Wat moet je doen om minder van een perfectionist en meer ontspannen over dingen worden?

6. Hoe kunt u uw support systeem gebruiken om jezelf minder perfectionistisch te zijn?

Identificeer Alternatieve Gedrag

Maak een lijst van specifieke perfectionistische gedrag dat u wilt wijzigen. Voor een ieder, denk aan iets specifieks je zou kunnen doen in plaats. Bijvoorbeeld:

• Perfectionist gedrag: Ik verwacht dat mijn tienerdochter te halen de kleren van haar grond en maken haar bed elke dag

•. Alternatief gedrag: Ik verwacht dat mijn dochter naar haar kamer schoon elke zaterdag en ik zal haar deur om de dag te sluiten

Let op je eigen voorbeelden:.

Perfectionist gedrag:

Alternatieve gedrag:

Breng uw verwachtingen

Het is heel belangrijk om te begrijpen dat het niet realistisch is om te verwachten dat je gedrag (of iemand anders) onmiddellijk of volledig veranderen

. Maak een lijst van de voordelen en nadelen van Perfect

U kunt vinden dat perfectie is te duur. Misschien zul je ontdekken dat relatieproblemen, eindeloze werken, en andere dwangmatig gedrag (eetstoornissen en drugsmisbruik problemen) zijn een te hoge prijs voor de resultaten die u uit uw perfectionistische manier van zijn.

Let op je gedrag en houding

Zoals je ziet jezelf gedraagt ​​in een perfectionistische manier kennis te nemen. In het begin, gewoon observeren jezelf. Een logboek bijhouden als het helpt je je gedrag duidelijker. Je hoeft niet om eventuele wijzigingen te maken tot je een goed beeld van uw specifieke gedrag en gedachten.

Probeer een aantal nieuwe gedachten en gedrag

Begin met het alternatief gedrag eerder u geïdentificeerd vervangen. Indien mogelijk, vraag iemand uit uw netwerk ter ondersteuning van feedback. Observeer je gevoelens en gedachten als je nieuwe dingen te proberen.

Geef je mening over uw doelen en zorg ervoor dat ze Realistische

Door haalbare, realistische doelen, zul je geleidelijk zien dat minder-dan-perfecte resultaten zijn niet zo rampzalig als je dacht dat ze zou zijn.

Stel strikte termijnen voor uw projecten

Als de tijd om is, gaan naar een andere taak of een pauze nemen.

Maak Vrienden met Kritiek

Veel perfectionisten nemen kritiek persoonlijk en reageren defensief. Als iemand je bekritiseert als je een fout maakt, de makkelijkste om te doen is om gewoon toegeven. Herinner jezelf dat je bent mens, wat betekent dat je soms fouten maken. De mensen die nooit fouten maken zijn niet meer te leren of groeien. Leren om opnieuw kader kritiek en zien het als informatie die je kunt leren.

Als je laat gaan van de fantasie die de mens perfect om waarde te hebben in deze wereld moet zijn, heb je minder kans om te voelen boos of beschaamd als je een fout maakt. . U zult
  zien dat de kritiek is informatie die je kunt leren van, en je zult niet meer nodig om het te vermijden;