Dialing omlaag Angst

Er is weinig debat dat de meeste angst is een symptoom van interne cognitieve /psychische machinaties. Dat wil zeggen, we denken op een manier die genereert de angst. We denken in zowel mentale beelden en interne dialoog en afhankelijk van wat we onszelf vertellen, en wat we zien, kunnen we irrationele angst genereren. We vaak niet horen wat we onszelf vertellen, of zie die interne mentale beelden, bewust; maar ze toch bestaan ​​als een onbewust proces en hebben een enorme macht over onze stemmingen en emoties. Als een voorbeeld van hoe krachtig onze mentale beelden kan zijn, stel zuigen op een citroenschil. Vind je jezelf kwijlen, uit het niets meer dan een mentaal beeld, een fantasie. Angst is ook een chemische reactie die door de verbeelding. Die fantasierijke beelden in onze geest kan niet waar zijn helemaal niet, maar ze toch produceren neurochemicaliën – en angst.

Sinds verbeelding angst kan produceren, is het redelijk om te veronderstellen het kan ook minimaliseren of verminderen van angst. Dus, de volgende is een oefening met behulp van de verbeelding op een manier die kan helpen verminderen angst reacties wanneer ze zich voordoen. U kan nodig zijn om deze oefening aanvankelijk oefenen, terwijl niet te popelen om de knie krijgen van het. Maar, als je eenmaal bekend bent met het, je kunt het gemakkelijk doen bij het begin van angst

Stel je een wijzerplaat; een grote wijzerplaat met een beweegbare naald wijst op een schaal tussen 10 vonkontlading links en 0 vonkontlading naar rechts. In het midden is 5.0. Stel stappen van 0 te beginnen met 1 en 2 en 3 … .up 5. Vanaf 5, zie de wijzerplaat &'; s in stappen opgedeeld nog meer definitief, zoals 5,5-6 om 6,5 tot 7. Van 7 zien met nog meer divisies zoals 7,25, 7,5, 7,75, 8, 8,25, 8,5 en 8,75. En dan van 9, gaat 9,1, 9,2, 9,3, en 9,4 tot 10. Stelt deze draaiknop in detail kleur en textuur. U kunt de naald en de nummers elke kleur en elke textuur te maken, u wilt. Het ontwikkelen van een mentaal beeld van de wijzerplaat en worden zeer vertrouwd met het. 10 staat voor zeer hoge angst /paniek niveaus. 0 staat voor extreme ontspanning en rust.

Op een bepaald moment dat je het meest ontspannen en comfortabele, visualiseren deze knop en noteer waar de naald wijst. Misschien wijst naar 2. Dit is een rustige en ontspannen toestand en de angst meter aangeeft dergelijke. Zoals je ziet de naald op de 2-niveau, er rekening mee wat je voelt in je lichaam. Wat betekent dit niveau het gevoel dat? Laat dit gevoel vloed over u … echt het gevoel dat

De volgende keer dat je angstig voelen, visualiseren deze knop en noteer waar de naald wijst.. Misschien zal wijzen naar 7,75 op uw angst meter. Dan, want het is je verbeelding, kunt u de naald te verlagen tot 7,25 en vervolgens 7.0 en vervolgens 6.5. Elke keer dat het verlaagt een inkeping, haal diep adem. Langzaam, kunt u de meter omlaag te brengen naar een 5 en misschien zelfs een 4. Als de meter dichter bij de 2-niveau, de rustige en ontspannen gevoel geassocieerd met dat niveau zal toenemen, omdat de angst geassocieerd met 7,75, of waar u kan het zijn geplaatst tijdens een angstaanval, zal afnemen.

De sleutel tot succes met deze methode is om zich te concentreren op de wijzerplaat en het zien van het te bewegen langzaam naar beneden notch door notch nemen van een diep in- en uitademen van de adem met elkaar beweging naar een lagere inkeping. Als de geest is gericht op de beelden van de naald te bewegen om nummers te verlagen, het won &'; t in staat zijn om de irrationele beelden en interne dialoog genereren van de angst &hellip vermaken, en de angst zal afnemen, als de naald naar beneden om lagere aantallen.

Het kan zeker geen kwaad om het eens te proberen; het is eenvoudig, veilig, niet-medicinale en gratis
.