Stress is een SNOTAAP - 5 eenvoudige stappen om stress te stoppen in zijn tracks

Stress kan inderdaad zijn een snotaap. Vervelend, irritant en storend, stress veroorzaakt veel zeurende symptomen die een negatieve invloed hebben op onze emotionele en fysieke welzijn. Als je denkt van stress als een snotaap, moet u bij uw vingertoppen een handige acroniem dat brat in zijn tracks te stoppen. De volgende keer dat je merkt dat je last van stress en angst, de volgende vijf stappen:

A: Erken dat je gestresst bent. Gewoon stoppen voor een moment en realiseren: "Ik ben gewoon het gevoel nu benadrukte" neemt de rand van de symptomen van angst. Ook erkent de reden waarom u het gevoel benadrukt. Bijvoorbeeld: "Ik ben gestresst omdat ik te laat voor mijn aanstelling", of

B "Ik ben bezorgd over de bijeenkomst.": Breathe. Neem 3 keer diep adem, ademen door je neus voor een telling van 4, en uit door je mond voor een telling van 8. Om correct te ademen, probeer niet deinende adem door je borst te nemen. Integendeel, adem uit je maag. Denk aan je maag als een ballon: Wanneer je inademt, moet je buik steken, alsof je het invullen van een ballon. Als je uitademt, je maag moet "leeglopen:" Focus op je navel tippen zijn weg terug naar je rug

R:. Relax. Maak een bewuste poging om enige spieren die gespannen zijn ontspannen. Focus op je kaak, schouders, en maag, omdat deze spieren vaak gespannen tijdens periodes van stress

A:. Stel je gedachten om meer positieve, rustgevende degenen. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken, "Ik ben te laat en ze zullen boos zijn," verandering die dacht te "Het is niet het einde van de wereld die ik ben te laat. Alles en iedereen zal in orde zijn."

T: Denk aan iets anders. Als je in de auto, zet de radio en naar muziek luisteren of een talk radio show. Als je thuis bent, doe iets om je gedachten weg van de stress-producerende evenement. Bel een vriend, doe een kruiswoordpuzzel, of kijken door een tijdschrift of catalogus.

Na deze vijf stappen zal een aflevering van stress te stoppen in zijn tracks en u toelaten om verder te gaan met uw dag. Vergeet niet dat stress kan A BRAT zijn - en je zult alles wat je nodig hebt om dat brat op afstand te houden
  hebben;!.