Slaaphygiëne voor een betere gezondheid

Slaap is belangrijk voor de gezondheid van iedereen. Met de kennis van een goede slaaphygiëne, kan nieuw gedrag en gewoonten in je leven worden opgenomen, dat te bevorderen, in plaats van te verstoren, een gezond slaappatroon.

Een van de eerste regels is om een regelmatig schema vast van gaan slapen elke nacht incl weekend. Natuurlijk zullen er momenten waarop je uit laat en te genieten van een aantal activiteiten, maar wanneer dat mogelijk is moet je naar bed in het weekend op hetzelfde moment als je altijd doet. Als onderdeel van het proces van het naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke nacht, moet je in de gewoonte van de dingen die je weet dat je meer ontspannen te maken te doen. Het verlagen van de verlichting in uw huis een tijdje voordat het naar bed gaan is het nuttig om het fysiologisch proces en hormonale verandering je lichaam moet ondergaan om u slaperig en klaar om te slapen voelen. Psychologisch, kunt u dit proces helpen door te luisteren naar muziek die u ontspant en verlicht de stress van de dag. Anderzijds, luisteren naar nieuws net voor het naar bed gaan, hoewel vaak in onze maatschappij wordt afgeraden omdat dit angst en spanning te creëren. Daarnaast moet je voorkomen dat je in conflicten voor het slapen gaan, bijvoorbeeld, de opvoeding van onderwerpen die spanning tussen u en een persoon die je leven met of met iemand met wie je praat over de telefoon 's nachts te maken. Het beste is om deze controversiële discussies duwen naar een andere dag in plaats van te krijgen in hen voordat je gaat slapen. Als er sprake is van leven of problemen op het werk die zijn zorgwekkend u, niet de tijd te gebruiken voor het slapen gaan over hen. Al deze dingen kan het moeilijker maken om in slaap te vallen, en zelfs verstoren de kwaliteit van je slaap tijdens de nacht.

Sommige mensen geloven dat het hebben van een kopje warme cafeïnevrije kruidenthee is een goede manier om ontspan je en maak je nog meer klaar voor bed, en samen met het luisteren naar ontspannende muziek en het verlagen van de lichten, zal hun geest te laten weten dat het tijd is om klaar om te gaan slapen te krijgen. Aan de andere kant, sommige mensen het gevoel dat je moet niet iets in de paar uur te drinken voor het slapen gaan, omdat dit kan je nodig hebt om op te staan in het midden van de nacht naar de badkamer, en het is beter om te slapen door de nacht ononderbroken. Elke persoon is anders, dus moet men zien hoe het hebben van een kopje thee zal de ononderbroken continuïteit van uw slaap beïnvloeden. Het is het beste dat je de hele nacht slapen zonder opstaan om naar het toilet. Het is belangrijk om uw inname van vloeistoffen de dichter je bij je slapen gaan te beperken, zodat je een grotere kans van slapen door de nacht zonder het opstaan zal hebben.

Velen van u zou willen nog krachtiger methoden gebruiken van ontspanning. Bijvoorbeeld, zou je wat meditatie doen of luisteren naar een opname van een programma speciaal ontworpen om u te begeleiden naar een meer ontspannen toestand. Voor degenen onder u die nog nooit zulke dingen hebben opgenomen in je leven, kan je verbaasd zijn hoe heilzaam zulke dingen kan zijn. Het is zeker het proberen waard als je nog nooit hebt gedaan.

Veel mensen ontspannen na een drukke dag door het nemen van een warm bad in de avond. U kunt zelfs dingen toe te voegen aan het water, in het bijzonder geuren die je ontspannen te vinden. U kunt hier meer over lezen door te kijken naar de aromatherapie. Sommige mensen vinden het bijzonder aroma's en de geuren van bepaalde essentiële oliën zeer ontspannen en stress te verminderen. Veel wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat bepaalde geuren in feite ontspannen mensen. Om gezondheidsredenen, is het belangrijk om aroma's uit natuurlijke bronnen in plaats van met behulp van kunstmatig gecreëerde chemicaliën te gebruiken.

U moet een regelmatige routine vast te stellen voor het naar bed gaan als de geest en lichaam zal reageren op dit als een cue voor in slaap vallen. Don &'; t snack voor het slapen gaan, vooral op granen en suikers, die ervoor zorgt dat uw bloedsuikerspiegel schieten en blokkeren slaap. Later, als je daar te slapen, kan uw bloedsuikerspiegel te laag wordt als een rebound reactie op de hoge suiker voor het slapengaan en slapen verder verstoren door je wakker en houden u van terug te vallen weer slapen.
Sommige mensen gaan slapen gemakkelijker als ze dragen sokken naar bed. Vanwege de aard van het lichaam &'; s circulatie systeem, kan de voeten vaak koud en dit kan interfereren met een goede slaap

Een deel van het concept van het creëren van een slaap schema om de slaap te regulariseren wordt wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag. Dit is belangrijk omdat het een sterke invloed op de hele slaapcyclus en uitslapen kan de mogelijkheid om later in slaap te vallen die nacht tot uw reguliere speeltijd verstoren. Je hebt waarschijnlijk ervaren dit effect zelf. Als u nog niet genoeg slaap tijdens de week, uitslapen in het weekend zal helpen make-up voor wat wordt aangeduid als uw slaap schuld. Echter, dit is slechts een tijdelijke oplossing om de lopende slecht slapen gewoonten en zal niet bevorderen het oplossen van slaapstoornissen, noch kunt u slapen in een normale gezonde manier. Iedereen is anders, maar 8 tot 9 uur slaap per nacht is het beste bedrag voor de meeste mensen. Sommigen kunnen minder slapen zonder negatieve effecten, en sommige vereisen nog meer slapen, maar het gemiddelde van 6,5 uur per nacht, dat veel krijgt is niet helemaal toereikend.
Experts zeggen dat als je slaperig tijdens de dag, zelfs tijdens het gevoel saai activiteiten, u haven &'; t had genoeg slaap. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen in de ontwikkelde landen de gemiddelde slaaptijd van 9 uur vroeger in de eeuw teruggebracht tot 7,5 uur. Dit is vanwege het elektrisch licht en de wens voor mensen om meer ruimte in hun leven voor zowel werk en vrije tijd te maken. Een ander belangrijk onderdeel van de oprichting van een regelmatige cyclus van de slaap is niet slapen tijdens de dag. Dutten verstoort de normale cyclus van de slaap, dat je ervan weerhoudt tot oprichting van de gezonde slaappatroon van het krijgen van een goede nacht &'; s elke dag rusten. Het is geen goede oplossing voor verstoringen 's nachts slapen.

U moet natuurlijk voorkomen dat eten in de avond die u kunnen stimuleren, zoals cafeïnehoudende koffie of thee en sigaretten. Zelfs grote hoeveelheden chocolade kan men &' beïnvloeden; s slaap

Het is het beste om te voorkomen dat medicijnen voor de slaap als hun effect slechts tijdelijk zal zijn en uiteindelijk zullen zij u met dezelfde of nog erger slaapproblemen.. De meeste van hen niet normaal gezond slaappatroon te creëren en dus in het einde ze zeer storend ooit om terug naar normaal, gezond slaappatroon. Bovendien, dit soort geneesmiddelen leidt vaak tot slaperigheid overdag en daarom niet worden beschouwd als een goede oplossing voor slaapproblemen.
Regelmatige lichaamsbeweging overdag optreedt zeker betere slaap bevorderen nachts. Steeds meer fysiek actief. Een manier is om meer wandelen te nemen in je leven. U kunt naar een fitnesscentrum voor een training, maar don &';. T oefening te dicht bij het slapen gaan, omdat dit kan zeker interfereren met de afbouw proces nodig is om in slaap te vallen

Een ander ding dat je kunt doen om te slapen later bevorderen in de dag is aan zonlicht of fel licht zo vroeg mogelijk te krijgen op je gezicht. Dit zal optreden om de normale natuurlijke cycli van het lichaam opnieuw de rest van de dag en nacht. Het is licht en uw blootstelling aan dat het lichaam blijft in zijn normale dagelijkse cycli van waken en slapen. Sommige wetenschappers vinden dat elektrische verlichting, in de avond na de zon is ondergegaan, interfereert met de normale werking van deze natuurlijke cycli. Dat is waarom het wordt gesuggereerd dat je langzaam lager de verlichting in uw huis in de avond, hoe dichter je bij de tijd die je wilt in slaap te vallen.
Natuurlijk moet u uw slaapgedeelte houden zo donker mogelijk, dus geen stimulerende licht interfereert met de slaapcyclus. Daartoe kunt u proberen om alle omgevingslicht te elimineren door het verwijderen van uw kamer iets gloeien, en door het verkrijgen van speciale lamellen of gordijnen die het licht te houden van komen in uw slaapkamer raam. Sommige mensen kunnen niet comfortabel voelen wezen in een donkere kamer, en het kan niet veilig voor ouderen zijn gevoelig voor vallen. In dat geval krijgt eye schilden te dragen in bed en ze zullen hetzelfde effect hebben. Bovendien, als er ruis binnendringen in uw slaapgedeelte oordopjes dragen. Aan de andere kant kunnen sommige mensen beter slapen als ze witte ruis horen. U kunt een machine die een verscheidenheid aan geluiden biedt om te spelen in de nacht en misschien wel een van hen zal uw slaap te verbeteren kopen.

Licht vroeg op de dag is instrumenteel om het verkrijgen van een goede slaap later. Aan de andere kant, licht storend is in de richting van de slaap tijd en tijdens de slaap. In dit verband moet ook voorkomen worden blootgesteld aan fel licht als je toevallig wakker in het midden van de nacht naar het toilet te gebruiken. Licht is een van de signalen naar de hersenen dat het tijd is om op te staan, en verandert de hormonen die worden geproduceerd door je lichaam, terwijl je in een slaaptoestand. Het verdient de voorkeur dat u zich onthouden van het inschakelen van felle lichten en gebruik maken van een dim nachtlampje tijdens het gebruik van de badkamer. Als u vertrouwd bent met nog minder licht, dan kunt u een gekleurde lamp die speciaal is ontworpen voor gebruik in een nachtlampje te gebruiken.
Als u niet in staat om te slapen, opstaan, gaan naar een andere kamer zijn, en iets ontspannen te doen. Televisie kijken of een opgenomen film voordat je naar bed gaat en als je in het midden van de nacht is geen goed idee bij allen om twee redenen. Ten eerste is een sterke lichtbron die het lichaam kan stimuleren om geen productie van de hormonen voor de slaap proces. Ten tweede kan het ook mentaal stimulerend, vooral als u kijken naar een angst-producerende nieuws-show of een spannende film. Don &'; t geen werk voor je werk in het midden van de nacht te doen, hetzij. Dit zal ook stimulerend zijn en kan stress en spanning te creëren. U kunt groeien moe ontbrekende slaap en blijven tot in de nacht tv kijken, maar op hetzelfde moment zul je iets dat je psychisch en fysiologisch wakker houdt doen. (Sommige mensen eigenlijk verkijken hun slapeloosheid. Zo kan je partner je vertellen dat je in slaap was, terwijl uw subjectieve ervaring is een van die hele tijd, niet in staat om te slapen. Soms voelen we ons alsof we in bed lagen voor, zeg, vijftien minuten proberen om te gaan slapen, maar als we kijken naar een klok zegt dat we &';. ve in bed voor een paar uur, veel meer dan onze subjectieve indruk In die gevallen is het best niet om uit bed te komen, maar verder langs de manier waarop u &';.. ve gaan Een ding dat je kunt doen in deze situatie is gewoon vertellen jezelf dat je gaat gewoon rust in bed, zonder te proberen of spannen om daadwerkelijk te gaan slapen Dit laat vaak je meer hebt van die onzichtbare periodes slapen. Natuurlijk, dit is verre van ideaal, maar het helpt om zo'n moeilijke nacht van het zijn meer van een verlies. Het is raadzaam dat u uw klok te verwijderen uit het zicht, zowel uit te snijden elk extra licht en omdat voor sommige mensen kijken naar de klok in de nacht kan proberen om de slaap nog meer stress te krijgen.)

Uw slaapkamer moet alleen worden gebruikt om te slapen en romantiek. Don &'; t werk te doen of televisie kijken in uw slaapkamer. Als je dat doet, zal uw plaats van de slaap worden aangesloten in je geest met zaken die het tegenovergestelde van rust, ontspanning en rust en in plaats daarvan in verband worden gebracht met dingen die angst en stress te maken zijn.

Soms, mensen ervaren slaap problemen maar kijken duidelijker verbeteringen kunnen worden aangebracht in hun slaap te verbeteren. Bijvoorbeeld kan de ruimte ofwel te koud of te warm. Het kan benauwd en gebrek aan goede ventilatie. Mensen die in huizen wonen kunnen hun slaapkamers boven te warm te houden als de warmte in de onderste verdieping reist omhoog. Als uw slaapkamer temperatuur hoger is dan 70 graden, kan het helpen om te proberen om het lager te houden 's nachts.
Uw matras kan ofwel te zacht of te hard. Verschillende mensen kunnen meer comfortabel slapen op verschillende matrassen. Het is voor iedereen belangrijk om aandacht te besteden aan deze dingen en experimenteren met veranderingen in hun slapende situatie aan de meest gunstige voorwaarden te creëren om een bevredigende nachtrust te bereiken. Daarnaast zijn er kussens in verschillende vormen en gemaakt van verschillende materialen, een van die kan toestaan om een betere nachtrust &' krijgen;. S rust

Uw manier van wakker in de ochtend kan worden zo veranderd dat je meer van de herstellende effecten van een goede nacht &' kunnen behouden; s slaap als je opstaat. Met behulp van een luid alarm klok is verrassend en plotseling verstoort uw slaap in een stressvolle manier. Een zacht alarm, zelfs een die draait op een radio ontspannende muziek, is beter. Maar het is zeer de voorkeur om op te staan in de ochtend met behulp van een apparaat dat de rijzende zon simuleert. Deze worden dageraad simulators genoemd en ze zullen je een veel gemakkelijker en gezondere manier van wakker worden elke ochtend te geven.
Ik ben vaak opgeroepen om mensen te helpen overwinnen van slaapstoornissen, vooral slapeloosheid. Hypnose heeft bewezen een krachtige modaliteit voor het verbeteren van de slaap, in het bijzonder op zijn vermogen het onderbewustzijn leiden tot negatieve gedachten patronen die het creëren van stress en angst slapengaan beëindigen en aldus mogelijk maken individuen ontspannen en gaan slapen. Daarnaast kan hypnotherapie onderliggende attitudes en overtuigingen in het onderbewuste over slaap die werden bevorderen slaap problemen zoals "Ik heb altijd moeite gaan slapen" of te wijzigen "Ik kan nooit een goede nacht &' krijgen;. S rust"

Ongeacht de aard van uw slaapproblemen, kunnen concrete stappen worden ondernomen die een belangrijke bijdrage aan het verbeteren van uw slaap kan maken. Misschien bent u iemand die nog nooit heeft geprobeerd meditatie of het luisteren naar een opname specifiek ontworpen om ontspanning te creëren. Misschien heb je nog nooit geluisterd naar een ruis machine die witte ruis of het geluid van golven op een strand maakt. Misschien bent u iemand die hetzelfde type matras je hele leven heeft gebruikt. Als je iemand bent die ervaart slaapproblemen, is het tijd om te beginnen experimenteren met het nemen van een andere aanpak om je hele slaap ervaring