Gezonde manieren van omgaan met je emoties

emotionele nood is een onderdeel van het leven en serveert een noodzakelijke functie in termen van waarschuwen ons voor problemen die moeten worden opgelost. Iedereen moet daarom in staat zijn om te ervaren en te tolereren een zekere mate van nood. Proberen om onaangename gedachten en gevoelens te vermijden kan daadwerkelijk leiden tot een toename van de ervaring van hen, hoe meer je probeert om een ​​ervaring hoe meer het lijkt te streven te voorkomen. Dit meer dan waarschijnlijk heeft een evolutionair doel, omdat zolang de nood wordt vermeden de bron van de pijn blijft onopgelost.

Het ervaren van nood en werken om het probleem op te lossen achter het is de enige manier om het verminderen van pijn in de lange -term. Echter, soms als je in het midden van een zeer pijnlijke ervaring, kunt u gemakkelijk krijgen weggevaagd door het. U kunt zo overweldigd gevoel dat de enige optie lijkt te blokkeren de ellende met eten of zelfbeschadigend gedrag; fysieke nood /ervaring die meer tastbare dus meer gemakkelijk te tolereren dan emotionele nood /ervaring.

Dit voorkomt dat u echter uit het identificeren van de bron van de ellende en de mogelijkheid om maatregelen om het aan te pakken. U kiest voor de onmiddellijke en korte adempauze ten koste van de lange termijn oplossing van het probleem en opluchting. Na verloop van tijd wordt dit je reflexmatige reactie op stress, andere opties worden onmogelijk om te zien en net als bij elke ervaring die wordt vermeden, hoe meer je te vermijden leed het meer oncontroleerbare en overweldigend wordt.

Nood, indien toegestaan aan zal verdwijnen met de tijd. Een handige manier van denken over nood is als een golf die moet worden gereden .Distress tolerantie is een set van vaardigheden die het mogelijk maakt om de golf rijden, om onaangename emotionele ervaringen overleven zonder waardoor ze slechter. Net als impulsief, zelf schadelijk gedrag (zoals eetbuien en braken, zelfverwonding, alcohol- en drugsmisbruik) ze kunnen worden gebruikt om negatieve gedachten en gevoelens te moduleren. Maar in tegenstelling tot dergelijk gedrag zullen ze niet leiden tot verdere nood. Hoewel de hier beschreven technieken beogen een soortgelijke functie als die van impulsief gedrag dienen, aanvankelijk althans zullen ze niet zo effectief. Zij zullen moeten worden gepersonaliseerd en beoefend regelmatig om hun effectiviteit als distress tolerantie technieken te maximaliseren.

Deze CBT Counselling vaardigheden zal u helpen om controle over je gevoelens, veilig te blijven en stap terug. Zodra je terug kunt stap van uw nood, kunt u andere opties te zien.

Er zijn drie verschillende types van nood tolerantie vaardigheden oefenen elke zodat je kunt ontdekken wat het beste werkt voor u en zo je eigen geïndividualiseerde en alternatieven te ontwikkelen voor de huidige schadelijk gedrag.

1. Cognitieve technieken
Gedachten zijn van belang bij het bepalen van onze gevoelens. Strategieën die hun rol in nood te pakken zullen daarom uiterst belangrijk in het bijstaan ​​van u om te ervaren en te voelen in de controle van hun emotionele pijn.

Thought stoppen
Gedachte stoppen is een zeer eenvoudige strategie is afgeleid van de angst managementliteratuur . Met de praktijk kan het een uitstekende en directe manier van het duwen van een negatieve gedachte uit de geest ruimte. Echter, de impact ervan is kort en dus dient te worden gevolgd door andere strategieën die gericht zijn op de geest ruimte voor een langere tijd in beslag nemen

Oefening:.
&Bull; Plaats een elastische band om je pols. Als u merkt dat uw nood niveaus stijgen snap de elastische band en stel het woord STOP in rode hoofdletters vliegen in uw gedachten oog te duwen alle andere gedachten en gevoelens uit. Herhaal deze oefening elke keer dat je nood stijgen.

Heroriëntering aandacht Heb We hebben maar een bepaalde hoeveelheid van de geest de ruimte en zo een manier om onze emoties te moduleren is om tijdelijk te duwen op de negatieve gedachten die zijn triggering nood en vul het met neutrale /positieve gedachten, zodat er niet langer ruimte voor de negatieve emotie. Heroriëntering van de aandacht gaat bewust aansturen van uw aandacht weg van de negatieve gedachte en in de richting van een neutrale mentale activiteit die de geest de ruimte zal bezetten daarmee de gedachte dat buiten bewustzijn veroorzaakt tijdelijk de ellende duwen. Er zijn een aantal verschillende mentale activiteiten die kunnen worden ingezet om dit doel te bereiken:

i. Een gedetailleerde beschrijving van de omliggende Heb Richt je aandacht op je omgeving. Voor de komende 5 minuten volledig te vullen je geest de ruimte met deze taak. Als u merkt dat uw gedachten dwalen van deze taak, zoals het onvermijdelijk, een notitie maken van waar uw geest is afgedwaald en dan zachtjes heroriënteren je aandacht op je omgeving. Kijk naar rechts. Nu langzaam scan je omgeving benoemen (in je hoofd) zoveel object als je kunt. Kijk nu recht voor u en focus op het eerste object dat valt op uw lijn van visie, focus op dit object met uitsluiting van al het andere. Beschrijf dit object alsof het de eerste keer dat u elke hebben gezien. Welke kleur is het? Hoe groot is het? Welke vorm is het? Wat is de structuur eruit? Nu, als u geschreven woorden in uw omgeving aandacht te zien in de volgende woorden tot de uitsluiting van al het andere. Lees elke letter achteruit alsof u waar het zien van deze brieven voor de eerste keer.

ii. Namen
Denk aan de namen van zo veel steden als je kunt .Nu denken van alle meisjes namen die je kunt bedenken die beginnen met A. Nu alle jongens namen die je kunt bedenken. Nu noemen zoveel bezwaar beginnend met C zoals u can &" ;.

iii. Getallen Heb Neem het nummer 100; aftrekken 7 en merk het nieuwe nummer; aftrekken 7 opnieuw en let op de nieuwe nummer; aftrekken 7 en merk het nieuwe nummer. Ga door met deze oefening tot je nood vermindert

Aarding zin
Dit is een zin die je eraan herinnert dat je de huidige nood kan overleven, dat het zal doorgaan als alle gevoelens onvermijdelijk doen. U probeert toegang te krijgen tot een soort, het voeden en geruststellende stem. Dit is per definitie moeilijk, zo niet onmogelijk om te doen op momenten dat negatief, vaak overdreven kritische gedachten worden triggering nood. Het is dus belangrijk dat deze stem toegankelijk buiten deze tijden (bijvoorbeeld tijdens de groep) en geregistreerd op een kaarten. U kunt dan uw aarding zin rond met je en lees het wanneer negatieve gedachten leiden dat u verdrietig voelen. Als u moeite hebben om toegang tot deze verzorgende stem na te denken over wat je zou zeggen tegen iemand die je echt zorgen over als ze verdrietig of hoe je een klein kind zou spreken.

2. Sensorische Technieken
Deze vaardigheden gericht op het managen van nood door middel van zelf-koestering en vriendelijkheid.

Triggeren tegengestelde emoties
Eerst identificeren van de aard van de emotie die wordt veroorzaakt door de nood. Etikettering de emoties transformeert het van een overweldigende ervaring in een concrete doelstelling voor interventie. Zodra de emotie is geïdentificeerd werk te komen wat het tegenovergestelde emotie en selecteer een activiteit die het tegenovergestelde emotie zal leiden. Die betrokken zijn bij deze activiteit zal het tegenovergestelde emotie teweegbrengen, het tegengaan van de schrijnende één

verzacht de zintuigen
Een manier om emotionele nood te verminderen is om te leren om onszelf te troosten door middel van kalmerende elk van de vijf zintuigen; gezichtsvermogen, gehoor, reuk, smaak en aanraking
Visie:. Heb Focus op de natuur: neem een ​​mooie wandeling, richten zich op de levendige kleuren van de planten /bloemen om je heen, kijk vissen zwemmen in een tank /vijver, vogels kijken vliegende etc
Focus op kunst: kijken naar een ballet /dansvoorstelling. ga dan naar een museum met prachtige kunst
Steek een kaars aan en kijken naar de vlam
Versier een kamer met al je beste /favoriete dingen

Hoorzitting:
Luister naar muziek
Sing /hum muziek
Besteed aandacht aan de geluiden van de natuur (water, vogels, regen, bladeren ritselen)
Praat met anderen

Geur: Heb Burn wierook Heb Spray uw favoriete parfum
Kook kaneel
Maak verse koffie
Bak een taart
Ruik bloemen

Smaak:
(NB Dit kan een moeilijke sensatie voor patiënten om in eerste instantie te gebruiken en kan dus worden uitgesloten totdat het eten is minder emotie gedreven) Heb je al een lekker drankje
Stuck een pepermuntje
Kauwgom kauwen
Trakteer uzelf op voedsel dat je wouldn &'; t meestal geld uitgeven aan

Touch
Heeft u een bad
Zet schone lakens op je bed
Zet een grote warme trui /zijdeachtige blouse op
Doe body lotion
Was je haar met mooie ruikende producten: Heb je al een massage

De invoering van elke nieuwe vaardigheid /techniek kan echter moeilijk, zelf rustgevende misschien bijzonder moeilijk als je gelooft dat je niet verdienen te worden gekoesterd of heb je behoeften voldaan. Het is daarom belangrijk om te anticiperen op de negatieve gedachten en gevoelens van schuld /schaamte die kunnen optreden bij het beoefenen van deze technieken en vergeet niet dat op de langere termijn zullen ze u helpen om uw problemen op te lossen en vooruit van hen.

Het ontwikkelen van een rustgevende afbeelding.
Dit houdt de ontwikkeling van een situatie in beelden die u kunt gebruiken om te kalmeren en jezelf af te leiden van de werkelijke situatie als het pijnlijk wordt. Het is belangrijk dat dit beeld wordt gemaakt en beoefend regelmatig wanneer u niet in crisis, zodat je in staat om het eenvoudig toegang wanneer ze echt nodig zijn.

Oefening: Heb Sluit je ogen en zich bewust worden van je ademhaling, adem in en uit je mond. Verbeelden ademhaling in rust en ontspanning en uitademen nood en spanning.

Breng uw zelf afbeelding er favoriete plek en geest. Kijk om je heen en geniet van alle details van uw favoriete plek, herinneren jezelf af waarom het is uw favoriete plek. Nu denken over uw favoriete tijd van het jaar en nemen dit in uw afbeelding. Focus op het aspect dat in deze tijd van het jaar te bepalen, het weer, geluiden, geuren, wat je zou kunnen zien. Stel nu uw afbeelding, zodat het uw favoriete tijd van de dag en zich bewust worden van de aspecten die deze tijd van de dag te bepalen en de redenen dat u geniet van het zo veel. Nu in uw imago van uw favoriete persoon of personen. Focus op die persoon, je gevoelens voor hen en waarom je hebt gekozen om ze op te nemen in uw afbeelding. Nu werken de afbeelding op een andere manier die u zullen helpen om kalm te voelen en gekalmeerd, bijvoorbeeld kon je je favoriete muziek in te voeren om het beeld, of uw favoriete tijdverdrijf. Verblijf in dit beeld de komende paar minuten gewoon te genieten van de rustgevende, geruststellend aard van uw gecreëerde omgeving, het opvangen van de rust en het plezier dat je omgeving te genereren in je.

Een extra techniek die nuttig kan zijn voor degenen wanneer u voel me zo overweldigd door uw verdriet dat u geen toegang tot het imago van uw aarding ondanks frequente praktijk is om een ​​&' maken; overbruggen &'; image. Dit creëert een link van de schrijnende situatie van het imago van de aarding. Voorbeelden van dergelijke beelden zijn: weg drijvende van de nood en de richting van de aarding afbeelding in een boot; het nemen van een glazen lift; een roltrap; of die leiden naar de aarding afbeelding met een goede vriend.

3. Fysiologische technieken
Het doel is hier om leed te verminderen door te interfereren met de fysiologische component via heroriëntatie van de zintuigen. Dit verschilt van eerdere strategieën want hier, in plaats van de invoering van stimuli die een andere emotie zal leiden, je jezelf af te leiden van de pijn van uw interne wereld door te heroriënteren je aandacht op je buitenwereld. Je zal letterlijk fysiek aarden jezelf in je huidige omgeving

Physical aarding
Oefening:.
Sluit je ogen en zich bewust worden van je ademhaling. Focus op je ademhaling als het beweegt in en uit op uw neusgat. Merk op hoe de lucht voelt als je adem in en vervolgens uit, merken &'; s de temperatuur, hoe het ruikt. Nu richten je aandacht op wat je kunt horen. Luister goed naar de geluiden om je heen, let op de verschillen tussen geluiden, hoe ze in elkaar overlopen. Hun volume, toonhoogte, hoe ze uiteindelijk verdwijnen. Let nu op uw voeten op de grond. Ze zijn letterlijk geaard, is verbonden met de vloer. Wiebel met je tenen in je schoenen. Graaf je hielen voorzichtig in de grond om jezelf nog meer aarden. Nu bewust van je stoel te worden, merken hoe het is de ondersteuning van uw lichaam, aanraken met je handen en merk op hoe het voelt. Wat voor materiaal is het gemaakt, is het warm of koud. Open nu uw ogen en vind een object dat is dicht bij jou. Pak het op en bekijk het alsof dit de eerste keer dat je zijn gekomen over dit soort object. Wat is het maken van, hoe voelt het, is het warm, koud, ruw of glad. Welke kleur is het? Zet het object neer. Nu knijp je vuisten; let op de spanning in je handen. Nu laat je vuisten. Druk nu op je handpalmen tegen elkaar, met de ellebogen aan de kant; Druk zo strak als je kunt. Focus al je aandacht op je handpalmen. Laten we nu gaan. Tot slot, rol je hoofd in een cirkel een paar keer.

Een Aarding positie
Onze gedachten en gevoelens invloed op ons lichaam. Bijvoorbeeld wanneer we verdrietig of angstig wordt weerspiegeld in onze houding, kunnen we gebogen of op een andere manier te maken ons lichaam kleiner, onbewust proberen te trekken uit onze omgeving. De richting van invloed vloeit ook andersom, zodat het mogelijk is voor de functie van ons lichaam onze gedachten en gevoelens beïnvloeden. Bijvoorbeeld rechtop, duwen onze schouders naar achteren en het verhogen van onze kin kan ons sterker en zekerder voelen. Een geaarde positie is een fysieke positie waarin je veilig en /of sterk voelen. Sommige mensen vinden dat curling is een troost, terwijl anderen een meer rechtop houding zou aannemen.

Ontdek wat voor u werkt en de praktijk het dan regelmatig, zodat u gemakkelijk kunnen verplaatsen in het wanneer dat nodig is.

Een Aarding object Hotels A geaarde object is een draagbare object dat in noodsituaties als een manier om de heroriëntering van de zintuigen in het hier en nu kan worden gehouden. Om de objecten effectiviteit als distractor het object moet worden onderzocht op een soortgelijke wijze om het object te maximaliseren gericht op de fysieke aarding protocol, alsof u overheen komt voor de eerste keer. Het is ook belangrijk dat het object draagt ​​een aantal positieve betekenis voor u om u te helpen bij het loskoppelen van uw nood. Dit, zoals met de meeste van de andere techniek zal alleen effectief zijn als persoonlijke en daarna ingeoefend.

Sensory Afleiding
Deze vaardigheid gaat ongebruikelijk, absorberen, maar veilig zintuiglijke prikkels om het bewustzijn weg van pijnlijke emoties (vergelijkbaar met het denken stoppen in zijn korte termijn karakter) af te leiden. Bijv. met ijsblokjes, breken eierschalen, ponsen kussens, deeg kneden
.