Hoe te Paniek en angst aanvallen controle

Je zou kunnen hebben de volgende symptomen wanneer u een paniekaanval ervaren: sterke hoeveelheden angst, snelle oppervlakkige ademhalingen, gevoelens die je zou kunnen hebben van een hartaanval, het zien van vlekken voor je ogen, {en zelfs black out als het &' ; s echt slecht}. Leren hoe om paniekaanvallen te genezen kan uw leven te verbeteren veel. Paniekaanvallen kan echt belasten uw persoonlijke en professionele relaties. Leren om paniek en angst problemen beter te begrijpen kan een waardevolle vaardigheid.

Ten eerste, moet u de trekker te vinden. Alle paniekaanvallen beginnen als iets hen triggers. Paniekaanvallen komen meestal na stressvolle momenten in ons leven. Terugkijken op de laatste paniekaanval. Heeft het gebeuren als je het gevoel dat je opgesloten? Omdat het leek alsof er iets was uitglijden uit uw controle? Misschien was het kriebels van de gedachte van het geven van een belangrijke presentatie?

Nadat u een beter begrip van wat triggers uw paniekaanvallen, zul je in staat om jezelf te voren klaar zijn wanneer u weet dat u het invoeren van een situatie die zou kunnen leiden tot een.

Ten tweede, kunt u ontspanning methoden leren te beheersen je paniekaanvallen. Ik kan van &'; t genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om te leren hoe je geest en lichaam te ontspannen. Technieken zoals meditatie en zelf-hypnose zijn heel goed in het verlichten van angst.

Ten derde, adem efficiënter. U &'; ll moet echt leren hoe je recht om paniekaanvallen te controleren ademen. Begin bij zitten met je rug recht, dan adem langzaam door je neus en adem uit door je mond, het nemen van diep adem. Doe dit een paar keer, en u &'; ll. Beginnen om het verschil te voelen

Ten vierde, kijken naar wat je eet en drinkt. Uw dieet is enorm belangrijk in de manier waarop je de controle paniekaanvallen effectiever. Cafeïne en nicotine kan ertoe leiden dat u meer zenuwachtig en gespannen voelen. Je moet serieus nadenken over het strippen van deze uit uw dieet, of en ze minst minimaliseren.

Ten vijfde, zorg ervoor dat je zijn genoeg slapen. Wanneer u rust je lichaam wat tijd om te herstellen en je hersenen geeft ze veel chemische stoffen die eigenlijk te herstellen, te verbeteren, en {steun} genezing van uw lichaam. Als je al je slaap te krijgen, zul je minder paniekaanvallen hebben. Dus don &'; t aan het belang van de slaap

Tot slot, don &';. T kijken uit op de waarde in het zoeken naar professionele hulp. Veel mensen met paniekstoornissen zijn te bang om naar voren te komen en zoek professionele hulp en moet alleen lijden. . Professionele begeleiding krijgt u een stopcontact

te geven om te delen en uit te drukken jezelf ik hoop dat je dit nuttig in hebben gevonden begrijpen paniekaanvallen en dat u hebt opgepikt een paar tools die u kunt gebruiken
.