*** Gebruik een tijdschrift voor Self-Discovery en zelfexpressie

Als therapeut, stel ik vaak aan klanten dat ze hun gevoelens en gedachten te verkennen door het bijhouden van een dagboek. Soms klanten vragen om een beetje van richting met dit proces. Hier zijn enkele ideeën journaling als je niet zeker weet waar te beginnen:

1. Schrijf op wat er vandaag is gebeurd en hoe je je voelde over.

2. Schrijf een brief aan een persoon die je bent boos. Zeggen dat alles wat je voelt en wensen u het lef om te zeggen had.

3. Schetsen een beeld van de persoon in het # 2 u de brief schreef aan.

4. Maak een lijst van alle dingen die je dankbaar voor bent. Een lijst van alle grote dingen, alle kleine dingen, en alles wat daar tussen die je kunt bedenken.

5. Cirkel de drie belangrijkste dingen op de lijst die u hebt gemaakt in de # 4. Schrijf een paragraaf voor elk, uiten van uw waardering voor de persoon die de meeste invloed op het had. Indien mogelijk, zet deze in een werkelijke brief en op te sturen.

6. Maak een lijst van de dingen die je boos voelt over nu. Noteer zoveel als je kunt bedenken totdat je niet kunt denken aan een meer. Kies dan voor de top vijf.

7. Voor elk van de top vijf dingen die u in # 6, een lijst van 10 dingen die je kunt doen om de situatie onder controle te krijgen. Cirkel de top drie uit elke lijst.

8. Maak een tijdbalk die je leven vertegenwoordigt. Vul het in met de belangrijkste gebeurtenissen die u hebt gevormd: je vroege jaren, uw tiener jaren, en elk decennium dat volgde. Maak tekeningen of pictogrammen naast de belangrijkste gebeurtenissen. Gebruik kleurpotloden of stiften als je wilt.

9. Schrijf een paar pagina's over uw gevoelens over de tijdlijn.

10. . Beschrijf hoe je leven anders zou zijn als gehad of was niet gebeurd

Hier zijn enkele voorbeelden:

Als je ouders waren gescheiden

Als je ouders getrouwd waren gebleven

Als je ouders waren getrouwd

Als je moeder niet was overleden

Als u niet had verplaatst naar

Als je naar de universiteit was gegaan

Als je niet naar de universiteit

Als u naar College

Als u nog nooit

Als u nog niet had gebroken met was gegaan was gegaan

11. Maak een lijst van alle dingen die je zou willen dat je doet voor je leven voorbij is.

12. Maak een lijst van de dingen die niemand weet over jou.

13. Schrijven over uw junior jaar op de middelbare school.

14. Schrijf over hoe het leven was voordat u een ouder geworden.

15. Schrijven over wat je willen dat je had geweten voordat je een ouder geworden.

16. Maak een lijst van de dingen die je nog wilt leren over het ouderschap.

17. Beschrijven hoe het was toen je voor het eerst ontmoette je partner.

18. Schrijven over wat je wilt je had geweten over uw partner voordat je hem trouwde /haar.

19. Schrijf over wat u wilt dat uw partner had geweten over u vóór (s) hij je trouwde.

20. Schrijf een brief aan jezelf als je was op de leeftijd van 10. Zeg tegen jezelf:

Wat je leven is als nu

Wat heb je geleerd sinds je 10

*** Gebruik een tijdschrift voor Self-Discovery en zelfexpressie

angst

*** Gebruik een tijdschrift voor Self-Discovery en zelfexpressie

angst