7 Wegen naar stress bij vrouwen verkleinen

De race is on! Uw alarm is gebeld; je bout uit bed en beginnen te gaan door je mentale “ om de lijst &" doen ;. Voordat de dag is begonnen, ben je al het gevoel benadrukt. Hoe kun je alles gedaan te krijgen?

vecht-of vluchtreactie
De fysiologische opwinding veroorzaakt door deze types van het leven stijl bootst de vecht-of vluchtreactie. Je lichaam gaat door een aantal veranderingen:
• Je hartslag verhoogt
• Je ademhaling kan oppervlakkig en snel
&bull geworden; Je ervaart vlinders in je buik
Zoals de naam al aangeeft, zijn deze veranderingen die je voorbereiden voor onmiddellijke actie. Zij bereiden u om te vluchten of vechten.

Terwijl dit alles aan de hand is, iets anders gebeurt het dat de negatieve effecten op lange termijn kunnen hebben als er geen controle. Uw bijnieren beginnen om geheime corticoïden die de spijsvertering, reproductie, weefselherstel en de reacties van uw immuunsysteem en inflammatoire systemen remt. Met andere woorden, een aantal zeer belangrijke functies die je lichaam gezond te houden beginnen te sluiten. It &'; s geschat dat maar liefst 80% - 90% van de arts &'; s bezoeken zijn voor symptomen die ten minste gedeeltelijk zijn stress.

Wat een sombere statistiek! U don &'; t heeft te bezwijken voor het. Er zijn een aantal zeer effectieve stress reductie technieken die u kunnen helpen uw fysieke en emotionele welzijn te verbeteren.

Breathing Heb We hebben allemaal de mogelijkheid om onze stress te verminderen door te leren hoe om goed te ademen. Een type van de ademhaling oefening is buikademhaling. Probeer deze oefening op elk moment dat je nodig hebt om stress te herbeleven.
1. Zitten in een comfortabele positie.
2. Leg een hand op je buik net onder je ribben en de andere hand op je borst.
3. Haal diep adem in door je neus, en laat je buik duw je hand uit. Je borst mag niet bewegen.
4. Adem uit door getuite lippen alsof je fluiten. Voel de hand op je buik te gaan in, en gebruik deze om de lucht uit.
5. Herhaal dit 3 tot 10 keer.
Na deze herhalingen, moet je beginnen met veel meer ontspannen voelen.

Leren hoe om nee te zeggen
Als je iemand anders &' interpreteren; verzoek of nodig hebt als een vraag hebt onrechte geloven heb je geen andere keuze dan om ja te zeggen tegen het. Als je zegt dat “ ja &"; aan de eisen van anderen u &'; re eigenlijk zeggen “ geen &"; aan jezelf. Uiteindelijk kan dit een spanningstoestand creëren. Wanneer je in de verleiding om automatisch ja te zeggen tegen een verzoek, stel jezelf de volgende vraag. Door te zeggen ja tegen andere mensen &'; s verzoeken, hoe moet ik nee zeggen tegen mezelf? Maak er een gewoonte van te vragen jezelf deze vraag en zie hoe je stress niveau daalt.

jezelf bevrijden van de Super Woman Syndrome Profiteer je proberen om alles voor iedereen te zijn? Leef je door standaard die niet meer van toepassing zijn op uw leven stijl zijn? Zo heb je onder druk gezet om een ​​sprankelend schoon huis moeten voelen, zelfs al heb je zijn nu bezig een 40hour week en het verhogen van een gezin? Neem de tijd om te zien welke normen u kunt ontspannen en jezelf eraan te herinneren dat “ Super Woman &"; is een mythisch karakter.

Kort de To Do List
Op een gegeven dag, hoe vaak zeg je, “ I &'; ll ontspannen als ik al de dingen te voltooien op mijn “ to do list &"?; Zonder het te beseffen, een chemische rush van adrenaline creëer je door het pompen van jezelf om al deze taken uit te voeren en kan uiteindelijk verslaafd raken aan hoge adrenaline niveaus. Wanneer adrenaline blijft pulseren in je lichaam een ​​groot aantal gezondheidsproblemen kan beginnen te ontstaan. Daarom is het belangrijk om te beginnen om echt te kijken naar je “ To Do List &"; en bepalen of er taken kunnen worden gedropt, gedelegeerd of vertraagd.

plezierige activiteiten
Studies geven aan dat vrouwen meer verplichte dingen op een dag dan ze doen plezierige dingen. Dit verklaart waarom de stress niveau voor vrouwen kunnen monteren. Maak een verbintenis tot een plezierige activiteit op te nemen in uw dag. Het hoeft niet zo te zijn voor een lange periode van tijd. Sommige vrouwen hebben ontdekt dat het nemen van een ontspannend bad van bellen, het lezen van een goed boek, of met een massage kunnen hun stress niveau aanzienlijk verminderen.

Leren hoe om te ontspannen
Leren hoe om te ontspannen kunnen bestrijden stress. Ontdek modaliteiten zoals; meditatie, yoga, qigong, tai chi, en oefening om stress te verminderen en verbeteren van uw welzijn.

Stress inenten Statements
U kunt ook uw stress niveau te verminderen door te leren hoe om stress coping-gedachten te creëren. Uw interpretatie van het incident zet uw emotionele reactie. U kunt leren om stress te verminderen door het creëren van stress enten van verklaringen. Deze verklaringen signaal je lichaam dat er geen behoefte is aan arousal- kan ontspannen. Sommige verklaringen die je kunt zeggen is:
• Blijf kalm
• Ademen en te ontspannen
• Ik ben in staat om met deze

Deze krachtige trajecten kunnen dienen als portals die je kunt gemakkelijk in een ontspannen toestand. U don &'; t heeft het slachtoffer van een stress-vol leven. Maak een afspraak om te ontstressen je leven
 !;