Angstreductie strategieën

Angst reductie strategieën:

Angst, of het nu gegeneraliseerde angststoornis, paniekaanvallen, OCS, fobieën, of enige andere angst probleem, kan de hel. Laten we niet omheen draaien -. Het u berooft van zo veel, het kan je leven te beperken en te beginnen aan de manier waarop je denkt en de manier waarop je leeft controle
ik persoonlijk weet dat de hel van angst hebben gestreden angststoornissen, en agorafobie OCD. Nu in staat om een ​​gelukkig, gezond leven Ik wil echt een paar dingen die ik geleerd delen leven. Ik heb persoonlijk vond dat angst het best aangepakt vanuit drie invalshoeken; 1) het verzekeren van uw levensstijl is bevorderlijk voor een goede gezondheid (goed eten, slapen routine, en het uitoefenen), 2) het leren op een dag tot dag stress-reducerende technieken, zodat uw angst niet te 'kookpunt' krijgt, en ten slotte, 3) met een aantal fail safe angst verminderen strategieën crisis tijd.
Hier geef ik u een aantal voorbeelden van goede strategieën om u te helpen uw angst te beheren op de langere termijn. In mijn eerdere artikel stel ik een specifieke 'crisis' tijd strategieën, omdat op verschillende niveaus van angst hebben we verschillende lichamelijke en geestelijke behoeften en mogelijkheden.

Enkele ideeën voor u om te proberen implementeren in uw dag-tot-dag routine Tijdens lage tot gemiddelde niveaus van angst:

• Frisse lucht - Het is verbazingwekkend hoeveel zelfs een wandeling door de tuin kan helpen tillen de stemming en ontspannen ons. Het is ingebouwd in ons hele wezen om te reageren op de natuur - net als angst is ingebouwd om ons te beschermen tegen de gevaren van de natuur, zo ook is de mogelijkheid om rustig te reageren op de rust en schoonheid van de natuur. Zonlicht, wind, de geur van buitenlucht, zelfs planten zijn allemaal gekoppeld aan vermindering van stress

• Diep en gecontroleerde ademhaling - Het is goed als je kunt leren om je ademhaling te controleren op een regelmatige basis dus het voelt natuurlijk in tijden van hoge stress. Ademen in voor de telling van 4, die voor 4, en uit voor 4, is een heel eenvoudig en snel te leren manier van het regelen van je ademhaling. Volgende keer dat u in het bad of liggend op het bed proberen. Misschien voel je je een beetje duizelig als je eerst leren om je ademhaling te controleren, maar dit is natuurlijk (en waarom ik stel geleid, of in ieder geval zat)

• Eet een stuk fruit, een hand vol van walnoten of een ander gezond, voedings snack om de bloedsuikerspiegel in balans. Het is verbazingwekkend hoe uw dieet kan worden gekoppeld aan uw geestelijke gezondheid

• Kick boksen, martial arts of andere agressieve sport - om uit stress, het opbouwen van conditie en het stimuleren van endorfine betekent dat rondom dit is een geweldig idee

•! Gespannen spieren, knijp je vuisten, verpest je gezicht, daarna ontspannen hen en schud ze uit, herhaal dit 10 keer in periodes van rust gedurende de dag, kan dit helpen u un-gespannen spieren en krijgt het bloed stroomt vrij.

• Schreeuwen en schreeuwen in een kussen of een handdoek - uitleven op een regelmatige basis is een geweldig idee

• Houd een dagboek - dit zal helpen u weet dat a) bent u bij ons via soortgelijke vóór, b) u helpen om eruit te komen en orde gedachten en gevoelens, en c) kunt u uw persoonlijke reis meer subjectief te bekijken

. • Hebben een bad of douche - OK, ik weet zeker dat je dit doet geen enkele manier, maar maken een gelegenheid van het, voel het water op je huid, genieten van de geuren, geniet en voel je lichaam te ontspannen. Het maken van iets 'elke dag' in een traktatie kan u helpen te genieten en eens lekker te ontstressen.

Ik zou graag meer over mijn reis delen van zijn huis gebonden met agorafobie, om een ​​succesvolle ondernemer. Als u wilt meer weten over mij en mijn verhaal, kunt u terecht op www.mentalhealthy.co.uk
.