Paniek en angst - Drie eenvoudige vragen die verlichting brengen

Zijn gevoelens van paniek en angst consumeren jouw wereld? Een van de belangrijkste symptomen van angst is ongemakkelijk voelen en denken dat je gevangen of vastzit. Vastzitten begint door stilstaan ​​bij dingen die je zorgen over in plaats van het nemen van actie bent. Door geen actie te ondernemen, je geeft jezelf geen optie om iets anders te doen, maar zorgen. En overmatige bezorgdheid leidt bijna altijd tot gevoelens van angst en in extreme gevallen tot paniekaanvallen. Hier vindt u drie eenvoudige vragen die u kunt gebruiken om verlichting te brengen voordat paniekaanvallen optreden te vinden.

Piekeren kan een gewoonte die uw angst voedt en kan leiden tot paniek te worden. Een gewoonte is iets dat onvrijwillig dan wordt herhaald en weer. Gewoonten worden gevormd uit de praktijk van de iets te doen zo vaak dat je begint te doen zonder te beseffen dat je zelfs begonnen. Heeft uw angst leiden tot een gevoel van hopeloze dat niets ooit zal veranderen? Als dat zo is, zorgwekkend is waarschijnlijk een gewoonte die moet worden doorbroken te worden.

"Een dag van zorg is vermoeiender dan een dag van het werk."
~ John Lubbock

Of u zich zorgen occasioneel of gewoonlijk, als je nog nooit een plan dat acties die de angst te verlichten ondersteunt te ontwikkelen, kunt u blijven vastzitten in deze cyclus voor een zeer lange tijd.

Hoe eerder hoe beter

Een gewoonte is een aangeleerde reactie met een bepaald patroon. De enige manier om een ​​verontrustende gewoonte te overwinnen is om een ​​interrupt &mdash creëren, een manier om de gebruikelijke reactie stoppen voordat het wordt gestart. Dit helpt u om een ​​nieuwe reactie te leren en het creëren van een nieuw patroon van de oude gewoonte te doorbreken.

Strategieën voor Breaking the Habit

De makkelijkste manier die we hebben gevonden om te oefenen het breken van de zorg gewoonte en het creëren van een nieuw patroon is kan je subtiele gevoel van onbehagen als een interrupt om uw gebruikelijke reacties. De volgende keer dat je merkt dat je ongemakkelijk op enigerlei wijze stop te voelen en stel jezelf de volgende vragen.

1. "Is er iets wat ik denk dat de situatie dat ik niet eens weet waar is?"

Heel vaak zijn we bezorgd over wat we denken waar zijn in een situatie, zelfs als we hebben niet geverifieerd dat we juist zijn. Neem de volgende uitspraken:

"Ik had nooit moeten zeggen dat."
'Wat als ze nooit praat met me weer? "

Deze verklaringen maken zorgen dat je zei dat de verkeerde dingen en dat ze je nooit meer zou kunnen praten.

Laten we zeggen dat we vroegen vraag nummer één over die uitspraken. Het antwoord zou kunnen zijn, "Ik kan onmogelijk weten dat ze nooit me weer zullen spreken. In feite, weet ik niet eens weet dat ze is boos over wat ik heb gezegd."
Als je komt met antwoorden als deze, zal er onmiddellijk een gevoel van opluchting net door het realiseren van je zorgen te maken over iets dat misschien niet eens waar te zijn. De volgende stap zou kunnen zijn om actie te ondernemen en vraagt ​​de persoon als ze boos op geen enkele manier. Heel vaak, wat zijn we bezorgd over is niet eens een probleem.

Als u deze vraag en niet vinden verlichting, ga naar de volgende vraag.

< i> 2. "Wat heb ik diep waarde in deze situatie, die mij zorgen in de eerste plaats heeft?"

Als je bepalen wat je wilt, is het veel gemakkelijker om actie te ondernemen in de richting van het krijgen van het.

Bijvoorbeeld, als je zegt, "Ik haat het rijden in de regen "
u misschien de veiligheid als wat het meest belangrijk voor je in die situatie te identificeren.

Of misschien uw zorg is gericht op een gedachte als deze: "Mijn zoon is zo ziek, wat ga ik doen"

In dit geval zorgen te maken over wat er met uw zoon, en wat u kunt doen om te helpen, is de drijvende kracht achter uw angst. Als je eenmaal hebt geïdentificeerd wat je echt last over, kies een actie die u kunt nemen om te voldoen aan wat het meest belangrijk voor je.

Stel dat je echt wilt alle details over de toestand van uw zoon te begrijpen. Om deze wens te vervullen voor de duidelijkheid over zijn toestand u misschien halen de actie van praten met de arts om te zien of ze bereid zijn om de conditie van uw zoon uit te leggen totdat je begrijpt dat duidelijk. Door het uitvoeren van een actie, veel minder tijd besteden aan je zorgen te maken over wat je niet wilt en meer tijd te creëren van het leven dat je wilt.

Als u deze vraag te stellen over je angst, te identificeren wat het meest belangrijk, en je kan niet komen met een actie te nemen, stel jezelf de derde vraag.

3. "Waar in mijn leven ervaar ik deze dingen die het meest belangrijk voor mij zijn?"

Zodra duidelijk over wat het meest belangrijk in een situatie, soms zul je merken dat er geen actie die u kunt nemen om te maken wat het meest belangrijk in het moment. Op deze tijden, vraag nummer drie is zeer effectief in je aandacht op het krijgen van wat je wilt van iets dat al gebeurt in je leven. Neem de volgende verklaring:

"? De wereld is zo eng, wat als we blijven met oorlogen"

In deze gedachte, u zich zorgen over de veiligheid en gemoedsrust te identificeren. Dit is de trigger achter je zorgen en angst. Het is mogelijk dat in deze specifieke situatie kon je geen passende maatregelen om deze dingen te voldoen te identificeren. Dat is wanneer u vragen,

Je zou kunnen kijken naar je leven en zeggen: "Waar in mijn leven ervaar ik de veiligheid en gemoedsrust?".

"Ik voel me heel veilig waar ik woon. "
" Bij het nemen van een wandeling, voel ik me rustig. "

Naast een eenvoudige verklaring, zou het een ervaring die je had terwijl het helpen van een kind of een groet nieuwe buren zijn. Misschien is het de handeling van het geven van geld aan een goed doel dat echt voldoet aan de waarden die je hebt. Wat is belangrijk voor je, als je kijkt naar je leven vindt u voorbeelden van het ergens te vinden.

Alle drie van deze vragen zijn bedoeld om u te ondersteunen bij het creëren van nieuwe reacties en patronen om oude gewoonten en zich te concentreren op de dingen die het belangrijkst zijn. Onthoud altijd dat als je niet weet wat je wilt, kun je niet krijgen. Als je in actie creëren van wat als je wilt in je leven, je bent veel minder kans om te voelen ongerust en angstig en daarom veel meer kans om te worden plezier en gevoel gelukkig
.