De 2:00 Angst Wake Up Call

2:30 op de stip, alsof er een alarm is net buiten gegaan door mijn bed, mijn ogen vliegen open en mijn hart races. Ik heb niet had een slechte droom, en de geluiden zijn niet afgedreven in mijn onderbewustzijn. Ik ben gewoon wakker van de angstige gedachten die circuleren door mijn hoofd. Het zal uur voordat ik de band genoeg om weer in slaap te vallen, meestal een uur voordat ik moet opstaan, het gevoel uitgeput, alsof ik had geen slaap. En hoe meer ik me zorgen maken over het gebrek aan slaap, de meer ongrijpbaar het zal worden. Dit patroon is bekend geworden, en verschijnt alleen wanneer mijn ongerustheid over een gebeurtenis, een baan, enz. Verheven is geworden. Maar de volgende tips hebben me geholpen om dit slapeloosheid bepalen wanneer mijn angst en slapeloosheid flair up

Sleep Medication -. Terwijl ik gebruik slaapmedicatie spaarzaam, soms is het nodig om u te helpen weer in een normaal slaappatroon te krijgen. Helaas als je niet krijgen consistente slaap, vind je jezelf moe om 06:00, in slaap vallen vroeg, alleen maar om weer wakker in het midden van de nacht. Voorgeschreven medicijnen, zoals Xanax of Ambien kan u helpen slapen door de hele nacht. Maar voorkomen dat over het gebruik van als je afhankelijk van hen kan worden

Leid jezelf -. Soms net je geest te denken van andere dingen naast uw huidige zorgen kunt u genoeg om te gaan slapen ontspannen. Zorg ervoor dat je iets dat je niet al te geïnteresseerd in, zoals een film die je heb willen zien te halen, anders kan het tegenovergestelde effect hebben en houden u wakker. Ik vind het luisteren naar een audioboek neemt mijn gedachten af ​​wat ik ben bezorgd over en ik in slaap als ik luister naar de verteller

Exercise -. Iets krachtiger zoals fietsen doen, hardlopen of tennis tijdens de dag kan helpen om u zich meer moe 's nachts. Ik vind het ook behulpzaam om iets te doen tijdens de punt van de dag, waar ik voel de meest moe en het meest geneigd om te willen om een ​​dutje te nemen. Terwijl ik duw mezelf te doen, voel ik me al snel re-energie en kan het te maken tot bed tijd

Get up -. Dit lijkt contra intuïtief te proberen om weer in slaap te krijgen. Maar ik heb ontdekt dat in plaats van zich zorgen te maken in bed, opstaan ​​en het doen van alledaagse huishoudelijke taken, zoals het vouwen van wasgoed voor een paar minuten, ontspant me weer en krijgt me moe genoeg om in slaap terug te vallen.

Angst is een voortdurende strijd, en u moet uw arts of psychiater te raadplegen wanneer je ervaart toename in symptomen zoals slapeloosheid. Maar het krijgen van een goede nachtrust en wakker worden uitgerust en fris zal u in een betere gemoedstoestand en het lichaam om te gaan met uw angst
.