Het verslaan van de What-if Blues

Vindt u dat veel van je negatieve gedachten te beginnen met de woorden "What-if? ' Heeft een angstige gedachte leiden tot een andere en een andere - slechts tot een negatieve spiraal van zorg geworden? Wanneer dit gebeurt, ben je waarschijnlijk met behulp van wat-als denken.

Wat is "what-if" DENKEN?

What-if denken optreedt wanneer u negatieve voorspellingen over de toekomst, meestal beginnen met de woorden "Wat als?" De meesten van ons kan betrekking hebben op Juan's verhaal over wat-als-denken. Juan is het runnen van een paar minuten te laat aan het werk. De eerste gedachte die opduikt in zijn hoofd is: "Wat als ik te laat ben voor mijn negen uur 'vergadering?"

Maar zijn gedachten daar niet stoppen.

Zijn negatieve gedachten beginnen sneeuwbaleffect. "Wat als ik loop in de late en iedereen kijkt me aan? Wat als ik nerveus, begint te zweten, en schamen? Wat als mijn baas mededelingen Ik kan het niet aan en ik mijn baan? Wat als ik niet kan veroorloven te verliezen om mijn familie te voeden? "

Zijn lichaam reageert met een scala aan symptomen - zijn hart races, is het moeilijk om te ademen, en er is een knoop in zijn maag de grootte van Texas.

Zoals u kunt zien, wanneer u wat-als-denken, een negatieve voorspelling leidt meestal tot een andere, en nog een, en nog een. Deze negatieve keten heeft een sneeuwbal effect dat leidt tot intense gevoelens van angst, verlies van controle, en de fysieke symptomen.

WAT JE KAN DOEN

Studies tonen aan dat je de macht hebt om je gedachten te veranderen. Als je je gedachten veranderen, biochemische veranderingen in je hersenen dat invloed hebben op hoe je lichaam en geest te voelen en reageren creëer je. Met andere woorden, verander je gedachten en je werkelijkheid te veranderen!

Hoe ziet u uw what-if gedachten veranderen? U doet dit met behulp van de drie 'R' s - Erken, Vervangen en versterken.

1) herkennen. Houd een kleine blocnote met u. Elke keer dat je merkt dat je denkt een wat-als-gedachte, schrijf het op. Dingen opschrijven helpt u bij het vertragen en gewone negatieve gedachten bloot aan het licht van de dag. Als je niet de tijd nemen uw what-if gedachten op te schrijven, het is gemakkelijk om ze te missen, omdat je zo gewend aan hen.

The Onion Technique.
De volgende techniek kan u helpen loskomen laag na laag van negatieve gedachten en bereiken de kern negatieve overtuiging. Ik noem het de Ui techniek, want het is net als het afpellen laag na laag van een ui tot de kern te komen. Hier is hoe het werkt. Wanneer je in een vrij ontspannen sfeer, neem je kladblok en open het tot het eerste wat-als gedacht. Lees de gedachte en dan vraag jezelf af: "En wat als dat gebeurde dan wat er zou gebeuren?" Noteer je antwoord. Herhaal dit proces van dieper graven een paar keer, elke keer de vraag "En wat als dat gebeurde? En wat zou er gebeuren?" en het schrijven van uw antwoord. het geloof dat aan de basis van je angsten -

Na een aantal lagen u uw core geloof te bereiken. In het geval Juan zou hij deze kern geloof te bereiken: "Als ik mijn familie niet kan voeden, mijn vrouw en kinderen zullen teleurgesteld zijn in mij Ze zullen me te verlaten en ik zal helemaal alleen zijn.". Zijn echte angst - wat is het besturen van zijn what-if gedachten - is zijn angst om afgewezen, onbemind, en helemaal alleen als hij teleur de mensen die hij liefheeft. Dat is de overtuiging dat Juan moet vervangen om de wat-als blues verslaan. Zijn zorgen over te komen een paar minuten te laat voor de vergadering zal verdwijnen als hij pakt dit kern van de zaak.

2) VERVANGEN. Zodra u de kern negatieve overtuiging hebben gelokaliseerd, beslissen wat je nieuwe geloof zal zijn. Pas het oude geloof, zodat het bevordert uw welzijn en weerspiegelt de werkelijkheid die je wilt maken. Bij het aanmaken van uw nieuwe geloof, zorg ervoor dat:

- Gebruik de tegenwoordige tijd

- gebruik "Ik statements"

- focus op wat je wilt (niet wat je niet wilt)

In het geval Juan's, hier zijn verschillende nieuwe overtuigingen kan hij wilt gebruiken om de ongezonde overtuiging vervangen:

- "Ik ben liefde waard, zelfs wanneer Ik teleurstellen anderen. "

- "Ik ben geliefd om wie ik ben, niet hoeveel ik verdien ik hou van mijn familie en we zullen samen door de uitdagingen van het leven te krijgen.".

- ".. Sinds ik ben mens, zal ik de mensen die ik lief soms teleurstellen Ik kan onvolmaakt zijn en nog steeds liefde te ontvangen"

Als je jezelf ziet met een wat-als-denken, stoppen in zijn tracks. Het kan helpen om het woord "Nee" of "Stop" in grote rode letters te visualiseren in je geest. Deze actie onderbreekt de gedachte. Verander dan onmiddellijk je aandacht door het vervangen van de wat-als dacht met de nieuwe, gezondere dacht u hebt gemaakt.

3) te versterken. Zodra u uw nieuwe geloof hebben gekozen, versterken het meerdere malen per dag. Zeggen dat de nieuwe geloof met gevoel. Geloven dat het waar is, al is het maar voor een moment. Denk het. Zeg het hardop. Schrijf het op. U kunt zelfs opnemen zelf zeggen het geloof voor enkele minuten en speel het terug elke avond net zoals je in slaap vallen. Net als elke andere gewoonte, hoe meer je oefent, hoe sneller het zal een tweede natuur geworden voor jou.

Het maken van het nieuwe geloof een deel van je leven kost tijd en de vaste praktijk, maar de resultaten zijn de moeite waard. U verjagen de wat-als blues en de fysieke symptomen die gepaard gaan met het. . En nog beter, u de manier waarop je kijkt naar het leven
  veranderen!;