Mindfulness, meditatie en Malarkey

&'; Een kind van vijf zou dit begrijpen. Stuur iemand om een ​​kind van vijf &' halen;.
-Groucho Marx, komiek

Als ik gegarandeerd zou u uw angst te verlagen, te kalmeren je geest, vernieuw, opladen, meer helder denken, verminderen uw angstreactie en verbeter uw creativiteit – gewoon door te investeren twee periodes van vijf minuten van de tijd, twee keer per dag – mediteren – zou u zich verbinden om het te doen?
Dat betekent dat je zou kiezen om er een integraal onderdeel van uw levensstijl, zoals tandenpoetsen, het uitoefenen, nemen van vitaminen of het eten van gezond. Als je er absoluut van overtuigd, en waren gegarandeerd – dat uithakken van een totaal van tien minuten per dag te mediteren zou een dergelijke massale uitbetaling geven u van uw tijd investering, zou je het doen?
Het is belangrijk om te begrijpen dat meditatie gaat over veel meer dan alleen maar ontspannen.
De voor de hand liggende vraag is – Als deze strategie is de real deal, en niet een stelletje malarkey, waarom doesn &'; t iedereen oefenen een vorm van meditatie, mindfulness of self-ontspanningsoefening
Immers, je moet een beetje blind voor de vele missen artikelen en boeken wervend de voordelen van deze eenvoudige procedure. Meditatie en mindfulness is gekenmerkt op de cover van Time Magazine, onderzocht in de New York Times, de Los Angeles Times, The Huffington Post en Psychology Today – plus tientallen wetenschappelijke en medische artikelen.
Mindfulness en meditatie zijn veel verder dan een voorbijgaande rage gevorderd. Leden van de militaire – waaronder Pentagon leiders, atleten, psychologen, psychiaters, rocksterren, Silicon Valley ondernemers, Fortune 500 magnaten en wereldleiders hebben deze vaardigheid omarmd. Op persoonlijk vlak, ik heb het al meer dan drie decennia met groot succes en &ndash opgenomen in mijn privé-coaching praktijk; en een korte, gesloten ogen meditatie zal nu een optie als onderdeel van mijn keynote presentaties en workshops voor bedrijven.
Uiteindelijk is er maar één reden waarom iemand zou kiezen om een ​​klein deel van hun eindige en kostbare tijd besteden om te mediteren : de beloning is groter dan het offer
Meditatie, in een of andere vorm, is al sinds het begin van de geschreven geschiedenis, dus waarom deze plotselinge interesse.? Het antwoord is tweeledig. Eerste, technologie, toegankelijkheid en zichtbaarheid rijden mensen om afleiding en uitputting; velen zijn op hun einde raad om hulp. Ze kunnen niet meer tijd te vinden, zodat ze willen het beste van de tijd die ze hebben te maken. Tweede, zijn er honderden studies die bewijzen dat de hersenen blijft flexibel en vouwbare tot op hoge leeftijd, en dat meditatie kan, letterlijk, maken positieve veranderingen in de hersenen. Dit betekent dat u echt van “ leren een oude hond nieuwe trucs &"; U en ik zijn in staat om nieuwe bedrading onze hersenen voor de betere – Als – we de keuze maken om dit te doen.
Wat is mindfulness precies? Het uiteindelijke doel van mindfulness is om uw volledige aandacht te besteden aan wat je &'; re doen. Het is leren om jezelf te bevrijden van een slachtoffer van willekeurige en zorgelijke gedachten. Door bewust, word je minder afgeleid en geniet van alles wat er gebeurt in het moment. Je leert aanwezig te zijn. Boven alles staat om te herkennen wanneer uw aandacht is gekaapt &ndash je bent; en concentreren op wat hellingen je vreugde. Mindfulness verbetert hoe je alles ervaart
Ik begon het beoefenen van Transcendente Meditatie ™ in 1972. Het was een leven-wisselaar. Sindsdien I &';. Ve ontwikkeld mijn eigen vorm van bemiddeling die veel minder tijd zonder dat de uitbetaling vereist
Toen, in 1975, ontdekte ik dat de cardioloog, Dr. Herbert Benson, oprichter van Harvard &'; s Mind /Body Medical Institute , had gedemystificeerd meditatie. In zijn best-selling boek, The Relaxation Response, presenteerde hij een eenvoudige, flexibele techniek. Nu is zijn systeem routinematig aanbevolen voor patiënten die lijden aan hartaandoeningen, hoge bloeddruk, chronische pijn, slapeloosheid, en vele andere ziekten te behandelen.
Mindful meditatie is hersengymnastiek om je hersenen te versterken. Maar dat betekent niet dat het stilleggen van je geest in de manier waarop de meeste mensen denken. Je geest is niet van plan om te stoppen met denken; dus het doel is niet om te onderdrukken denken, maar om het te overstijgen. Het belangrijkste is hoe u reageert op je gedachten. U don &'; t richten op uw denken. In plaats daarvan betaal je aandacht aan je ademhaling, een specifiek woord of een geluid – die wordt aangeduid als een mantra.
Gedachten komen en gaan als de wolken buiten uw raam. U don &'; t gehecht geraakt aan de wolken. Je merkt hen en zij verschuiven en veranderen. Denk aan je gedachten als wolken.
Als u kijken CNN, merken dat aan de onderkant van het scherm is er een constante, ietwat irritante stroom van woorden, streaming door, waarschuwen u nog breaking news. Stel je gedachten streaming door. Opmerken hen laten gaan, zien wat er is, laten gaan en dan weer, let op de volgende gedachte – altijd te heroriënteren op je ademhaling of het woord of geluid dat je herhalen – . uw eigen mantra
Hier is wat ik beschouw als een beginner &'; s Guide to meditatie en mindfulness:
Als u zich richten op je ademhaling als uw anker, dat is prima. Als u een woord of geluid als uw anker kiezen, maak er een woord of geluid dat niet in het bezit van een veel betekenis voor u.
Zet opzij twee, vijf minuten intermezzo te mediteren als het is handig en je hebt het minst afleiding. Ik mediteer bij het ontwaken in de ochtend en in de late namiddag, maar anderen tijd te vinden in hun auto voordat ze naar het werk of tijdens de lunchpauze.
1. Stap in een comfortabele zithouding, sluit je ogen en neem een ​​moment om ontspan je lichaam zo veel als je kunt.
2. Richt je aandacht op een zachte manier om je ademhaling. . Adem diep in en adem langzaam
3. Binnen enkele seconden, zult u merken afleiding: beelden, zal gedachten of lichamelijke gewaarwordingen begint te borrelen. Dat &'; s normaal. Let maar eens op hen en concentreren op je ademhaling, het woord of het geluid dat u hebt gekozen
4. Doe dit gedurende vijf minuten – of meer als u kiest. U kunt altijd een alarm instellen.
5. Oefenen, oefenen, oefenen.
Kies voor deze 30-daagse experiment te maken. De uitbetaling zal veel groter dan de kleine investering van tijd. Mindful meditatie is niet malarkey – . en het zou wel eens de sleutel tot het leven een buitengewone leven
  zijn;