Take Back Your Time: Hoe overdonderen Verminder in een paar minuten per dag

Onderzoek toont aan dat re-denken hoe je de kleine momenten van extra tijd te gebruiken in uw dag beter voor u (en goedkoper) dan het nemen van een grote vakantie zou kunnen zijn.
Onlangs sprak ik met Jenny, een klant van mij die een werkende moeder, die zei: “ Ik tijd nodig voor mezelf, maar er is niet genoeg tijd in de dag &";.

Met twee kinderen op school en een parttime baan, voelde ze zich overweldigd , uitgeput, en in de noodzaak van een vakantie – bij voorkeur een lange.

Terwijl een geweldige vakantie zou zijn geweest, wat Jenny echt nodig iets anders was. Het had te maken met hoe Jenny vulde haar tijd

* Meer is niet altijd beter *

Als we willen overweldigen te verminderen, is het vaak verleidelijk om te kiezen voor een “. Groter is beter &"; mentaliteit.

Maar soms kleiner is beter. Een voorproefje van iets lekkers, zoals een dessert, is lekker. Een paar happen is precies goed, maar te veel laat je gevoel volgepropt en ongemakkelijk.

Studies tonen aan dat wanneer mensen hebben de basis in het leven, het is niet zo veel grote evenementen die mensen gelukkig maken. Bijvoorbeeld Daniel Gilbert, “ De wetenschap achter de Glimlach *, &"; zegt dat “ big &"; ervaringen hebben de neiging om ons te beïnvloeden ongeveer drie maanden, en dan de uitbundigheid vervaagt.

De mensen die graag op de lange termijn zijn, zijn niet de loterij winnaars. Het zijn mensen die manieren uitnodigen kleine, positieve ervaringen in hun leven elke dag, vele malen per dag hebben gevonden. Mensen die de pauzes genieten zijn degenen die het meest kunnen overweldigen te verminderen, en die zijn het meest tevreden.

* Vermindering overdonderen een moment op een Time *

Jenny voelde dat als ze kon maakt een grote verandering – misschien stoppen met werken, misschien werkt full-time en huur hulp thuis, misschien neem een ​​zomer off – dat ze zou voelen opgeladen en verfrist.

Het was niet mogelijk. De “ big picture &"; van het leven Jenny's was ingesteld voor het moment. “ Big &"; oplossingen zoals het veranderen van baan, het inhuren van ernstige hulp, of gaan op een maand lang meditatieretraite meestal niet erg werkbaar.

In plaats van op zoek naar te kijken hoe Jenny per dag, een weekend of een maand af te kunnen nemen hebben we gekeken naar hoe ze gebruikt haar vrije momenten in elk uur

* Neem terug de tijd, terug te nemen je leven *

Jenny waargenomen patroon:. wanneer ze een vrij moment, ze riep een andere ouder een school evenement te coördineren. Na gingen de kinderen naar bed, bracht ze een uur bezig met een project voor haar baan. Op zaterdagochtend, ze vroeg opgestaan ​​om de fiets van haar dochter aan te passen en krijg boodschappen. Terwijl de kinderen waren druk aan het spelen, ving ze op e-mail. Toen ze in de wacht op een telefoontje was, maakte ze haar boodschappenlijstje

Jenny's overweldigen kwam uit hoe ze vulden de “. Extra &"; momenten in haar leven. Maar hoe ze gebruikt die momenten stelde een oplossing ook.

* Maak persoonlijke tijd *

Op een typische dag Jenny kon een uur niet te vinden voor zichzelf, maar ze kon een paar plaatsen te vinden van 5 minuten. Zij en ik gebrainstormd wat ze kon doen op die momenten dat haar een gevoel van ruimte en rust zou geven. We kwamen met een aantal nieuwe anti-overweldigen gewoonten voor haar om te proberen en te evalueren.

Ze begon stap buiten meerdere keren per dag voor een paar ademhalingen van frisse lucht. Ze stopte met werken in de avonden, die enkele onderhandeling met haar werkgever nam. In plaats daarvan, gebruikte ze de tijd om een ​​roman die het leggen was naast haar bed bijna een jaar te lezen. Ze verbannen e-mail naar het laatste uur van haar werkdag, en de onderhandelingen een aantal veranderingen in de huishoudelijke routine.

In minder dan een maand, Jenny begon aan de gevolgen van deze veranderingen te voelen. Terwijl ze leerde overweldigen verminderen, voelde ze zich meer ontspannen en in vrede. Als een verrassend neveneffect, voelde ze zich ook meer verbonden met haar man en kinderen.

* Het kan minder dan een minuut *

Als u bouwen kleine, rustige momenten in uw dag, je 'll op uw manier om energiek en fris gevoel. Er zijn vele manieren om terug te nemen van uw tijd en vermindering overweldigen. Hieronder zijn drie: maak pauzes in uw dag, voeg korte uitbarstingen van nieuwigheid, en dankbaarheid tonen. Elk van de onderstaande suggesties kan plaatsvinden in minder dan een minuut.

1. Pauzeren. Korte, frequente pauzes zijn meer verfrissend dan een lange. Elk uur, geef jezelf een halve minuut vakantie door het nemen van zes traag, zelfs adem. Deze mini-breaks de hele dag zal u helpen zich beduidend meer ontspannen, geconcentreerd, en energiek. Als je werkt op een computer, mini-breaks te rusten uw ogen en helpen voorkomen dat RSI-syndroom ook.

2. Neem even de tijd om iets te doen interessant, ongebruikelijk, of plezier. Leren zeggen “ hallo &"; in het Turks, do 10 jumping jacks, schrijf een dwaze limerick, of stap naar buiten om te kijken naar de sterren. Volgens auteur Gretchen Craft Rubin, nieuwigheid vermindert stress en verhoogt goed being2. Vier uw nieuwsgierigheid, en een punt van iets nieuws elke dag te doen.

3. Houd een één-lijn tijdschrift. Tweet &" ;; iets wat ongeveer even lang als een &ldquo - met 30 seconden elke dag, kunt u een regel te schrijven Denk terug over je dag en vergeet niet iets dat maakte je goed voelen – je zoon het draaien van een radslag, de kat languit in de zon, ruiken een roos, een compliment van een collega, een kopje thee. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid helpt zorg te verminderen en het bevorderen van een goede nachtrust.

* Kleine veranderingen leiden tot grote veranderingen *

Als u op zoek bent naar een manier om te overweldigen te verminderen, dit is een krachtige manier om beginnen. Iedereen kan leren om te creëren terug te nemen van de kleine momenten in het dagelijks, ze gebruiken om een ​​gevoel van ontspanning te creëren en gemak.

Het is de momenten dat de meeste tellen, niet de dagen of jaren.

Jenny veranderde de manier waarop ze vulde haar tijd door het creëren van pauzes in haar dagen. Ze leerde elke pauze als een smaak van haar favoriete dessert genieten. Ze gebruikte haar vrije momenten om voor zichzelf te nemen.

Het moeilijkste deel is het verblijf bij de nieuwe strategie tot ze nieuwe gewoonten. Als je dat doet, binnen een paar weken zult u beginnen aan een verandering in hoe je je voelt merken. . Het gevoel van overweldiging zal
  vervagen en uiteindelijk verdwijnen, terwijl je de manier waarop je denkt over de tijd veranderen;