Anger Management Technieken: Een 4 Step Plan

Voor sommige mensen, het beheersen van woede management technieken komt van nature. Voor de rest van ons, het is een vaardigheid te leren. Gelukkig, het is nooit te laat om goede relatie vaardigheden te leren, met inbegrip van hoe we onze woede te beheersen.

Iedereen ervaart woede, maar als het uit de hand loopt is het handig om wat coping vaardigheden te vertrouwen op hebben. De woede management technieken hieronder kan helpen.

Het is een goed idee om te beginnen met een specifiek plan in gedachten. Opnemen in uw plan specifieke woede management technieken die je kunt oefenen en geleidelijk te integreren in je dagelijkse leven. Hieronder enkele voorbeelden.

1) Ten eerste, zet enige afstand tussen jou en de situatie waardoor je boos. Geef jezelf de tijd om na te denken en vraag jezelf vragen, zoals dit echt belangrijk zijn in tien jaar? Of zelfs twee weken?

2) proberen te gaan voor een korte stevige wandeling om je hoofd leeg te maken.

3) Denk na over de gevolgen van je acties. Vraag jezelf af of de manier waarop u denkt over het reageren is het waarschijnlijk om de situatie beter of slechter te maken. Acties die kunnen zorgen dat u goed of gerechtvaardigd in het moment voelen kan leiden tot het maken van de situatie nog erger en uiteindelijk nadelige gevolgen voor je op het einde. Dus, echt proberen om dingen door te denken.

4) Visualisatie is een andere nuttige woede management techniek. Stel je voor iemand die je bewondert reageren op uw situatie in een kalme, redelijke en volwassen manier en na te bootsen hun reactie.

Tegen de tijd dat je dit doet, in veel gevallen zult u zien dat uw woede is gezakt.

Het is nooit een goed idee om "vent" woede door ponsen dingen of handelen op een gewelddadige manier. Deze acties hebben boosheid niet loslaten, maar in plaats daarvan versterken de gevoelens van woede en in wezen zijn goede praktijken voor de teelt van woede, niet controleren. Ontluchting van woede daadwerkelijk eindigt versterking van de neuronale verbindingen in verband met het veroorzaken van u boos en eindigt priming de neuronen weer te vuren. Wetenschappers noemen dit proces aanmaakhout omdat je letterlijk aanmaakhout het vuur binnen

Dat wil niet zeggen dat de uitoefening van gezond ventileren zoals een goede cardiovasculaire workout is niet effectief; het is zeer effectief en helpt u om gezondere manieren van omgaan met woede met een bijzondere trekker koppelen.

Mensen zijn gewoontedieren dus toen we de praktijk een goede woede controle technieken die ze al snel een tweede natuur geworden.
.