Ademhalingstechnieken verlicht stress en verbeteren van de cognitieve functie voor ADHD

Het lijden van hoofdpijn, probleem concentreren, angst? Als je adhd of leerproblemen, zouden deze gevoelens waarschijnlijk worden vergroot in vergelijking met degenen die niet dezelfde voorwaarden. Het veranderen van de manier waarop je ademt misschien spellen verlichting van de constante irritatie en het verbeteren van de kwaliteit van uw leven. De voordelen van zowel de ademhaling geldt zowel voor normale mensen en mensen met adhd en leerproblemen.

Als er een dreiging, zal onze hartslag, ademhaling en bloedsomloop toegenomen. Een beetje stress is goed, maar als het blijft voor de lange termijn zijn de resultaten angst, depressie, ongericht gedachten en een tal van andere problemen. Aangezien onze geest de meeste van de tijd bezet zijn, is de ademhaling onbewust geregeld door de luchtwegen controlecentra. Onze geest kan de trein naar boven rijden de door deze centra ritmes. Door het veranderen van de snelheid waarmee je je inademt, u een bericht te sturen naar de hersenen. Ik ben niet bedreigd.

Mensen kunnen de stress cyclus te doorbreken door het beoefenen van de vier eenvoudige stappen. Eerste, stoppen met wat je doet. Tweede, ademen met je buik (buikademhaling) met een paar keer diep adem, zodat je maag uit te breiden met lucht. Doe weg de ondiepe borstademhaling stijl die de meesten van ons doen normaal. Het wordt aanbevolen dat je inademt door de neus door het tellen van 3:59, te houden, en adem uit door de mond met een omgekeerde telling van 4-1.

Ten derde, rekening houden met de oorzaak van uw stress, controleer uw reactie op problemen, in plaats van het ziedende erover ga naar stap vier en verhelpen van het probleem met een haalbare oplossing. Bijvoorbeeld, als je problemen hebt met het begrijpen van een passage, proberen om de snelheid te lezen (in een tempo comfortabel voor u) het hele hoofdstuk, vindt u dat u een duidelijker beeld. U kunt controleren voor woorden evenals verbeterde op uw begrip voor de tweede keer rond. Opmerking: De eerste en tweede stappen volstaan ​​ontspannen tot een bepaald stadium. Het doen van de derde en vierde stappen zal verder verhogen van de symptomen en een meer duurzame oplossing voor uw probleem.

Baby buik ademt automatisch door de tijd dat ze acht of tien ze borst breathers vanwege de "vecht of vlucht reactie ". U zult een lichaam dat zichzelf ziet om in spanning de hele tijd omdat je borst ademen de hele tijd te hebben. Denk na over het feit dat je ouder bent dan de nadruk uw systeem meer dan een mensenleven. Als je adem langzaam, soepel en gelijkmatig, je geest kan niet genoeg gedachten ter ondersteuning van de streek of het nu angst, frustratie, boosheid of angst genereren. Als je niet goed ademen, is het formulier waarschijnlijk zal worden uitgeschakeld. Dus het loont in een beetje moeite om het goed te krijgen en profiteren van de voordelen te zetten. Maak "buikademhaling" een norm. Het helpt
.