Omgaan met Adult ADD /ADHD Door structureren

Structuur is een verzameling uitwendige controles die men stelt compenseren onbetrouwbare interne controles. De meeste mensen met ADD kan niet afhankelijk zijn van hun interne controles om dingen georganiseerd te houden en zich te houden op de taak. Een betrouwbaar systeem van externe controles noodzakelijk. Het kan een creatieve en persoonlijke structuur. Wanneer het op zijn plaats is rustgevend, het opbouwen van vertrouwen, en helpt de prestaties

Structuring omvat de volgende 5 onderdelen:.

1. Organiseren
Betere organisatie leidt tot een betere controle en effectiviteit. Organisatie van toepassing is op uw omgeving (thuis, op kantoor, spullen, werkruimte, enz.) En het gebruik van hulpmiddelen zoals een schema, lijsten, archiveringssysteem, agenda, prikbord, enz.

2. Patroonvorming
Patroonvorming verwijst naar de ontwikkeling van routines en gewoonten, zodat belangrijke taken en verplichtingen niet te vergeten worden uitgevoerd. U kunt bepaalde reguliere afspraken of taken te plannen in het patroon van uw week, zodat u ze automatisch. Een lijst van al uw reguliere taken, verplichtingen en afspraken en steek ze in een reguliere tijdslot. Binnenkort zal er een gewoonte geworden, en je won &'; t vergeet

3.. Goals
hebben duidelijke, specifieke doelen en reflecteren op hen geeft u regelmatig richting en helpt u om te verblijven op het juiste spoor en gemotiveerd, het verhogen van uw effectiviteit en productiviteit. Een lijst van uw doelen, reflecteren ze regelmatig, en periodiek te evalueren uw vooruitgang. Zorg ervoor dat u op koers en bijsturen als dat nodig is. “ Als je streven naar niets, je &'; ll het raakte telkens &";.

4. Planning Heb jaarlijks, maandelijks, wekelijks, en de dagelijkse planning helpt u achterhalen van de te nemen stappen in de richting van je doelen en wat te doen. Zowel lange afstand en korte termijn planning is belangrijk. Het toepassen van middelen einde te denken om uw doelen zal u helpen in effectiviteit bij het vervullen van hen. Het hebben van een duidelijke, specifieke, stappenplan zorgt voor de structuur die u nodig hebt.

5. Coaching Hotels A “ coach &"; kan u helpen denken dingen door, voor te bereiden op de verplichtingen, plannen en strategieën te ontwikkelen, en zal aanmoediging en verantwoording te bieden. Dagelijks of wekelijks “ check-in &'; s &"; zijn zeer nuttig voor velen. Zoek iemand die kan dienen als uw “ coach &";.

Hoe Structuur verhogen

Veel instrumenten en methoden zijn waardevol in het helpen je te ontwikkelen
verhoogde structuur in je leven. Hier zijn enkele voorbeelden:
• Lijsten — zoals dag-, week-, maand- “ te doen &"; lijsten
• Een wekelijkse /dagelijkse schema
• Een kalender
• Een basis archiefsysteem
• Opschrijven belangrijke items
• Prioriteren van taken en dingen te
&bull te doen; Afbreken van grote projecten in kleine stukjes of stappen
• Denk na over uw doelen regelmatig en track je verder
• Scan uw kalender of dagelijkse plannen en herzien als nodig
• Bericht herinnering notities op een zichtbare locatie, zoals een prikbord, spiegel, koelkast, enz
• Organiseer je werkruimte
• Roladexes, bulletin boards, “ in out &"; dozen, een computersysteem, alarm horloges, enz., enz.

Structuring Tips: Restaurant • Hulp bij het krijgen en blijven georganiseerd
• Neem 15 minuten van het begin van elke dag voor de planning van de dag
• Plan je dag en volg uw plan
• Breek grote taken in stukken. Opzet van een tijdschema voor elk
• Houd uw planning met u en verwijzen naar het. Wanneer u op een nieuwe taak te nemen, zet het in het schema
• Don &'; t overdreven “ reactief &"; Don &'; t afzien van plannen en prioriteiten gemakkelijk wanneer andere dingen komen
• Categoriseren taken als A B C prioriteit
• Geef jezelf deadlines
• Bouwen beloningen voor jezelf
• Schrijf dingen op die je denken, zodat het won &'; t afleiden
• Doe het nu. Heb je al een “. Automatisch aanval houding &"; Don &';. T laten uitstelgedrag

Het ontwikkelen van compenserende strategieën voor ADD /ADHD is essentieel voor het succesvol managen van het en het zien van meer succes. Een goede plek om te beginnen is met het verhogen van de structuur in je leven
.