Yoga Central - Plank Pose

Dit is het laatste artikel in onze yoga centrale serie en vandaag zullen we kijken naar een pose bekend als plank vormen. We zullen kijken naar hoe goed het uitvoeren van de pose, de voordelen die je kunt krijgen van het en alles wat je nodig hebt om te overwegen voordat u begint. Lees het volledige artikel voordat u de pose.

Hoe het uitvoeren van de Pose

Wij hebben instructies voor het uitvoeren van de juiste pose gezet maar er zijn ook een aantal wijzigingen die kan worden gedaan om de vormen gemakkelijker en dieper. Deze wijzigingen zullen lager in het artikel te vinden.

1. U moet deze pose starten in neerwaartse kijkende hond vormen. Zorg ervoor dat u het uitvoeren van de volledige stappen van die vormen om ervoor te zorgen je jezelf in de juiste uitgangspositie. In plaats van terug te komen naar je handen en knieën na het voltooien van de vormen je kunt verplaatsen in plank pose met de onderstaande stappen om het uit te behoren uit te voeren.

2. Van neerwaarts gerichte hond vormen, inademen en beweeg je lichaam naar voren totdat je armen loodrecht op de vloer. Je moet ervoor zorgen dat uw schouders recht boven je polsen en je armen recht zijn. Je borst ook parallel aan de vloer.

3. Je moet stevig de bal van je wijsvingers en duimen tegen de grond om je stabiliteit te houden en druk op de buitenste armen in de richting van je lichaam. Nu stevig je schouderbladen tegen de rug en spreidde ze uit de buurt van de dennen. Je moet ook spreid je sleutelbeenderen uit de buurt van het borstbeen.

4. Het is belangrijk om het lichaam vast te houden en u kunt dit doen door op de voorste dijen naar het plafond. In het ook belangrijk om het stuitje van stijgende dus moet je het iets op naar de vloer en het verlengen van het naar de hielen te stoppen. Zorg ervoor dat je nek is lang en weg van de schouders, maar nog zacht. Je moet recht naar beneden kijken naar de grond houden van het gezicht en de ogen zacht.

5. Blijven in de pose voor 30 – 60 seconden en dan kun je ofwel terug te duwen naar beneden kijkende hond opleveren of komen neer op handen en knieën en druk weer tot rust in het kind stellen.

Tips en voorzorgen

Dit kan een relatief gemakkelijk vormen echter uit te voeren wordt het niet aanbevolen voor mensen die last hebben van bepaalde RSI bijvoorbeeld carpel tunnel syndroom. Als je dan moet je niet oefenen deze vormen tot uw toestand volledig is opgehelderd.

Als je nieuw bent bij deze vormen kunt u het moeilijk vinden om de armen voldoende te versterken en dus wilt u misschien overwegen om een ​​zijn riem. De beste manier om dit te doen is om lus een riem rond je armen boven de ellebogen en druk je innerlijke armen tegen. Je moet ook de buitenste armen los te maken van de schouders naar de vloer en til de binnenste armen van de basis van de wijsvingers op de schouders.

Voordelen en Focus

Deze houding is voornamelijk gericht op versterking van het lichaam. In het bijzonder zal de armen, polsen en rug. Daarnaast zal het ook helpen om stevig en de toon van de buik. Hoewel dit niet specifiek helpen met medische aandoeningen kan het nuttig zijn voor een rugpijn zijn. Vaak met een sterke rug en buik kan helpen om uw rug te ondersteunen en verlichten de druk op. Het is echter belangrijk om de pose te krijgen, zodat je niet zet onnodige druk op je rug en maken het probleem nog erger dan het was oorspronkelijk
.