Onderwijzen De Berg Pose Correct

De berg pose, die bekend staat als de Tadasana om beoefend yogi's, is een essentieel yogahouding en je zal over het komen bijna alle soorten yoga praktijken.

Op het eerste gezicht lijkt eenvoudig, maar in gedachten houden dat het zal u tonen principes die u kunt gebruiken voor elke positie yoga – die van de balans, de focus en spieren extensie. Bij ons instituut yoga lerarenopleiding UK zal ik uitleggen een beetje meer over de bergen vormen hieronder. Wanneer u in het midden van Santana kun je je bewustzijn naar een hele keten van spieren die “ brand &"; om u te houden in deze sterke en stabiele houding. Vier belangrijke spieren kunnen gemakkelijk worden waargenomen als u staat er

De belangrijkste oppervlakkige spieren in je rug – Simulaties Doris werkt in lijn met de 3 lagen van Glut ii en ze werken allemaal in lijn met uw hamstrings. Er is ook activatie van spieren in de kern van het lichaam, noemen we schuine. Wanneer je staat in Santana en neem je bewustzijn op deze vier gebieden, zult u van “ feel &"; ze werken om u te houden in een stabiele positie. U zult merken een lichte zwaaien, maar dat is normaal.

Om te beginnen volgens de yogaleraar Natuurlijk moet je rechtdoor en lang staan, met je grote tenen aanraken, het opheffen van de bogen van de voeten, draai de dij spieren, til de knie caps, rol de schouders en rug, en open de handpalmen naar voren staan. Evenwicht en concentratie is van vitaal belang voor de berg pose, dus vraag ik dat je je voelt als je voeten contact maken met de vloer. Besteed aandacht aan hoe je gewicht wordt verdeeld en spreid je tenen naar buiten om een ​​beter platform te krijgen.

Nu gaan door de routine van het controleren van de rugspieren en ook van bewust dat de schuine ook bezig zijn geworden.

Nadat u voldoende uw saldo hebben opgedaan en kreeg een gevoel voor uw omgeving, kunt u til je bovenlichaam, en dan verlengen van uw ruggengraat van je schouders op, herinneren om uw maag aangescherpt en stopte. Dit wordt meestal aangeduid als udyana bandaha. Voel je ribbenkast en sleutelbeen beweging omhoog.

Hoe meer je je richt op de houding en hoe het voelt, hoe meer je begint te ontspannen. Blijf werken de schouders (waardoor de schouderbladen naar beneden te drijven naar de achterkant heupen) schouders te verplaatsen uit de buurt van je oren en ontspannen en laat je armen hangen naar uw kanten met je handpalmen naar voren. Alsof je hebt een string komen door je hoofd, en het gevoel alsof de kroon is het bereiken van de richting van het plafond. Houd deze positie een paar seconden, en blijf ontspannen. Het helpt om te ademen door je neus zo stabiel en gelijkmatig als je kunt.

Er is heerlijk gevoel van lichamelijke balans die vervolgens vertaalt in evenwicht in de geest met een algemeen gevoel van kracht en flexibiliteit.

Het ontwikkelen van de gewoonte van het staan ​​in tadasana minstens 3 tot 4 keer per dag. U hoeft niet te worden in een yogales om hetzelfde gevoel te bereiken. U kunt tadasana doen zelfs in uw volledig pak en werken versnelling. Het gaat allemaal over het centreren en het vinden van momenten van rust in je geest. De geest quietens vooral als het is gericht op het lichaam
.