Hoe kan Yoga helpen bij het omgaan met stress?

Naast een toestand van geestelijke ongemak, is er een bijna tastbaar gevoel van angst en onrust in verband met de term stress. Er zijn tal van manieren om stress te verslaan, maar Yoga is een van de beste bewezen technieken voor de bestrijding en het voorkomen van chronische stress.

Yoga brengt mentale rust en een fysiek kalmerend effect dat helpt om te ontstressen uw lichaam door vermurwen je geest en het ongedaan maken van de spanning in de spieren. Overall, yoga helpt bij de volgende manieren:

• Het verminderen van de hartslag
• Losdraaien geliquideerd spieren
• Het verhogen van de toevoer van zuurstof in het lichaam
• Vermindert de angst

Er zijn 4 Yoga technieken die werken in het terugdringen van stress:

Breathing- juiste ademhaling vormen de basis van Yoga, in feite zijn er aparte yoga asana's (houdingen) gecentreerd geheel rond ademhaling . Kapalbhati en Pranayama zijn twee asana's die u helpt om diep te ademen en te verdrijven van de slechte lucht uit het lichaam. Als je gestresst bent, je de neiging om op korte en ondiepe adem te nemen, wat leidt tot een beroving van zuurstof in het lichaam en die verder wolken je hersenen.

Een dergelijke diepe ademhaling gerelateerde yogaasana helpt u om te ontspannen en kalmeren je geest .

Stretching- doet yoga op een regelmatige basis verhoogt de flexibiliteit in de spieren. Wanneer je gestresst bent je spieren verkrampt en word geleerd, vooral dat van uw nek en rug. Stretching helpt om deze zwaarte ontspannen en verhoging van de doorstroming van het bloed naar het lichaam en dus ook de hersenen.

Rolling je nek in een 360 graden, terwijl tegelijkertijd onder druk te zetten op je nek is een snelle manier om te ontspannen.

meditatie- Mediteren voor een half uur twee keer per dag heeft een enorme voordelen voor de gezondheid. Ten eerste moet je de basis van meditatie, die afhankelijk is van de juiste houding en uw gekozen methode te leren. Sommige mensen mediteren op een lage intensiteit van muziek of geluid, zoals die van de regen druppels of klok tikt, terwijl anderen zich richten op een object of ergens op een gedachte.

Yoga meditatie is niet heel anders dan de moderne dag meditatie die de meeste mensen gaan in. In beide gevallen moet je rechtop te zitten, juist ademen en verschuiven je focus naar het gewenste object.

Sommige yoga houdingen die helpen bij het verminderen van stress

Pranayama- Zit rechtop bij voorkeur op de vloer of stoel en adem diep tot je volle capaciteit. Nu langzaam uitademen totdat alle lucht is verdreven uit je lichaam. Herhaal dit voor minstens 20 keer.

Dradhasana- Ga op je zij en houd een hand onder je hoofd als je een kussen zou hebben gehouden. Nu uitlijnen van uw lichaam, zodat u tot in een rechte lijn, sluit je ogen en geef elk deel van je lichaam de opdracht om te ontspannen staren met je tenen en naar boven beweegt.

Alternate Breathing- Zit rechtop, enigszins kantelen je gezicht naar beneden, nu neem je ringvinger en zet het op uw linker neusgat en ademhaling diep in door uw rechterhand. Nu worden afgewisseld met de rechter neusgat en herhaal dit minstens 10 keer
.