Hoe gezonder leven: 5 Strategieën om optimale gezondheid

Net zoals een auto moet het juiste type gas, goed opgepompte banden, een stevig frame, goed onderhoud en een responsieve bestuurder te laten verlopen zonder problemen, mensen moeten een aantal dingen en kan gemakkelijk leren hoe om gezonder te leven. Het is een kwestie van begrijpen wat uw unieke behoeften zijn. Niemand is standaard en uit te zoeken wat je moet doen om te gedijen stelt u in staat om te begrijpen hoe om gezonder te leven.

1. Hoe te leven gezonder met een genetische Roadmap

Genen zijn niet je lot, noch zijn ze vast. Terwijl de genen voor ogen en haarkleur verandert niet, de meeste van genen potentieel om te worden ingeschakeld of uitgeschakeld. Denk aan hen als een lichtschakelaar. Het potentieel voor licht en elektriciteit is er, maar je moet iets om het aan of uit te doen. It &'; s het zelfde voor genen. Er zijn genetische SNP &'; s kort voor single nucleotide polymorphisms, die niets meer dan typefouten in je DNA die je lichaam reageren maakt anders dan de standaard zijn. It &'; s uw levensstijl en omgeving vertellen dat je genen aan of uit te schakelen. De SNP &';. S zijn uw gids voor het aanpassen van uw zorg, zodat je kunt leren hoe om gezonder te leven

-Genetische testen kan u vertellen of u een verhoogd risico op bijwerkingen van de medicatie. Genetische tests heeft mijn leven gered. Terwijl de meeste artsen raden het nemen van een aspirine per dag, omdat het de kans op hart-en vaatziekten en beroerte kan verminderen, dat geldt voor ongeveer 80% van de bevolking. De overige 20% een genetische variant die het risico op bloeding in de hersenen of het maagdarmkanaal met aspirine kan verhogen. Mijn tante, oma en neef al gestorven aan een beroerte van bloeding in de hersenen. Ik genetische tests gedaan en vond dat ik had het gen dat het risico verhoogt op bloedingen met aspirine dus ik gestopt met het.

-Genetische testen kan helpen begrijpen van de beste dieet voor u als individu. Voedingskundige aanbevelingen worden gedaan voor de massa. Als je insuline resistent, moet de gevoeligheid voor gluten of lactose-intolerantie, kan het advies gegeven aan de mainstream bevolking u schaden. Je genen kunt u inzicht in hoe je gezonder leven en het beste dieet te volgen geven. We hebben nu een dieper begrip van hoe je genen invloed op de stofwisseling van voedingsstoffen, de reactie uit te oefenen, eetgewoonten en nog veel meer. Mensen die een genetische basis dieet volgden verloren 2,5 maal het gewicht van de mensen die niet volgen van een genetische basis van voeding; ze verlaagd hun bloeddruk en verloor de hardnekkige vet rond de buik.

Laat je genen je vertellen hoe om gezonder te leven. Er zijn vele betaalbare genetische panelen die inzicht kunnen geven over wat u kunt doen om het risico op kanker, Alzheimer &' af; s, voedingstekorten, diabetes, hart-en vaatziekten en vele andere kwalen

2.. Hoe gezonder leven met voedsel als brandstof

Naast individuele voedsel gevoeligheden, allergieën of intoleranties, zijn er enkele fundamentele metabole processen die ons ouder worden en leiden tot een verscheidenheid van kwalen die door voedsel kan worden gewijzigd. Een van hen is oxidatie.

-oxidatie is roest. Het komt steeds uit eten, slapen, ademen, oefenen en kunt u afbreken. Als er niets aan, oxidatie roest weg weefsels en schaadt regeneratie en reparatie. Als je niet eet 10 porties fruit en groenten per dag, bent u waarschijnlijk niet genoeg voedingsstoffen om oxidatie te stoppen. U zult kreuken aan de buitenkant en hebben hetzelfde effect van verschrompeling op de binnenkant. De bodem heeft 70% minder voedingsstoffen dan het deed 20 jaar geleden, wordt het voedsel niet rijp geplukt en verliest voedingsstoffen in de scheepvaart, de opslag, koken en spijsvertering. Daarom, als u wilt weten hoe om gezonder te leven, eten tenminste 10 porties fruit en groenten met slechts 2 zijn vruchten te stoppen roesten en kreuken van overtollige oxidatie. It &'; s beter dan Botox

Let op met supplementen: Wat te zoeken

Ik zou een multivitaminen en mineralen formule raden

-Vitamine A- pas synthetische Vitamine!. Een als retinylpalmitaat en beta-caroteen, kiezen voor een formule met gemengde carotenoïden. De natuurlijke gemengde carotenoïden is aangetoond dat het risico op kanker verminderen, terwijl de synthetische vormen is aangetoond dat het risico op kanker te verhogen

-Vitamine E -. Hetzelfde geldt voor vitamine E. Kies gemengde tocoferolen via synthetische d alfa-tocoferol.

Je lichaam zal weten hoe te leven gezonder als je eet 1-2 porties fruit en 8-9 porties groenten en neem een ​​natuurlijke multivitaminen en mineralen formule.

3. Hoe gezonder leven met Hormoon Harmony

Stress, de vergrijzing en het milieu kan grote schade aanrichten op je hormonen. Als je ouder wordt de hormonen die breken je naar beneden gaan en de hormonen die je opbouwt naar beneden gaan. Als gevolg verlies je spieren en botten, en bloedsuiker, bloeddruk, cholesterol en lichaamsvet toename samen met de ontsteking en ziekte.

Stress en chemicaliën in het milieu zijn twee omgevingsfactoren die hormonen kunnen verstoren en ziekte . Deze kunnen beter worden beheerd en zijn in uw controle. Terwijl de spanning altijd aanwezig zal zijn, it &'; s hoe u reageert op dat het verschil kan maken in het beheren van je hormonen. U kunt uw lichaam en geest te trainen om de fysieke en fysiologische reactie te verminderen.

Hoe gezonder door het vermijden Hormoonontregelaars

Veel stoffen in het milieu gedragen als oestrogeen Leef en /of verstoren van de schildklier en /of immuunsysteem. Sommige van de dingen om te vermijden zijn:

-BPA &'; s (bisfenol fosfaat) in plastic en blikjes. Nooit warmte in plastic en gebruiken minder producten die komen in blikjes

-Herbicides en pesticiden kan worden verminderd door het eten van de “. Dirty Dozen &"; biologisch. Dit zijn de groenten en fruit die zijn getest en de meeste chemicaliën bevatten. Ze zijn meestal appels, paprika, selderij, kersen, druiven, sla, nectarines, perziken, peren, aardappelen, spinazie en aardbeien. Eet deze organische. Controleer de Environmental Working Group website voor jaarlijkse updates.

-Hormones zoals oestrogeen en groei hormoneare gevoed aan dieren om ze vet te mesten. Zij worden uitgescheiden in de melk en dus gevonden in zuivelproducten zoals kaas. Organische, gras gevoed of in het wild gevangen dierlijke producten zijn de beste. Maar als ze te duur kun je hormonen vrij en antibiotica vrij vlees, gevogelte en zuivel te kiezen. Teveel aan oestrogeen veroorzaakt PMS-symptomen bij vrouwen en feminisering in zowel mannen als gewichtstoename en andere symptomen.

-Persoonlijke verzorgingsproducten zoals shampoos, lotions en cosmetica bevatten ftalaten, parabenen, sodium laryl sulfaat en aardolie dat zijn allemaal hormoon verstoorders. Er zijn nu veel meer betaalbare natuurlijke producten die vrij zijn van deze schadelijke chemicaliën.

Zich bewust zijn van wat u in of op uw lichaam en het vermijden van deze hormoon verstoorders kunnen een grote invloed op hoe om gezonder te leven hebben.

4. Hoe te leven gezonder door Weten Uw Numbers

oxidatie, ontsteking en glycation, die suiker binding aan eiwit worden alle metabole processen die alles van kleine kwaaltjes tot ernstige ziekte veroorzaken. Diabetici die een hoge bloedsuikerspiegel zijn vooral gevoelig voor complicaties als gevolg van glycatie. Een cataract is een zichtbaar teken van glycosylering wanneer suiker bindt aan het eiwit in de lens en verandert de structuur en functie. Het wordt bewolkt en blokkeert het licht en stijf welke blokken richten. Dit kan optreden in de hersenen, nieren, zenuwen en bloedvaten en kan leiden tot veel complicaties. Biomarkers of bloed tests die zijn indicatoren van je biologische functie kan aangeven of je lichaam optimaal functioneert. Sommige nummers die u moet zich bewust zijn van zijn als volgt:

-Hemoglobin A1C of HbA1c is een maat voor zowel de glycosylering en oxidatie. Het meet de suiker gebonden aan eiwit in rode bloedcellen en worden de niveaus gedurende de laatste 30 dagen. Het optimale aantal is dan 5,6. Het is belangrijk voor diabetici om de respons op de behandeling of voor het zogenaamde &ldquo te meten; normale &"; mensen om te bepalen of ze een hoge bloedsuikerspiegel die schade aan weefsels en overmaat oxidatie kan veroorzaken.

C reactief eiwit of CRP is een biomarker van ontsteking. Ontsteking is op de oorzaak van de meeste ziekten zoals allergieën, artritis, astma, auto-immuunziekten, diabetes, kanker en Alzheimer &'; s. Het normale niveau is breed, maar goed is minder dan 1 en optimaal minder dan 0,7.

Als de bloedsuikerspiegel en /of hemoglobine A1C zijn niet optimaal, een lage suiker, weinig zetmeel, lage geraffineerd of verwerkt voedsel dieet kan lager deze. Vertrouwd te raken met de glycemische index van voedingsmiddelen. Dit is de snelheid van de stijging van de bloedsuikerspiegel. Hoe meer verwerkt of verfijnd het eten en hoe hoger de suiker of zetmeel gehalte, hoe hoger de glycemische index.

-Kies lage glycemische fruit (appels, bessen, peren, citrusvruchten, kiwi's) en een lage glycemische groenten (bladgroenten greens, asperges, kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, boerenkool, spruitjes, radijs, kool) - gekookt of rauw met magere eiwitten aan bloedsuiker en glycatie verlagen. Dit is belangrijk, zelfs als uw bloedsuiker is normaal. Voorbeelden van hoge glycemische vruchten zijn tropische vruchten, meloenen en bananen en een hoge glycemische groenten zijn maïs, aardappel, winter squash en andere zetmeel. Zowel groenten en granen zoals geraffineerde granen, witte rijst, rijstwafels, chips van welke aard dan ook, en alles wat met suiker of high fructose corn syrup hebben een hoge glycemische index en kan hemoglobine A1C te verhogen en te versnellen glycation die ook versnelt de ontsteking en oxidatie.

-Kies anti-inflammatoire vetten zoals avocado, vis, noten, zaden, olijven en een van hun olie. Verminder de hoeveelheid verzadigd vet, zoals vlees en zuivel en vermijd gekweekte of graan gevoed vis, vlees en gevogelte. Korrels zijn inflammatoire en zo zijn suiker en zetmeel. Koop wild gevangen vis en organische gras gevoed vlees en gevogelte wanneer mogelijk.

-Koop een hoge kwaliteit visolie. Controleer de visolie u koopt en vast te stellen, wanneer het door de Internationale Visolie Standards programma (IFO's) goedgekeurd. Dit zal de zuiverheid niet noodzakelijk de kwaliteit te waarborgen. Gezuiverde visolie die voldoet aan de IFO's standaard zal vrij van kwik een schadelijke metalen zijn. Voeg vervolgens de EPA en DHA-gehalte. Dit zijn de actieve ingrediënten en dient boven 700. Visolie moet in de natuurlijke triglyceride formulier volledig geabsorbeerd. Vermijd de sterk bewerkte veresterde visolie als ze zijn niet zo stabiel en zijn slechts 50% geabsorbeerd.

Het verlagen van de biomarkers van glycatie, oxidatie en ontsteking is hoe gezonder door het vertragen van het verouderingsproces en de onderliggende oorzaak van leven ziekte.

5. Hoe te leven gezonder door Managing Stress

Het tijdschrift van de American Medical Association verklaarde dat stress is als gevaarlijk voor je hart als roken. Er is geen tekort aan stress in onze snelle maatschappij. We kunnen van &'; t de omstandigheden veranderen, maar toch kunnen we onze reactie aanpassen aan hen. Studies hebben aangetoond dat diepe buikademhaling en zich te concentreren op je hart met een gevoel van waardering en dankbaarheid voor alles wat niet uit hoe groot of hoe klein kan je fysiologie te veranderen en focus. Dit kan je in een toestand van coherentie, waar je lichaam en geest zijn uitgelijnd. De toestand van coherentie ook genoemd wordt in de zone of stroom kan ontketenen creativiteit en innovatie, het verbeteren van de besluitvorming en kunt u bewegen door stressvolle situaties met een grotere gratie en gemak

-Deep buikademhaling – nemen in een diep adem en voel je buik uit te breiden. Laat de adem langzaam de buik contracten. Geleidelijk vertragen zowel de inname en het vrijkomen van de adem. Doe een paar rondes. Dit is zeer rustgevend en kan overal in elke omstandigheid worden gedaan.

-Gratitude en waardering zijn krachtige tools waarmee u uw focus te verleggen en verander je de fysiologie van de stress-inducerende sympathische zenuwstelsel aan de kalmerende parasympathische zenuwstelsel. Dit is onderzocht en in gebruik genomen door atleten en grote bedrijven om de prestaties te verbeteren. Apps zoals Hart Math zijn beschikbaar om u feedback over hoe goed je doet. U kunt uw hersenen en het lichaam trainen om opnieuw bedraden van stress naar succes en het bereiken van een samenhangend staat van paraatheid ontspanning en flow.

Het veranderen van de fysiologie van het zenuwstelsel van stress naar succes met de ademhaling en een diep gevoel van dankbaarheid en appreciatie zijn eenvoudige manieren om uw lichaam en geest te trainen om anders te reageren. Dit kan verlagen cortisol, bloeddruk, hartslag en bloedsuiker evenals daling hoofdpijn, spierspanning en maag ongemak.

Dit zijn slechts een paar strategieën die u kunt uitvoeren om te leren hoe om gezonder te leven. Het maken van kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Implementeren één, twee of meer voor uw gezondheid te draaien. Leven jongere langer door de uitvoering van deze strategieën en weet je genetica en getallen om niet alleen overleven, maar om te gedijen
.