Clean Eating - 3 tips om het schoonmaken van uw dieet

"Clean eten" is één van de nieuwste buzz zinnen in onze zoektocht naar de "juiste" dieet te vinden. Er is een toename van de vraag van de consument naar schone food producten. Consumenten vragen om producten lager in natrium, zonder high fructose corn syrup en trans-vetten, producten met een korte ingrediëntenlijst, herkenbaar en "natuurlijke" ingrediënten. En de voedingsindustrie reageert. Ingrediënten worden verwijderd die niet gemakkelijk te begrijpen. Je zult meer opties zonder kunstmatige kleurstoffen, smaakstoffen of conserveringsmiddelen te vinden. In 2013 lanceert 25% van de nieuwe product wereldwijd werden beschouwd als "label-vriendelijk."

Is dit het antwoord? Meer voedsel "producten" met minder ingrediënten? Het kan een onderdeel van beter eten, maar ik hoop te blijven streven naar meer voedsel en minder food "producten."

Voordelen van Clean Eating

Met welke keuzes in ons eetpatroon er zijn diverse redenen individuen kan de keuze voor een schonere eetpatroon

• Voedselallergieën en gevoeligheden is een zorg veel mannen, vrouwen en kinderen worden geconfronteerd elke dag. Het maken van de voeding eenvoudiger kan het gemakkelijker maken om voedingsmiddelen die van belang kan zijn te vermijden

• Schoon eten kan een keuze gemaakt voor het gewichtsverlies. Het gewichtsverlies voordeel van een schonere benadering van eten kan een gevolg van de focus op het voeden van uw lichaam goed in plaats van de concentratie op de calorieën in versus calorieën uit zijn

• Meer energie en aandacht is een voordeel veel ervaring van een schonere benadering van eten.

Als u de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid zal het optimaal functioneren in plaats van het creëren van beperking met een dieet met weinig calorieën die ook kan te weinig voedingswaarde.

Hoe to Eat Clean

Dus wat doe je dan? Hoe kun je eenvoudige wijzigingen te verschuiven naar een schonere dieet. Volg deze tips om te beginnen aan het eten van een echte food dieet en één die minder eten "producten."

1. Winkel in de buitenste ring van de supermarkt. De buitenste ring van de supermarkt bevat voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en onbewerkte vlees. Het zal onder meer zuivelproducten die variëren van licht verwerkt tot zeer verwerkt. Wanneer je gaat naar het midden van de winkel vindt u meer voedingsmiddelen die zwaar worden verwerkt, die een lange lijst van ingrediënten kunnen bevatten vinden. Er kunnen basisvoedingsmiddelen die goed past in uw stofzuiger dieet in het binnenste gedeelte van de winkel, maar je moet dan kijken naar tip 2.

2. Lees etiketten van levensmiddelen. We praten over "bewerkte" voedsel alsof het de vijand. Maar we moeten ook om te definiëren wat dat betekent. Verwerking kan zo simpel zijn als het draaien van een product dat niet in een eetbare toestand naar een vorm die we verbruikt in onze voeding. Tot het uiterste, kan verwerking toe te voegen kleuren, vulstoffen, additieven en chemicaliën te veranderen de smaak, kleur en textuur van een levensmiddel aantrekkelijker voor de consument te zijn. Het lezen van het label zal u helpen begrijpen waar het verschil ligt. Kijk naar de lijst van ingrediënten en vraag jezelf de volgende vragen

• Zijn er meer dan 5 ingrediënten

&bull?; Begrijp ik wat elk ingrediënt is?

(NB toegevoegde vitaminen of mineralen kan zijn woorden die je niet begrijpt. Bekijk ook de producten die je koopt en wat onderzoek om uit te vinden de definitie van woorden die u niet weten, dan overwegen als je wilt dat het product in de toekomst te kopen)

• ? Heeft het suikers

(Hoe hoger in de lijst, hoe groter de hoeveelheid van die stof)

&bull toegevoegd en waar is dat op de lijst van ingrediënten?; Heeft het vet toegevoegd en wat is de bron van dat vet - is het een bron die ik kies in mijn dieet op te nemen om mezelf goed te voeden

•? Is het additieven, vulstoffen of kleurstoffen bevatten

&bull?; Is het ingrediënten die u vermoedt dat u misschien te gevoelig bevatten?

3. Bereid uw eigen eten. In onze cultuur met drukke leven van vandaag kopen bereide voedingsmiddelen kan aantrekkelijk zijn om je leven te vereenvoudigen. Helaas, met uw dieet kan niet zo schoon als je zou willen zijn. Maak een plan voor 3-5 maaltijden die u kunt bereiden voor het diner per week. Kunt u één of twee maaltijden in het weekend om het leven gemakkelijker te maken tijdens een drukke week? Kunt u extra te maken en gebruik dat als lunch voor een maaltijd

1 -. Maak een plan

2 - Maak er een plan dat zal werken in uw schema en zal zorgen voor eenvoudige voedsel prep om uw eten schoner te maken.

U kunt kijken naar schone eten als een andere trend in onze markt voor levensmiddelen. Ja, zal het dat ook. Maar ik heb liever te denken over het als een manier van leven die u toelaat om jezelf te voeden goed, om uw uiterste best en het optimaliseren van uw gezondheid te voelen
.