5 praktische manieren om hiel pijn Beheer

Ongeveer 1 op de 6 Amerikanen is het ervaren van een soort van voetproblemen, dat is ongeveer 43 miljoen, en dit aantal meerderheid van hen lijden aan hiel pijn.

Zoals we onze zolen om een ​​constante spanning en de druk te onderwerpen, is het zeer waarschijnlijk dat we zullen beginnen te scherpe pijnscheuten voelt op onze hiel. Dit, in feite, is ons lichaam &'; s manier om ons te vertellen om te vertragen en een betere verzorging van ons lichaam. Helaas, velen van ons kiezen om deze tekenen te negeren en uiteindelijk zal moeten lijden door martelende pijn in de hiel, die ons zal dwingen om te stoppen met werken.

Om u te helpen terug te krijgen op je voeten in geen tijd, hebben we verengd 5 praktische manieren om te minimaliseren en beheren van uw hiel pijn.

1. Schakelen naar low-impact activiteiten

Anders gezegd, hoe meer u stap op uw reeds geblesseerde voet, hoe erger het wordt. Dit geldt vooral voor mensen die gek zijn van het doen van een hoge impact activiteiten en sporten die onnodige druk leggen op hun toch al gekneusd hielen. In plaats van hardlopen of voetballen, ervoor kiezen om alleen te zwemmen of een ritje de fiets in plaats daarvan, in ieder geval tot uw voet sterk genoeg is. Vermijd ook te gaan op en neer de trap of het vervoeren van zware voorwerpen die je voet kan belasten.

2. Solliciteer Cold Massages

Het toepassen van ijs of koude massages op uw geblesseerde voet kan ook helpen verminderen hiel pijn en ontsteking. Een goede truc is om een ​​bevroren blikje frisdrank te plaatsen onder je voet en rol het heen en weer van uw boog. De koude temperaturen en de rollende beweging van het kan helpen kalmeren uw vermoeide spieren.

3. Voet en Kalf Stretches

Het uitrekken van uw spieren, weefsels en ligamenten is een uitstekende manier om hun weerstand tegen stress te verhogen. Als u niet zeker bent over hoe om te gaan over uw oefening plan, kunt u praten met uw podotherapeut of schuren door middel van het internet voor handige tips over hoe om te strekken en buigen je tenen en hiel.

4. Draag ondersteunende schoenen

Velen van ons, vooral vrouwen, te martelen onze voeten met slecht passende schoenen die duwt knijpt onze tenen en hakken. Wat velen niet realiseren, is echter dat deze soorten schoeisel niet de juiste ondersteuning van de voeten te beschermen. Om te bepalen of een schoen is ondersteunend genoeg, gewoon proberen om de schoen te buigen in het midden, als het oplevert dan zal het niet je zolen geen goed.

5. Neem Medicijnen

Ten slotte, als uw hiel veroorzaakt veel pijn dan nooit aarzelen om anti-inflammatoire geneesmiddelen te nemen om pijn en ontsteking te verlichten
.