Hoe in vorm te krijgen door het uitwerken van

Aan de in vorm is een gemeenschappelijk doel, maar wat betekent het en hoe doe je dat? In vorm is een persoonlijke ervaring, dat hangt af van uw leeftijd, voorkeuren, levensstijl en andere factoren. Neem bijvoorbeeld, kan een moeder met vier kinderen verschillende doelen van een bergbeklimmer te hebben. In eenvoudige termen, in vorm betekent gewoon werken je lichaam meer dan je doet. Je lichaam groeit sterker met u als u meer dan wat je gewend bent te doen. Zo krijgt u in betere vorm dan je was

Als je doel is om in vorm te krijgen, sommige basics zal uitleg nodig. Cardio verbrandt calorieën en helpt je hart en de longen efficiënter te werken. Krachttraining helpt bij het opbouwen van spiermassa weefsel terwijl het versterken van uw botten, spieren en gewrichten, flexibiliteit oefeningen om uw bereik van de beweging te verbeteren, en rust zodat je lichaam kan herstellen en te groeien sterker.

Cardio is een grote oefening te krijgen in vorm. Cardio-oefening omvat alle ritmische activiteit die je krijgt in je hartslagzone. Andere oefeningen, onder meer wandelen, hardlopen, aerobics, fietsen, zwemmen en dansen. U kunt zelfs gebruik maken van dagelijkse taken, zoals harken bladeren of sneeuwschuiven zolang u &'; re in staat om uw beweging consequent op orde te houden om uw hartslag te verhogen. Hoe te beginnen:

Kies een cardio activiteit die toegankelijk is en plezierig. Plan cardio workouts voor minstens 3 dagen per week. Begin uw training met een comfortabele 5-10 minuten warming-up om je hartslag te verhogen. Verhoog je de intensiteit door het verhogen van de snelheid, het toevoegen van heuvels, weerstand of helling (of een combinatie) totdat je gewoon uit je comfort zone (Level 5 of 6 op de Waargenomen inspanning Scale).

Maintain dat tempo 15-30 minuten of zo lang als je kunt, het aanpassen van uw intensiteit als nodig is om te blijven op niveau 5 of 6. Einde uw training en laat uw hartslag met een cool-down en lichte stretch. Elke week, het verhogen van uw workout tijd met een paar minuten totdat je continu kan werken voor 30 minuten per sessie. Proberen nieuwe activiteiten en /of het toevoegen van meer intensiteit helpt met progressievoorbehoud.

Krachttraining is een andere belangrijke techniek die gebruikt wordt in vorm te krijgen. De workout programma richt zich op het werken alle grote spiergroepen. Hoe te beginnen: Kies ongeveer 8-10 oefeningen, degenen die de grote spiergroepen, met inbegrip van het onderlichaam, borst, rug, schouders, biceps, triceps en buikspieren. Beginners moeten 1 set van 15 herhalingen voor elke oefening doen. Kies gewichten die u toelaten om 15 herhalingen te voltooien met de laatste rep zijn de hardste
.