Gids voor Planning Eenvoudig Paleo Maaltijden

Begrijpen wat de paleo dieet is de basis voor dit artikel leggen. Afgezien van deze, de belangrijkste purposeof dit schrijven is om de ins en outs van de planning en het creëren van eenvoudig paleo maaltijden voor het dagelijks leven te geven. Een discussie detaillering wat een paleo voedsel lijst eruit ziet, die alledaagse voorwerpen uit de belangrijke groepen voedingsmiddelen die op de voedselpiramide bevat, zullen volgen. Er zal ook een overzicht van hoe een paleoshopping lijst met de punten die nodig zijn om de meest lekkere en makkelijke paleo bereiden maaltijden te creëren. Tot slot, in aanvulling, een dialoog over paleo gewichtsverlies voordelen zullen worden opgenomen als een stimulans om de praktijk aan te moedigen om op de hoogte te krijgen en gezond door het toevoegen van grote mogelijkheden om uw voeding arsenaal.

Wat is een Paleo dieet?
Eerst moeten we duidelijk zijn over wat de paleo dieet is om te zijn? It &'; sa dieet dat bestaat uit voedingsmiddelen die door onze voorouders werden gegeten voordat de agrarische revolutie. Onze voorouders hadden geen andere keuze dan te gemakkelijk paleo maaltijden te eten omdat we niet over de agrarische technieken om te groeien, te verwerken en te verfijnen veel van het voedsel dat gemeengoed zijn vandaag. Massa landbouw en agrarische technieken bracht ons items zoals rijst & tarwe, plantaardige oliën en de grote boosdoener van vele ziekten, suiker.

In een poging om de handen van de tijd terug te draaien, het dieet elimineert iets van de paleo voedsel lijst, met inbegrip van verwerkte groenten verwerkt. Dus, kan u worden gevraagd wat er op de lijst? Nou denken over wat mogelijk beschikbaar zijn voor de landbouw generatie begon, en je zal items zoals planten, vlees en vis hebben. In een notendop, moet het eten gemakkelijk paleo maaltijden bestaan ​​uit natuurlijke groenten en dierlijke /zeevruchten eiwitten en elimineren van bewerkte voedingsmiddelen. We zullen bespreken hoe dit zich vertaalt in een paleo boodschappenlijstje een beetje later
Om u een visueel beeld van wat te eten en wat niet te eten tijdens het eten Paleo geven; onderzoekt de volgende infographic:

Hier krijg je een gedetailleerde uitleg van deze infographic op: Eat This Not That – The Ultimate Paleo Voedsel List

U zult merken dat verwerkte voedingsmiddelen en artikelen gevuld met hoge geraffineerde suikers en moeten worden vermeden, dat is waarschijnlijk gezond verstand. Echter, kunt u worden verrast door de eliminatie van peulvruchten, granen en zuivel. In het algemeen, deze items kan een ontsteking veroorzaken, zijn slecht verteerd door het lichaam en don &'; t handhaven van de hoge kwaliteit voedingsstoffen die dierlijke eiwitten en groenten doen. Bezoek de volgende websites voor gedetailleerde discussies over het effect van peulvruchten, zuivel, granen, etc op het menselijk lichaam – www.thepaleodiet.com en www.robbwolf.com. Beide websites zijn grote middelen voor de wetenschap en onderzoek achter de paleo dieet en het eten van eenvoudig paleo maaltijden.

Nu, omdat de basis is gelegd over wat een paleo dieet is en (misschien nog belangrijker), wat het niet is, gaan we onderzoeken hoe easyPaleomeals dagelijks bereiden.

Paleo Eten Lijst
eten paleo is een verandering van levensstijl. Deze stijl van het eten meestal vereist dat de moderne mens om vaker te koken, een plan maaltijden op voorhand en voor te bereiden op de momenten dat je weg van huis. Als zodanig, de paleo voedsel lijst wordt het van vitaal belang om een ​​beoefenaar &'; s succes op gaan paleo en verblijft paleo

Het maken van een lijst van wat u in een paleo dieet worden geconsumeerd is het eerste gebied zullen we ons richten op één. food groep tegelijk. Ten eerste hebben we vlees, die kan omvatten alle dieren, zoals koeien, varkens, geiten, goed ziet u waar dit gaat. Het wordt aanbevolen om vlees dat zijn organische en gras gevoed gebruiken. Dit geldt ook voor eieren. Vis moeten in het wild gevangen en niet farmraised zijn, als ze worden gevoed met een dieet verwerkt. Dit is een indirecte manier van de invoering van bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet. Groenten die biologisch geteeld zijn ook inbegrepen. Ten slotte is de lijst bevat, fruit, noten en zaden. Maar, zult u nodig hebt om naar te kijken uw inname van fruit, noten en zaden te zorgen dat ze worden geconsumeerd met mate. Een waarschuwing aan de paleo dieet is de opname van olie uit olijven, walnoten, macadamia en zo goed als lijnzaad avocado en kokos. Klik hier voor een meer uitgebreide lijst van de items die moeten worden opgenomen of uitgesloten vanuit uw luie paleo maaltijden.

De sleutel tot de paleo eten lijst is om te worden gevuld met hele voedingsmiddelen die niet worden verwerkt. Daarnaast moeten ze voedingsstoffen dichte en voedzaam zijn. Er is een nota van waarschuwing; Echter, sommige voedingsstoffen rijk voedsel niet beschouwd paleo, zoals gezinspeeld in de paleo voedsel lijst infographic boven. Bijvoorbeeld, peulvruchten, soja, ijs, kaas, frisdrank, alcohol, snoep en kunstmatige zoetstoffen, om er maar een paar te noemen. Bovendien moeten alle voedingsmiddelen op basis van GGO's worden vermeden. Een overzicht van deze afdeling, spreekt tot de premisse van de paleo dieet voedsel beschikbaar voor de mens voor de agrarische leeftijd begon. Een losse richtlijn voor paleo winkelen is om meestal uit de buurt van het centrum gangpaden verblijf in de supermarkt als je gaat winkelen, verse producten en vlees (inclusief schaal- en schelpdieren) worden langs de buitenste delen van de winkel. Spreken van supermarkten, is het tijd om de paleo boodschappenlijstje dat de noodzakelijke voedingsmiddelen zal bevatten voor gezonde maaltijden.

Paleo Shopping List

Net als alle boodschappenlijstje moet er een indeling van sommigen vriendelijk voor de gerichte punten op en de verboden die af te houden. Bovendien, met dezelfde slimme shopping technieken om geld te besparen, werkt hier hetzelfde. Kijk voor de verkoop op uw huidige kruidenier en gebruik coupons als je ze vinden. Overwegen vertakking aan boerenmarkten of de groei van uw eigen groenten. Aangezien de vorige paragraaf wordt het voedsel in groepen, zoals eiwitten, groente, fruit en vetten, die een goede blauwdruk te gebruiken. Er is ook een andere afdeling voor specerijen, die zal Spice up van de voeding en het verbeteren van de smaak van al uw paleo creaties. De volgende opsommingen bevatten een verscheidenheid van artikelen voor elke groep, maar is niet bedoeld om uitputtend voorbeelden. Terug te verwijzen naar de infographic hierboven voor meer opties

Eiwitten
• Kip - Goat Restaurant • Varkensvlees - Lamb Restaurant • Any-gras rundvlees - Moose Restaurant • Kalfsvlees - Konijn
• Goose - Bison Restaurant • Schildpad - Alligator
• Venison - Bacon (ja varkensvlees is genoteerd, maar iedereen houdt van deze)

Fish Restaurant • Bass - Red Snapper Restaurant • Salmon - Heilbot
• Tilapia - Tuna Restaurant • Forel - Shark

Seafood (deze komen allemaal uit schelpen)
• Garnalen - Lobster Restaurant • Coquilles - Oesters Restaurant • Krab - Crawfish Restaurant • Clams - Conch (hier &'; s die veel mogelijkheden heeft)

Groenten (Non-zetmeelrijke – eet veel van deze)
• Broccoli - Spinazie
• Spruitjes - Asperges
• Selderij - Peppers (groen, rood, oranje)
• Zucchini - Wortelen

Groenten (Zetmeelhoudende – horloge inname)
• Beets - Squash (butternut en eikel)
• Yam - Zoete aardappelen (blijf weg van de witte)

Oliën
• Grass-fed boter (ja, kunt u de boter te hebben en het ook eten
• Kokosolie - olijfolie
• Macadamia olie - avocado-olie

Noten (inventief en meng ze )
• Walnoten - macadamia
• Pecans - cashewnoten
• Pompoenpitten - zonnebloempitten
• amandelen - hazelnoten

Fruits (gemakkelijk gedroogd en kan worden gemengd met noten)
• Strawberries - bosbessen
• Peaches - druiven
• Frambozen - citroenen
• Pruimen - mango
• Oranges - vijgen
• Watermelon - ananas

Specerijen (herinner hen)
Zwarte peper - gemalen kaneel
Ground komijn - gemalen koriander
Granulated knoflookpoeder - Old Bay (voor al die heerlijke vis diners)

Zoals eerder vermeld, deze lijsten zijn niet de zijn allemaal al, maar een losse gids te beëindigen om je hoofd in de goede richting als je samen je paleo boodschappenlijstje. Een waarschuwing aan de lijst is om te beginnen in je voorraadkast en vriezer te zien wat je al hebt Het kan u verrassen,. Ook zal het u een baseline van waar uw dieet levensstijl is momenteel te geven. Daarnaast overwegen het doneren van de niet-Paleo items aan een goed doel in plaats van weggooien ze in de prullenbak. Toegegeven, omdat ze niet gezond voor je, zullen ze niet gezond voor de ontvangende partij te zijn, maar in ieder geval zullen ze niet worden verspild. Omdat we weten wat een paleo dieet is, en het brede scala aan voedingsmiddelen die kunnen worden opgenomen zijn beoordeeld, laten we aan de slag met kijken naar de voorbereiding eenvoudig paleo maaltijden.

Eenvoudig Paleo Maaltijden
Het is niet moeilijk voor te stellen waardoor voedsel bij elkaar, dat de verandering van levensstijl van de consumptie van paleo maaltijden beginnen. Om dit proces nog makkelijker te maken, is het raadzaam om een ​​gepersonaliseerd maaltijd plan. Je kunt goede paleo maaltijd starter plannen vinden op het web (met inbegrip van de My Gemakkelijk Paleo Maaltijden 7-Day Maaltijden). Het helpt bij het plannen, documenteren en detailwhat je zult eten van de maaltijd voor elke dag tot je onder de knie hebt. Het hoeft niet te worden fancy. Met dit eenvoudig zou moeten helpen u eenvoudig opnemen van deze voedingsmiddelen in de routine van het dagelijks leven. Bijvoorbeeld, zou maandag hebben de maaltijden voor ontbijt, lunch en diner, en ga zo maar door. Waaronder intermitterende snacks is ook realistisch, want het maakt niet uit welk dieet wordt verbruikt, zal er snacken. Net als de laatste sectie, zal deze een schets met een voorbeeld van wat een week op de paleo dieet eruit zou kunnen zien hebben. Sommige van de menu-opties voorbereiding suggesties opgenomen als een manier om de beschikbare mogelijkheden te zien. Hier gaat

maandag &Breakfast – aardbeien, bosbessen en frambozen met een scheutje citroensap. Een gekookt ei (alleen maar omdat je kunt eten gras gevoede boter betekent niet dat je alles erin bak)
Lunch – . kipfilet met gesneden avocado en rauwe worteltjes
Dinner – lamsrack en asperges met een scheutje citroen of limoensap
Snack – handvol van een van de moeren op de lijst (eten tussen elke maaltijd, maar niet allemaal, herinneren gematigdheid met de moeren)

Dinsdag &Breakfast – -gras gevoed spek en gebakken eieren (overweeg het gebruik van het vet uit het spek om de eieren te bakken). Voeg wat vers geperst sinaasappelsap of gewoon in plakjes
Lunch – . overgebleven lamsrack sandwich met gesneden selderij
Dinner – geroosterde gras gevoede ossenhaas biefstuk met gebakken gesneden zoete aardappelen. Lichtjes saut é sommige rode, groene en gele paprika's in olijfolie
Snack – geraspte kokos

Woensdag &Breakfast – smoothie met de vruchten van uw keuze en appelschijfjes (natuurlijk, kijk naar de inname, maar dit is een geweldige manier om de vruchten inname op de dagen agenda te krijgen). Geweid bacon
Lunch – overgebleven gesneden ossenhaas steak sandwich met een salade van welke greens uit de plantaardige lijst
Dinner – slijpstofpot – stoofvlees stoofpot met wortelen, paprika, pompoen en courgette
Snack – guacamole en met beef jerky

Donderdag &Breakfast – gesneden meloen met geraspte kokosnoot en een handvol noten van uw keuze
Lunch – overgebleven stoofvlees stoofpot
Dinner – saut é ED jumbo garnalen en sint-jakobsschelpen met broccoli en bloemkool
Snack – gedroogd fruit en noten

Vrijdag &Breakfast – plantaardige frittata en gesneden ananas
Lunch – spinaziesalade met komkommer, tomaten en citroen of limoensap
Dinner – Red Lobster (ja – eten is &'; s TGIF, maar blijf weg van de kaaskoekjes)
Snack – handvol noten keuze

Zaterdag &Breakfast – grazen spek en eieren met aardbeien
Lunch – tonijnsalade op een bedje van sla
Dinner – Kippenvleugels en gesneden gebakken zoete aardappelen
Snack – gesneden appelen

zondag &Breakfast – zalm kroketten en gepocheerde eieren (het &'; s het weekend chique)
Lunch – groenten en fruit smoothie
Dinner – slijpstofpot varkensgebraad met wortelen, paprika, uien, courgette en selderij
Snack – geraspte kokos en handvol noten keuze

Vergeet niet, zo creatief zijn als je wilt, omdat de paleo dieet heeft een eindeloze hoeveelheid mogelijkheden als het gaat om het koken van de maaltijden. Specerijen worden aanbevolen hoewel zij niet werden vermeld bij de maaltijden, want dit is iets dat op te nemen kan worden gebaseerd op de individuele smaak. Al deze zijn gemakkelijk paleo maaltijden die kunnen worden bereid in een flits. Merk op hoe restjes kunnen grote maaltijden en elimineren van verspilling. S helper, daarnaast kan de slijpstofpot de kok &' zijn. De bottom line is dat ze zijn voedzaam en voldoen aan de verwachtingen van de paleo dieet levensstijl.

Daarnaast overwegen de hulp van een kookboek, want het is niet nodig om opnieuw uitvinden van het wiel. Er zijn verschillende goede degenen die er zijn. Wij raden de volgende paleo kookboeken, omdat ze zijn gevuld met honderden gemakkelijk paleo maaltijden:

- De Paleo Receptenboek
- De Paleohack Cookbook

Met behulp van de ideeën en het perspectief van een doorgewinterde individuele &'; s paleo dieet kennis variatie toe te voegen en de ontslagen te beperken. Met de eenentwintigste eeuw technologie, surfen op het web voor meer van de beste paleorecipes en maaltijd ideeën of beoordeling Video's van de maaltijden daadwerkelijk wordt voorbereid. Het zal niet moeilijk zijn om een ​​schare van ondersteuning als de paleo dieet wordt opgenomen in een gezonde levensstijl.

Paleo gewichtsverlies
De term dieet doordringt dit artikel voor een goede reden, want dat is wat de dialoog over. Echter, de paleo dieet is geen modegril, maar een optie om te vergemakkelijken het leven van een gezonder leven. De leerstellingen van de paleo dieet op de hoogte zijn van de natuurlijke begin van de menselijke soort en we perfect hebben zich in de loop van duizenden jaren. Doen van het onderzoek, zal dragen dat de paleo dieet is en is al enige tijd. Maar is het bestaan ​​onder de radar, tot nu toe. Of het nu gaat koken voor een of een gezin, zal dit dieet niet teleurstellen.

Er zijn een aantal voordelen voor de gezondheid aan het eten paleo, waaronder de paleoweight verlies effect. Het eten van deze levensmiddelen in de onbegrensde hoeveelheid combinaties heeft bewezen om ongewenste en ongezonde pondjes kwijt. Dit betekent een tastbare verbetering van de algehele gezondheid, slanker lichaam massa en meer energie. Daarnaast zijn er meldingen van verbetering anti-inflammatoire symptomen zijn, omdat zodra de bewerkte levensmiddelen factor is dus verwijderd de toxine gekoppeld. De stofwisseling van het lichaam geregeld met enige gezonde voeding en paleo is geen uitzondering. Dit is een haalbaar alternatief dat een kijkje eist van iedereen die overweegt een overstap naar een gezonder dieet. Lees meer over de paleo gewichtsverlies hier
.