Start een wandel-programma Today

Wanneer u besluit om te beginnen met oefenen, it &'; s het beste om te beginnen met een wandel-programma. Wandelen is zacht, lage impact, eenvoudig en gemakkelijk. We lopen op een dagelijkse basis te krijgen van plaats tot plaats, zodat het lopen, als een oefening net zo eenvoudig moeten zijn. Zelfs als je uit vorm, overgewicht en haven &'; t uitgeoefend jaar lopen is geweldige workout. Het warmt de spieren, circuleert het bloed, verhoogt de zuurstoftoevoer, vermindert stress, en verbrandt calorieën. Daarom is het starten van een wandel-programma is een stap op weg naar een betere gezondheid.

Wat u need-
meeste mensen al in het bezit van de apparatuur die nodig is om te beginnen met lopen, maar zijn best om volledig voorbereid om het risico van verwondingen zoals vermijden zoals blaren, spierpijn en spanningen. Een goed paar wandelschoenen is van vitaal belang. Comfortabele sneakers met de juiste steunzool, een stevige hiel, en dik en flexibele zolen zijn nodig om schokken te absorberen. Draag comfortabele loszittende kleding te lopen. Heldere kleuren en reflecterende tape moet worden gedragen tijdens het lopen 's nachts. Kleden voor het weer, slijtage lagen wanneer het koud, een jas wanneer het winderig of regenachtig. Kledingstof moet toelaten transpiratie verdampt, wat betekent rubberen materialen moet worden vermeden.

Een goede techniek-
Zeer zelden zal iemand die niet weet hoe te lopen, maar als gevolg van overgewicht, slechte houding en spieratrofie sommige volkeren lopen looppatroon en houding kan worden gewijzigd van wat gepast is. Daarom zijn best om de juiste houding en manier van lopen te leren voordat je wandelschoenen programma begint om fouten te corrigeren. Bij het lopen is het belangrijk om je hoofd te houden hoog, met je schouders. Houd je kin parallel aan de grond en focus je zichtlijn 15-20 voeten voor je om te kunnen zien op de komende obstakels. Als je swing je armen langs je lichaam (of gebogen aan de voorkant van je) je schouders en armen moeten natuurlijk en vrij bewegen. Span je buikspieren en stop je bekken onder je romp. Voeten moeten evenwijdig aan elkaar en op schouderbreedte uit elkaar zijn. Nu met vloeiende bewegingen zette de ene voet voor je en als je voet raakt de grond rollen van uw hiel tot teen het vermijden van de grond raakt te hard als je naar beneden komen. Nu dat u uw apparatuur en de basistechniek kunt u wandelen programma te starten.

Begin uw wandel program-
Begin altijd met een warming-up. Deze krijgt uw spieren opgewarmd en uw bloed circuleren. Lopen in een traag tempo voor ongeveer 5 minuten als je steeds het verhogen van uw tempo. Zodra je warm voelt, dan moet je rekken. Stretching oude spieren kan leiden tot verwondingen. Het is belangrijk om alle belangrijke spiergroepen te rekken vooral in de lagere lichaam, zoals de kalveren, quadriceps, hamstrings en iliotibiale spieren. Na het rekken kunt u beginnen waling. Begin langzaam en gestaag. Adem in door je neus en uit door je mond. Stel uw eigen tempo en alleen zo ver gaan en zo snel als je lichaam kunt u. Een vlot tempo verhoogt uw ademhaling en hartslag om calorieën te verbranden. Beginnen met een 10 minuten lopen een keer per dag. Verhogen dan tot 15 minuten en verder te verhogen in de komende paar weken totdat u maximaal 30-60 minuten een paar keer per week. Als je de intensiteit van uw programma te vergroten, kunt u ook bergop wandelen evenals off-road terrein. Om de intensiteit van uw training te meten kunt u handmatig of digitaal controleer je hartslag. Door te weten uw hartslag kunt u uw inspanningen om een ​​heel intense workout maximaliseren. Uw hartslag zal ook aangeven of je het overdreven tot het punt waarop een letsel kan ontstaan. Handmatige hartslag kan worden gecontroleerd op de pols (radiale slagader) of de nek (halsslagader). Digitale hartslagmeters kan gedragen worden onder je shirt en op je pols als een horloge. Iedere lopen sessie moet worden afgewerkt met een afkoelperiode. Dit vermindert de belasting van het hart, de spieren en het lichaam. Loop langzaam gedurende 5 minuten te vertragen uw hartslag en de ademhaling tot hij weer normaal. Herhaal je strekt zich uit tot opbouw van melkzuur in de spieren te verminderen.
Een wandel-programma houdt u gezond, actief en fit. Als je wilt afvallen, schurft uw wegen of gewoon gezonder wandelen is de beste manier om het te doen
.