Stress Magisch met passieve Qigong

Wat is Qigong?

Heb je gehoord van Qigong? Veel mensen haven &'; t, maar u kunt worden verrast om te leren dat meer dan tachtig miljoen mensen hebben niet alleen gehoord, maar ook actief oefenen het elke dag!

Oorspronkelijk uit China, maar nu beoefend over de hele wereld, Qigong helpt de beoefenaars het verbeteren van hun gezondheid en fitness, hulp in de genezing en herstel van ziekte, ontwikkelen energie en vitaliteit, en krijgen een beter gevoel van verbinding met zichzelf en . de wereld om hen heen

De term Qigong (uitgesproken chee-GUNG) betekent letterlijk “ energie praktijk &"; Het verwijst naar een familie van praktijken voor de gezondheid, fitness, energie-ontwikkeling en stress. Qigong omvat yoga-achtige beweging oefeningen, staande en zittende meditatie, massage, healing therapeutische technieken, en andere gezondheids- en energie-gebouw praktijken.

Een van de gebieden waar de Qigong uitblinkt is in het verlichten van mentale spanning, stress, eenvoudige en angst. Deze psychische problemen zijn noodzakelijk ziekte. Bovendien spanning verhoogt de tijd die ons nog niet genezen van stress-gerelateerde ziekte. Zelfs als het doesn &'; t problemen in en van zichzelf veroorzaken, kunnen bepaalde vormen van mentale spanning en stress te voorkomen dat we fysiek, mentaal en emotioneel voelen ons best

Om ons te helpen duidelijke onszelf opgebouwde stress, spanning. en simpele angst, Qigong bevat een aantal fysisch passieve technieken, dat wil zeggen technieken die geen lichaamsbewegingen omvatten en zijn meer meditatie. Deze passieve technieken die gebruik maken van de bedoeling van de geest, in plaats van de beweging van het lichaam, om onszelf te ontruimen van stress en hebben ons kijken en voelen geweldig.

Geesthelderheid Qigong

I &'; graag jullie twee eenvoudige passieve Qigong praktijken te leren. De eerste heet “ mentale helderheid Qigong &";.

Geestelijke duidelijkheid Qigong gebruikt vocalization — het maken van geluiden. Deze geluiden kunnen op het eerste gezicht een beetje dom, maar ze werken bijna magische mentale spanning, stress en angst te verlichten.

U kunt deze oefeningen elke keer moet je mentale spanning los te gebruiken. Ze zijn ook bijzonder waardevol wanneer u duidelijkheid nodig en focus, zoals bij het leren van nieuwe vaardigheden of informatie. . U kunt deze drie oefeningen voordat een leersituatie te oefenen om te helpen verhogen mentale helderheid

Ik geef de voorkeur aan hen te doen, terwijl liggend, maar ze kunnen worden gedaan in elke positie — zittend, staand of liggend. Maar, zult u wat privacy

1 moeten deze oefeningen doen zoals u zal het maken van vocale geluiden om u te helpen duidelijk je geest.. Liggen comfortabel op je rug liggen met je hoofd gesteund door een kussen of mat. U kunt ook een kussen onder je knieën te plaatsen om de druk op je onderrug te nemen. Laat je armen om comfortabel te liggen aan uw zijde.
2. Zodra u &'; ve maakte het jezelf gemakkelijk, doet elk van deze oefeningen op hun beurt, de uitgaven ten minste twee minuten of langer op elke verhuur 3.. Zuchten. Begin met het inademen diep buik adem, het uitbreiden van uw maag (niet uw borst) op elke inademing. Adem uit door je mond, het creëren van een lange, hoorbare zucht. Zucht hardop tijdens de gehele uitademing met behulp van een “ ah &"; klinken. Praktijk zuchten gedurende ten minste twee minuten voordat u naar de volgende stap.
4. Kwebbelen. Na twee minuten van zuchten, blijven inhaleren met buikademhaling. Maar nu, op de uitademing, maken klapperende geluiden met behulp van je lippen en tong. Maak bijvoorbeeld klinkt als “ babababababa &"; of “ tatatatatata &"; of “ dadadadadada, &"; of een mengsel van deze geluiden. Chatter hardop minstens twee minuten voordat u naar de volgende stap.
5. Het maken van gezichten. Na twee minuten van chattering, vergeet je ademhaling. In plaats daarvan, wat tijd doorbrengen maken van gezichten. Bijvoorbeeld, je ogen rollen, squish up van uw gezicht, strek je gezicht uit, steek je tong, steek je kaak, of rimpel je voorhoofd. Probeer om te bewegen, squish, en rek elke spier in je gezicht en het voorhoofd zo veel mogelijk. Maken gezichten gedurende ten minste twee minuten.

Nadat u &'; ve afgerond zuchten, babbelen, en het maken van gezichten, ontspannen stil voor een minuut of zo, merken eventuele sensaties in je lichaam of geest. Blijf niet stilstaan ​​op een sensatie, maar alleen te observeren en mee, dan gaan om te zoeken naar andere sensaties

Falling Water Qigong

De tweede passieve Qigong praktijk genaamd “. Vallende water Qigong . &";

Vallende water Qigong gebruikt visualisatie en visualisatie is een geweldige manier om te helpen verlichten spanning en stress en nieuw leven inblazen jezelf.

Falling water Qigong is zeer geschikt voor het verlichten van stress, met de nadruk concentratie, en het vrijgeven spanning in zowel lichaam als geest. Het kan ook worden gebruikt voor het slapen gaan als een veilige en effectieve manier om in slaap te vallen. We &'; ve had zelfs een Qigong student gebruiken om migraine te stoppen wanneer ze voor het eerst voelde ze komen op

Terwijl de onderstaande instructies zijn voor liggend, vallend water visualisatie kan ook gedaan worden in elke positie —! Zitten, staand of liggend.

1. Liggen comfortabel op je rug liggen met je hoofd gesteund door een kussen of mat. U kunt ook een kussen onder je knieën te plaatsen om de druk op je onderrug te nemen. Laat je armen om comfortabel te liggen aan uw zijde.
2. Begin imaging of het visualiseren van je lichaam vol met water, van de bovenkant van je hoofd naar de onderkant van je voeten. Echt voelt jezelf helemaal vol water. Blijf bij dit beeld voor een paar momenten.
3. Zodra u die afbeelding in het achterhoofd, stel vier kleine drain gaten te openen in je lichaam. Twee van deze afvoer gaten zijn in het centrum van je handpalmen — één in elke hand. De andere twee afvoer gaten zijn op de onderkant van je voeten, vlak bij de bal van elke voet.
4. Stel je de water begint te druppelen uit deze afvoer gaten en visualiseer het niveau van het water in uw lichaam vallen. Als het water afvoeren, het niveau van het water valt gelijkmatig door het lichaam — voorkant, achterkant en zijkanten — maar doet dat heel langzaam
5.. Als het water daalt, stel of visualiseren het wegwassen van alle stress, spanning, pijn en pijn, ongemak, uitputting en vermoeidheid, of iets dat gewoon doesn &'; t voelen. Het water achterlaat plaatsen die schoon, ontspannen, verfrist en rust worden gewassen. (Nee, we haven &'; t uitgedroogd deze gebieden, maar ze krijgt een mooi bad.)
6. Doorgaan visualiseren van het niveau van het water vallen, totdat er slechts een paar druppels water gelaten in je voeten. Als de druppels verlaten via de onderkant van je voeten, volg ze met je geest als ze zinken diep in de aarde.

Nu is je hele lichaam voelt zich rustig, relaxed en comfortabel. Blijf bij dit gevoel, en geniet van hoe rustig en comfortabel je je voelt. Wanneer u klaar bent, neem een ​​paar keer diep adem, dan langzaam open je ogen.

Passief Qigong gebruikt mentale technieken om onszelf te ontruimen van de opgebouwde stress, en de twee mentale technieken die je &'; ve net geleerd, stemgebruik en visualisatie, werken bijna magische mentale spanning, stress en angst te verlichten. U kunt zowel mentale helderheid Qigong en vallend water Qigong gebruiken om u te helpen uw beste voelen fysiek, mentaal en emotioneel!

** Dit artikel is een van de 101 grote artikelen die werden gepubliceerd in 101 grote manieren om Improve Your Health. Om volledige informatie te krijgen op “ 101 Grote Manieren om uw gezondheid te verbeteren &" ;, http://selfgrowth.com/healthbook3.html
  bezoeken;