Tips voor Post-Workout Recovery

Na een reis naar de sportschool de meeste van ons gaan met onze dag en hopen dat we ons precies de juiste hoeveelheid hebben geduwd. Te veel, en we zullen uiteindelijk het gevoel pijnlijk de volgende dag, te weinig en het uur en een half misschien uiteindelijk te zijn verspild. Ervan uitgaande dat we hebben gespannen voor en na en dat we over het algemeen het eten van een vrij goed uitgebalanceerd dieet, moet ons lichaam in staat zijn om te herstellen en vrij snel gaan. Er zijn echter momenten dat we nodig hebben om een ​​beetje meer over hoe te voeden onze lichamen plaatsen trainingen denken. Dit kan het geval zijn wanneer bijvoorbeeld beginnen we een nieuwe oefening regime of herstellende van een blessure, waarin we moeten extra zorg te nemen. Het kan zijn dat we gewoon zijn speedramp onze vaste routine, maar wat het geval is, is het altijd het beste om te weten hoe het lichaam te voorzien van wat het nodig heeft om elke training de veiligste en meest productieve mogelijk te maken. Een van de belangrijkste manieren om ervoor te zorgen beide voorwaarden voldaan is om aandacht te besteden aan uw post-workout manieren. Hieronder zijn een aantal vrij eenvoudige tips om ervoor te zorgen dat je lichaam is verwend na een harde training en als zodanig, dat het zal worden genezen en klaar om te gaan voor uw volgende sportschool datum.

Ten eerste moeten we ervoor te zorgen dat vóór het raken van de sportschool die we hebben ons lichaam gezien de het nodig heeft om uit te voeren brandstof. Een balans van eiwitten en koolhydraten in uw dieet zorgt ervoor dat uw lichaam de energie die het nodig zal hebben. Glycogeen is de brandstof die wordt vrijgegeven wanneer u gebruik maken van uw spieren. Als zodanig is het een van de belangrijkste aspecten van elke training. Glycogeen wordt geproduceerd in je lichaam uit koolhydraten. Die koolhydraten worden afgebroken intern, zodat ze later kunnen worden gebruikt als brandstof. Indien, zoals al te vaak het geval is voor sommigen van ons, dit Glycogeen wordt niet onmiddellijk wordt gebruikt, wordt het opgeslagen om later te worden gebruikt als brandstof voor het lichaam. Natuurlijk, als we binge op koolhydraten en vervolgens niet naar de sportschool te gaan, deze koolhydraten kunnen ook eenvoudig om te zetten in extra ponden. Als, aan de andere kant echter, krijgen we onszelf naar de sportschool, zal dit glycogeen beginnen te worden vrijgesteld van de winkels. Je lichaam begint om de glycogeen om te voldoen aan de hogere eisen worden gesteld aan het. Direct na de training van de enzymen die glucose om te zetten in glycogeen worden verhoogd en als deze zodanig kan ook de beste tijd om het lichaam te vullen met glucose zijn. Voor ongeveer 30 tot 45 minuten na een intensieve training, zal de consumptie van Glucose gaan naar het aanvullen van spieren als brandstof in plaats van naar andere minder gewenste plaatsen. . Window koolhydraten &'; deze periode wordt de &' genoemd; Voor deze kleine hoeveelheid tijd, is een beetje carb verwennerij aanbevolen en dus zonder schuldgevoel. Een kleine koolhydraatrijke snack (100-200 calorieën of zo) zou kunnen zijn alles wat nodig is om ervoor te zorgen dat uw spieren te krijgen wat ze nodig hebben voor een volledig herstel

Naast de spieren &'; Glycogeen behoefte aan een harde training ontwatert tevens het lichaam als gevolg van de hoeveelheid water en vochtverlies door zweet. Volgens recente schattingen, voor elk pond verloren tijdens de oefening, vierentwintig ounces van vloeistoffen moet worden geconsumeerd om het lichaam te hydrateren. Terwijl water moet worden gladjes verloopt in kleine hoeveelheden gedurende het oefenprogramma, voor de volgende zes uur na de training vervangen van verloren vloeistoffen essentieel voor een gezond herstel. Water is natuurlijk van de meest essentiële aspecten van de rehydratie, maar zoals veel training liefhebbers weten, water is niet het enige dat raakt uitgeput tijdens de training. Elektrolyten moeten ook aanvullen en dat de reden waarom dranken zoals Gatorade en dergelijke zijn zo succesvol geweest met atleten. Elektrolyten en aminozuren zijn belangrijk voor de posttraining regime. Aminozuren zoals L-Glutamine kan blijken zeer nuttig voor het helpen spier bouwen en te behouden spiermassa.

Glutamine kan worden door het lichaam in tijden van emotionele en mentale stress, of bij ziekte. Als u bijvoorbeeld &'; ve het afweren van een verkoudheid of andere lichte infectie, kan de L-glutamine die over het algemeen gaat naar spier onderhoud en productie in plaats daarvan worden omgebogen naar het stimuleren van het immuunsysteem. Als zodanig, als je zijn worstelen met een verkoudheid of griep of hebben gewoon onder een grotere mate van stress dan gebruikelijk, L-glutamine suppletie is misschien iets om na te denken over te helpen versnellen na de training herstel. Kiezen tussen spier onderhoud en een gezond immuunsysteem is niet iets wat je wilt je lichaam te hebben om te overwegen.

L-Carnitine is een andere belangrijke aanvulling, die zeer gunstig voor de atleten en training liefhebbers kunnen zijn. L-Carnitine vermindert de productie van melkzuur in het lichaam, de stof vaak verantwoordelijk voor pijnlijke en pijnlijke spieren. Aanvullende L-Carnitine kan helpen om spierpijn te verlichten na een training en eigenlijk te versnellen herstel van de spieren. Het bouwen van spieren gaat benadrukken en de eerste scheuren hen en zelfs milder krachttraining kan dus leiden tot enkele kleine pijn en pijn. Dit supplement vermindert de pijn en schade aan de spieren zware activiteit en helpt bij het verhogen van de bloedstroom door het lichaam.
Mineralen zoals natrium en kalium kunnen uitgeput raakt na een intensieve training, dus zorg ervoor dat uw multivitamine bevat voldoende hoeveelheden van deze mineralen essentieel. Vooral als u ramping up van uw oefening regime, is het misschien de moeite waard het spreken met een gezondheids-specialist over extra mineralen supplementen. Sommige formules bevatten eigenlijk een mengsel van glucose, fructose, L-glutamine en natrium en kalium. Op zoek naar iets dat dit alles heeft in een misschien een eenvoudige manier om dingen eenvoudig te houden zijn.

Een beetje eiwit gaat ook een lange weg om ervoor te zorgen dat je lichaam herstelt goed uit te oefenen. Eiwit werd gevonden te herstellen spierschade helpen en herstel te stimuleren door het verbeteren van de snelheid van synthese van glycogeen. Het toevoegen van kleine hoeveelheden eiwit aan een carb snack (een 03:59 verhouding van eiwitten aan koolhydraten) kan helpen bij het verbeteren van de glycogeen tanken proces. Enkele goede ideeën voor snacks en maaltijden na een training onder pindakaas op een volkoren stukje toast of muesli gemengd met een procent yoghurt. Gezonde koolhydraten en gezonde eiwit zal de snelheid herstel te stimuleren en het vergroten van uw energie, zodat u don &';. T voelen afgevoerd na een intensieve sessie in de sportschool

Tot slot, als je per ongeluk hebt gewerkt een beetje te hard of bent vergeten uitrekken of mee uw post-workout snack, moet u wellicht een aantal andere maatregelen te nemen om de hersteltijd te verminderen. Als je het hebt een beetje overdreven en zijn nu lijden onder de gevolgen, is het waarschijnlijk het beste om een ​​mooie lange weken in een warm bad. Het toevoegen van een beetje Epson zouten naar een warm bad zal helpen te ontspannen, zowel de geest en de spieren. Want dit kan je nog meer zweet, moet u blijven drinken tijdens en na je genieten van veel vocht.

pijnlijke spieren zijn over het algemeen niets te bezorgd over te krijgen. Als de schade is opgetreden dit vrij duidelijk en zal afwijken van de algemene achiness die wordt geleverd met een harde. Toch kan de psychologische impact van pijnlijke spieren en achiness gewoon de schuldige dat houdt je van het raken van de sportschool. Als u &'; ve jezelf kwaad om het punt van het niet kunnen om terug naar de sportschool te krijgen voor de komende drie dagen, dan moet je &'; ve wezen versloeg het doel van de oefening in de eerste plaats. Als je het overdrijven en vervolgens niet te zorgen voor jezelf na een training, zul je eigenlijk offeren nog een paar keer in de sportschool. Vooral als je net begint, overdrijven en dan voorgaande goede post-oefening voeding zal de hele ervaring een minder positief te maken. Als zodanig, zal niet alleen deze eenvoudige stappen helpen om sneller te herstellen en krijg je naar de sportschool de volgende dag als u dus geneigd zijn, ze zullen ook helpen om uw fitness-ervaring nog aangenamer. Daarbij sta je een veel grotere kans van het bijhouden van uw oefening routine. Het nemen van een paar voorzorgsmaatregelen en post-workout supplementen kan dus het verschil betekenen tussen het lichaam dat je wilt en het lichaam dat je &'; ve kreeg
.