Opleiding voor een Triathlon - Brick opleiding

Vorige week had ik een vraag van een dame die &'; d ingevoerde haar eerste halve Ironman trainingsprogramma, de Boskman triatlon in New Forest op 23 juni.

Ze vertelde me dat haar grootste vraag was: “ Hoe ga ik om met overgangen met succes en ook hoe bouw ik het uithoudingsvermogen om door te gaan in een gestaag tempo en fatsoenlijke &";?

Vandaag zal ik proberen om deze zeer goede vragen te beantwoorden
Hoe ga je om met overgangen met succes

Triathlon heeft drie voor de hand liggende disciplines &ndash.?; zwemmen, fietsen en lopen. Het zou een vergissing zijn om elke sport te behandelen als een individuele sport al omdat een triatlon is een gezamenlijke inspanning van alle drie sporten

Als u een uitstekende loper, maar kan &';. T run &'; de fiets &'; voor de laatste etappe van de triathlon het zou jammer zijn, omdat je niet zou ' van &;. t bereiken van uw beste prestaties

Zelfs als je jezelf een beginnende triatleet zijn, gewoon op zoek om te eindigen in een stuk, zal het te maken uw hele race makkelijker, comfortabeler en leuker als je voor te bereiden op triatlon in het bijzonder, met inbegrip van de overgang training

Transition Training Tips - Brick Sessions:.

Voer back-to-back, zwemmen-fiets -bike run sessies op een regelmatige basis. Het ligt voor de hand, maar het is gemakkelijk om deze wijze van training kijken. Door het uitvoeren van deze sessies zal je lichaam aan te passen aan de specifieke stress van multisport

Door zwemmen voordat je fiets sessies je hart zal leren van &';. Shunt &'; bloed van bovenste naar onderste ledematen, en onderhouden van de bloeddruk tijdens de overgang van horizontale oefening om verticaal.

Door het uitvoeren van de fiets sessies lopen leer je de dood of gelei benen gevoel dat gebruikelijk is op de eerste vijf te overwinnen minuten of zo van de run gedeelte van uw race.

Door het nemen van kleine, snelle stappen en zich te concentreren op techniek post-fiets je zult snel gewend aan deze baksteen sessies worden en uw triatlon zal sneller, comfortabeler en leuker geworden .

Build A Triathlon Body:

Bouw je lichaam trainen om goed te bewegen. Als je moe van uw formulier en bewegingspatronen te slordig en effectieve fitnessruimte basis oefeningen zijn een sleutel tot het verminderen van vermoeidheid zijn

Uitvoeren-gym basis oefeningen zoals lunges, squats en deadlifts, evenals &';. Kern &' ; oefeningen zoals plank, brandkranen en deadbugs

Door het uitvoeren van deze oefeningen kun je beter in staat zijn om je rug in een &' te houden zal zijn;. neutraal &'; positie tijdens de laatste fasen van uw triatlon, en het resultaat zal worden verbeterd fiets en run-techniek, een hoger rendement en vooral lagere rugpijn of het risico van letsel.
Hoe uithoudingsvermogen te bouwen om je racesnelheid te behouden?

Ik verwijzen vaak naar het genoemde principe (Specifiek Aanpassing aan Opgelegde Demand) en dit is wat al uw workouts moet worden gebaseerd op. . Het maken van uw trainingen specifiek voor uw sport zal ervoor zorgen dat u de gewenste resultaten te behalen

Bouwen uithoudingsvermogen betekent niet dat je moet van &'; plod &'; urenlang. In feite, zal je veel betere resultaten als je kortere sessies presteren ruim boven uw doelgroep racesnelheid.

Het was goed opgericht in 1996 door Tabata et al dat een hoge intensiteit interval training benadrukt dat alle energie systemen van het lichaam, van lage intensiteit oxidatieve te hoge intensiteit glycolytische en CP systemen

De materiële fitness resultaten voor u zijn veel beter dan wat je &';. d krijgen van lang en langzaam gaan. De opbouw van uw uithoudingsvermogen hoeft niet te betekenen uren van de opleiding, maar toch zie ik mensen die denken dat kwantiteit telt meer dan intensiteit, dat is jammer, want het kost veel motivatie en inzet om op deze manier te trainen voor een lange periode van tijd.

In een notendop mijn advies voor u als u wilt triatlon-specifieke conditie en uithoudingsvermogen te krijgen is om het genoemde principe te gebruiken om uw training te leiden. En aangezien de meeste van ons zijn zeer drukke mensen, houd je trainingen zo kort mogelijk voor zo lang mogelijk

Dit klinkt misschien vreemd of onnatuurlijk, en ik weet dat het gaat zeker ten opzichte van de traditionele &';. Meer is beter &'; mentaliteit van de duursporter maar overweeg dit:

Intensiteit is de eenvoudigste factor om te passen in je training. U kunt een 1 uur sessie hebben een geheel andere uitkomst van wisselende intensiteit. En vanuit een logistiek perspectief, dat u alleen met dezelfde periode van tijd om te trainen wekelijks maakt het gemakkelijker om consistent te zijn van plan.

Dit is een win-win situatie voor u als u dit toepassen op uw opleiding omdat niet alleen is de consistentie een zeer belangrijke factor van de opleiding voor een triatlon, maar je zal tijd te besparen, meer tijd voor uw gezin, werk, vrienden en het leven verlaten

Training voor een triatlon needn ' van &; t zijn asociaal met uren op eind doorgebracht op uw eigen. Kortere hoge intensiteit sessies zijn veel effectiever.

Dus tot slot, door het uitvoeren van een hoge intensiteit interval training en kortere kwaliteit interval sessies vindt u de stichtingen die u zal toelaten om een ​​doelwit racesnelheid te behouden voor uw triathlon afstand te bouwen.

Door het trainen van ruim boven uw doelgroep racesnelheid en benadrukken al je energie systemen die u zal dienovereenkomstig aan te passen en vind het veel gemakkelijker om mee te varen op een gematigd racesnelheid

Don &';. t in de val van de training op de lange en trage en verwachten om snel racen! Het won &'; t gebeuren, dus train boven uw doelgroep tempo regelmatig

In termen van het uitvoeren van de fiets en fietsen van het zwemmen, het zal u helpen als u uitvoert zwemmen fiets sessies en fiets sessies draaien. met minimale rusttijd tussen hen.

Probeer het eens met je volledige ras kit op, en het opzetten van een overgangsgebied thuis zodat je een race repetitie kan doen. Je zou willen voeren een paar low-key evenementen om te oefenen voordat uw belangrijkste doelgroep race.

Ik hoop dat dit antwoord op een aantal van uw vragen en als u wilt verdere begeleiding kunt u pak je gratis triatlon trainingsprogramma op http://www.triathlon-plan.co.uk

Gelukkig training, Nico
.