10 Stappen naar Muay Thai vechter te zijn

* Opwarmen /Afkoelen

* Running

* Het overslaan

* Shadow Boksen

* Gratis gewichten

* zak Werk

* Pad Werk

* Snelheid bal

* Sparring

* Clinch werk

Warm up /Afkoelen

Het is belangrijk om te lopen, overslaan of stuiteren op oude vrachtwagenbanden (die helpt bij het verbeteren van balans) gedurende ten minste 15 minuten een warming-up voor elke Muay Thai training beginnen. Het idee is om op te bouwen in het zweet en de voorbereiding van uw lichaam voor de krachtige oefening te volgen. Het is niet nodig om een ​​buitensporige hoeveelheid tijd door te brengen in rekken tijdens Muay Thai training, tenzij u probeert om een ​​extreme mate van flexibiliteit te bereiken of zijn ongewoon stijf als gevolg van een sedentaire levensstijl. Een geschikte routine van ongeveer 15 minuten zal de voorbereiding van uw spieren voor de opleiding. En vergeet niet om een ​​aantal zachte warme beneden oefeningen te doen aan het eind van elke Muay Thai training. Dit zal helpen uw gewrichten soepel te blijven. Een goede warming-up en cooling-down routine zal u te beschermen tegen letsel.

Running

Hardlopen is essentieel om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en te verharden de benen. Hardlopen is best gedaan in de vroege ochtend en mogen variëren in afstand dag tot dag. Ten minste een dag per week een rustdag zou moeten zijn. Probeer te voorkomen dat draait op betonwegen of trottoirs, maar het is niet het einde van de wereld als dit je enige optie. Wees voorzichtig bij het rijden op oneffen oppervlakken en goede schoenen. Draait op zand en in ondiep water kan soms goed zijn. Gestaag toenemen van de afstand die u elke dag uit te voeren. Als je niet genoeg om te draaien geschikt zijn, dan beginnen met een stevige wandeling en gestaag opbouwen. Niet een gebrek aan conditie niet gebruiken om uw start op Muay Thai training vertragen. Lid worden van een club zal helpen met motivatie.

Het overslaan

Skipping is een integraal onderdeel van het Muay Thai training, het is een uitstekende manier om op te warmen het lichaam als je niet actief zijn, en helpt ook ontwikkelen uithoudingsvermogen en coördinatie. Overslaan door rondes, houd je geest ontspannen en alert. Wanneer het overslaan van hop van de ene voet op de andere - niet stuiteren op twee voeten

Schaduw Boksen

Shadow boksen is essentieel voor het leren van de juiste Muay Thai techniek.. Schaduw boksen in voor een spiegel kunt u observeren en corrigeren je bewegingen. Wanneer schaduwboksen niet de punch of kick te korten, vergeet niet om uw volledige waaier van beweging gebruiken. Zelfs het hoogste niveau Muay Thai vechters beginnen hun opleiding routine met een schaduwboksen warm-up.

Vrije gewichten

Verwerk het gebruik van halters in uw Muay Thai training routine. Het zal helpen om kracht op te bouwen. Lichtere gewichten met veel herhalingen best. Vrije gewichten werken beter dan vast gewicht opleiding machines, omdat zij niet uw bereik van de beweging te beperken, maar je moet zorgvuldig te trainen om letsel te voorkomen. Trainen met zeer zware gewichten is goed voor lichaam gebouw wedstrijden, maar niet de beste manier om te trainen voor een Muay Thai gevecht. Normaal Thaise boksers willen niet hun lichaamsgewicht verhogen.

De Zak van Werk

Werken aan de hangende zakken zal kracht en uithoudingsvermogen te bouwen in uw trappen en stoten evenals harder je lichaam. Kicking de zakken vaak is de enige verstandige manier om de conditie (dat is DE-sensibiliseren) uw schenen. Agressieve methoden van de opleiding, zoals het gebruik van flessen of andere zeer harde voorwerpen aan de schenen te conditioneren wordt niet aanbevolen, en ook niet nodig. Dit soort training kan onnodige schade aan de botten veroorzaken in je benen. Bij Horizon Thai Boxing camp vullen we onze tassen met stukjes doek, niet zand, dat is heel moeilijk, hoewel nog steeds verwachten dat een aantal blauwe plekken (vooral meisjes) als je een beginner.

Pad Werk

Naarmate je verder komt in de kunst van het Muay Thai boksen, leert u gebruik maken van de stakingen te leren tegen de Thai Pads. Uw Muay Thai trainer draagt ​​een stel Thaise pads, een maag pad en scheenbeschermers waarmee je hem aan te vallen als ware hij een tegenstander. Volle kracht opvallende van de Thaise Pads is een moeilijke onderdeel van Muay Thai training en een geweldige training. Pad werk zal je voetenwerk, coördinatie en ruimtelijk inzicht te ontwikkelen. Pad werk is een zeer kenmerkende en essentiële onderdeel van Muay Thai training.

Speed ​​bal

Het gebruik van de snelheid en ponsen ballen zal uw coördinatie te verhogen, en zal helpen om je schouders nodig te bouwen om een ​​sterke bescherming te handhaven.

Sparring

Zodra u een uitgebreide basis in plaats bent u klaar om deel te nemen in gecontroleerde sparring zijn. Dit zal het grootste deel van uw Muay Thai training routine te vormen. Bij Horizon Thai Boxing Camp hebben we een volledig beschermende uitrusting beschikbaar voor gebruik tijdens Muay Thai trainingen.

Clinch werk

Na het aantonen van bekwaamheid tijdens Thaise pads training, stand-up worstelen technieken geoefend met een partner zorgt voor de laatste stap tussen sparring en vechten. Tijdens dit deel van Muay Thai training leer je om je tegenstander te controleren door te proberen om zijn armen of nek te vergrendelen in een clinch. Vanuit deze positie is het mogelijk om de knieën te leveren, of schokken tegenstander naar de vloer. Dit is een zeer moeilijke aspect van Muay Thai training. Deze oefeningen worden gedaan op het einde van elke Muay Thai training voorafgaand aan de finale schaduwboksen warme beneden
.