6 Core Oefeningen om Stability & verbeteren; Balance

Hier wordt een 6 toets kern oefeningen om dat flab te verminderen en de toon van de buik, rug en bekken. Je moet in een verbetering van kracht, balans en stabiliteit te zien na een week van de kern krachttraining. De meeste oefeningen moeten worden gehouden voor 15-30 seconden en herhaalde 5-10 keer. Begin bij de lagere aantallen en werk je weg omhoog. Altijd onthouden om adem diep in door het membraan, terwijl het versterken van de kern spieren. Het wordt aanbevolen om een ​​mat te gebruiken of doe oefeningen op een tapijt gebied.
(Als je niet gemakkelijk bereiken kern oefening op de vloer gebruik maken van een mat of stabiliteit bal voor de opbouw van kracht en dan verhuizen naar moeilijker posities.)

Plank- Start liggend op je buik op de grond. Dan met je armen parallel en gebogen in een hoek van 90 graden omhoog op je onderarmen en je tenen bijna in een push-up positie. Gewijzigde versies staan ​​voor u om op je knieën in plaats van je tenen. Je hoofd, nek, rug en billen moet in alle in een rechte lijn. Uw schouders moeten rechtstreeks worden over uw ellebogen. Span je buikspieren. Ter verhoging van de weerstanden Beweeg ellebogen en tenen /knieën dichter bij elkaar.

Side Plank- Start aan uw linkerkant. Til aan uw linkerhand en de zijkant van je linkervoet. De linker arm moet worden rechtgetrokken in lijn met je pols, elleboog en schouder. Strek je rechterarm boven je lichaam recht naar de hemel. Span je buikspieren. Schakel vervolgens kanten.

Bridge Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Til je billen omhoog, waarbij je je schouders op de grond. Span je buikspieren en houd je buik in lijn met uw dijen. Houd gedurende 15-30 seconden. Release, en herhaal. Om dit moeilijker te maken kun je een stabiliteit bal toe te voegen onder je voeten.

SUPERMAN Lay op je buik. Til beide armen en benen van de vloer op hetzelfde moment. Til zo hoog als je kunt zonder stam. Houd 15-30 seconden. Daarna ontspannen. Herhaal.

Quadruped- Start op je handen en knieën op de vloer. Zorg ervoor dat uw schouders boven je handen en je heupen zijn afgestemd op je knieën. Span je buikspieren. Hef je rechterarm omhoog voor u, dus het is in lijn met je rug. Nu hef je linkerbeen recht omhoog achter je. Houden voor 5-10 seconden, terwijl langzaam ademhalen. Ontspannen en verhogen de tegenovergestelde arm en been. Herhaal 12-15 herhalingen.

Crunch- Er zijn veel verschillende manieren om de buik crunches doen. Terwijl liggend op je rug buig je knieën met je voeten omhoog tegen een muur parallel aan de vloer. Eventueel laat ze geplant op de grond totdat sterkte verbeterd te wijzigen. Steek je handen over je borst en je hoofd en schouders tillen van de grond in de richting van je buikspieren. Dit moet de buikspieren samentrekken. Om specifieke spieren te isoleren kunt u de positie op bepaalde tijdstippen van de crunch te houden. Ter versterking van de dwarse buikspieren bewegen tegenover de schouders naar de tegenoverliggende knie. Tot verhoging van de moeilijkheidsgraad te verhogen knieën in de lucht met de knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Blijven verhoogd terwijl er door de hele beweging van een crunch
.